关于青少年标枪运动员的爆发力及其训练研究

宋瑞玲　张会强

摘 要：对于青少年标枪运动员来说，其爆发力对标枪的投掷成绩有很大的影响，主要对青少年标枪运动员的爆发力训练进行了研究思考，提出了相关的建议。

关键词：青少年；标枪运动；爆发力

对于青少年标枪运动员的爆发力训练，主要从三个方面入手，分别是速度定量训练法、杠铃训练法以及超等长力量训练法等，以下进行了简单的分析。

一、速度定量训练法

在标枪的投掷中，其速度的爆发对投掷成绩有很大的影响，因此，必须采取相关的措施做好速度的训练。速度定量训练法主要是指在训练中对重量负荷以及速度负荷进行科学合理的控制，以此设计出最佳方案。主要通过提升运动员力量的方式来加速肌肉的收缩，可以利用中小负荷训练方式来提升速度力量。不同重量的负荷训练与方式将会对力量的速度增长产生不同的影响，所以，为了做好对青少年爆发力的训练，必须确立一个科学合理的重量负荷训练方式以及速度负荷训练方式，以此来提升训练的质量。

二、杠铃训练法

在标枪运动员的训练中，杠铃训练属于一种有效的训练手段，其训练的次数以及重量一定要与运动员自身的年龄以及素质相互联系，根据实际情况确定出一个科学的训练方案。由于青少年身体素质存在一定的差异性，针对个体情况，做好杠铃的重量、组数、次数以及间歇时间的控制，以便达到最后的训练效果。其重量的安排顺序主要是阶梯式的训练方式，开始让青少年运动员进行较低负荷的训练，之后逐渐增大负荷，提升其适应能力。另外，在进行杠铃训练之后，还要利用所训练的相反力量来进行速度的转换，也就是较轻的重量，以此来达到反差训练的效果，提升训练的质量。

三、超等长力量训练法

该训练方式主要是对肌肉进行“牵张—缩短环”的训练，这样肌肉会进行離心收缩训练，并且会逐渐向着向心收缩训练的方向进行，最终实现力量上的提升。具体来讲，肌肉在工作时会被拉长，拉长后会迅速缩短，这样肌肉在工作时将会产生超常的爆发力，利用这种方式进行的训练称为超等长训练，具有很强的实效性。

对于青少年标枪运动员来说，在进行爆发力的训练上，一定要针对其身体实际特点以及年龄特征，设计出科学合理的训练方式，同时也要做好训练手段的合理搭配以及运用，以此在保证其身心健康的基础上，提升训练的质量。

参考文献：

曾勇.浅析标枪运动员爆发力的探索[J].体育世界：学术版，2012（01）：15-16.

编辑 李建军