试论少年女子举重运动员身体素质训练

李世颖

摘 要：加强少年女子举重运动员的身体素质训练，对于全面提高女子举重运动员成绩等有着重要意义。主要对少年女子举重运动员的身体素质训练进行了研究。

关键词：少年女子；举重运动员；耐力；爆发力

教练员应该选择更加适合女子运动员身心发展规律和特点的训练内容和防护措施来提升其身体素质。

一、有氧耐力训练

在少年女子运动员身体素质训练中，很多教练员都忽视了其有氧耐力的训练，这虽然在短时间内不会出现什么弊端，但是随着训练强度的增加以及竞技水平的不断提高，很多运动员在进一步提升自身身体素质和技术水平时都会受到有氧耐力的制约。有氧耐力发展的关键时期在少年阶段，女运动员通常在11岁左右，教练员应准确把握这一阶段，加强其有氧耐力训练，如，进行合理的间歇和三十分钟以上的慢跑训练等。

二、爆发力训练

对于女子运动员来讲，肌肉通常都没有男子发达，力量也不大。因此，教练员在训练中应充分重视女子的力量训练，从而弥补女子运动员在其他方面的不足，尤其是爆发力的训练。女子运动员爆发力训练的关键时期是十三到十四岁之间，在这一阶段除了要开展一些专项力量训练，还可以增加如三十米内加速跑、跳台等一些训练来增强女子运动员的爆发力。

三、小肌群力量训练

在日常训练过程中，教练员往往注重的是大肌群力量的发展，而常常忽视了小肌群的训练和发展。……