现代短跑训练方法研究

张丽贞 陈莺 兰娟

摘 要：通过应用文献资料、访谈等多种方法对泉州市、福州市体育运动学校的短跑项目教练员进行调查研究，对目前短跑训练的方法进行探讨，发现目前教练员在应用的训练方法上单一，缺乏创新，运动员的训练积极性受教练员的教学方法影响较大，期望通过教练员的再培训，提高其训练技能，促进运动员的成长成才。

关键词：田径赛场；短跑；训练方法；研究

中图分类号：G807 文献标识码：A

田径赛场上，短跑项目（包括100 m、200 m、400 m以及4×100 m接力和4×400 m接力等项目）作为速度与激情的展示，具有极高的欣赏性，历来备受体育运动爱好者的喜爱。然而目前我国基层短跑人才缺乏，这与我国的社会发展、训练体制等背景有关，同时也与基层短跑的训练手段不科学有关，从而导致大量的优秀短跑苗子——少年运动员不能成长成才。众所周知，田径训练相对与其他运动项目是比较枯燥的，现代社会的孩子在优裕的生活条件下变得不那么能吃苦耐劳了。因此，现代的短跑训练对于基层体校的教练员们除了讲究训练的科学性还要求训练具有一定的趣味性，在训练的方法上也要有新的理念。本文从基层训练的经验出发，对少年短跑运动员的训练、成才培养做出思考，希望能起到抛砖引玉的作用，为广大基层田径教练的训练提供参考。

一、研究对象与方法

1.研究对象

泉州市体育运动学校的短跑组教练员5名，福州体育运动学校短跑组教练员5名（10名教练员中共有4名女教练，6名男教练）。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过查找短跑训练方法方面的研究资料、期刊论文，为本研究提供理论支撑。

（2）访谈调查法

通过与泉州市、福州市这两所体育运动学校的短跑教练员进行访谈交流，获取研究相关信息。

（3）综合分析法

对文献资料和访谈等获取的研究信息进行综合处理、逻辑分析。

（4）数理统计法

对调查所获得的数据，应用Excel 2003软件进行简单的图表处理。

二、研究结果与分析

1.短跑教练员应用的训练手段调查分析

通过对教练员的教学训练手段进行访谈调查，发现目前两地市的短跑组教练员比较常用的训练手段是讲解教学法与示范教学法，其次是完整教学法与分解教学法。众所周知，短跑训练是高强度的运动项目，主要发展运动员的无氧能力，运动员要取得优异成绩必须通过刻苦努力的重复训练才能取得。然而枯燥的、重复的训练不仅容易导致运动员训练积极性降低，还有可能造成运动员的肌肉损伤，要提高训练的有效性，必须对训练的方法进行创新。

教练员应用的教学方法统计分析表

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从上表中可以看到，传统的教学方法被广大教练员普遍采用，而一些较为新的教学方法教练员应用较少，如，“条件教学法”，它是指利用具体、形象的标志物或借助外在的条件帮助，给学生指示动作方向、幅度、轨迹、节奏以及通过触觉和肌肉的本体感觉，直接体会动作要领，辨别空间与时间的关系，从而形成正确的动作。例如，借助踢臀跑来训练学生的高重心跑，帮助学生克服身体前倾过多的问题。此外，还有探究学习教学法、合作学习教学法等。教练员应在教学实践过程中多总结，寻找训练的普遍性规律。通过与教练员的交流访谈得知，目前训练计划的制订及实施，基本还是停留在过去的经验上，由于自身的理论知识积累不足，对新知识的应用存在一定的难度，以及由新的训练方法所带来的训练风险，这些都是影响教练员进行创新训练方法尝试的主要因素。

2.现代短跑训练方法创新的方向

从这两所学校培养的短跑运动员在福建省的各类短跑比赛中所取得的名次和两所运动学校在向更高一级（如省队）的学校输送的短跑运动员的人数上看，它们均排在全省前列，这说明两所学校的短跑教练员在训练方面具有较为丰富的教学经验。通过访谈得知，目前基层教练员在训练过程中遇到的最大困难首先是苗子不好找，随着社会生活水平的提高，越来越多的家长不愿意把孩子送到体校来受苦，同时家长对体育的认识虽然有所改变，但是很多家长还是希望子女能在一般的小学、初中、高中，再到大学，完成整个学业。因此，基层体校首先面临的是生源匮乏的窘境，这直接影响到选材和训练成才这两个后续阶段。其次是训练的经费、场地器材、训练的方法等方面的问题。

（1）趣味性

在目前的运动员的训练过程中，教练员普遍感受到的压力是运动员训练、比赛成绩的提高。通过训练提高运动员成绩是教练员的终极目标，如何提高学生的运动成绩，显然传统的训练理念（“三从一大”的训练理念）已不太适应目前“00后”的学生。传统的训练方法在这些新生代学生中的应用得到的训练效果必受影响。因此探究创新的训练方法，提高学生运动成绩也成为教练员们迫切需要解决的问题。通过对训练方法的研究，我认为趣味性的训练方法能成为训练方法的一个突破口。如，短跑的速度训练课上采用迎面接力、追逐跑、追球跑等游戏形式，把跑的练习渗透到游戏当中，应用这种游戏教学的形式在无形中既促进了学生的学习积极性，又发展了学生的耐力水平。当然这一过程中学生的技术动作的规范学习，可以通过另外的趣味游戏的渗透来实现。教练员需要通过精心设计的游戏来实现某次训练课的目的。

（2）替代性

训练方法的替代性，是根据运动训练的实践提出来的，以往练习过程可能会出现某些伤病学生的练习问题，如何应对呢？通常情况是上肢受伤的学生，在训练课中可以安排一些下肢的练习，这样在有限的训练课中，学生也能得到部分提高，实现对整体的训练效率提升。替代性训练的第二个方面是，通过采取与专项技术动作相近或类似的技术动作实现对专项技能的提高。某些业余体校的运动员由于训练的不科学或者场地问题，很容易发生骨膜炎等较为常见的运动疾病，伤病对运动员的正常训练将产生极大的影响，那么如何克服伤病影响这一难题呢？通过对短跑的运动肌肉用力情况分析，认为短跑的用力在下肢上主要是大腿的“蹬”与“摆”。知道这些动作原理及用力的肌肉后，就可以创造出符合运动员身体条件的训练手段，发展运动员的下肢蹬、摆能力。如可以在软垫上做“仰卧位的骑单车”练习，可以让学生做“扶墙快抬腿”练习，这些练习形式主要是通过与短跑的专项动作：大腿后蹬、大腿高抬前摆等相近动作，发展运动员的大腿蹬摆能力，同时不受其下肢骨膜炎的影响。

3.全面性

传统的训练方法在制订训练计划的过程中教练员对运动员的训练全面性重视不够，当然短跑项目在左右侧的平衡性比较稳定，不像投掷项目，经常性地使用优势臂导致优势侧与弱势侧，肌肉发展出现较明显的失衡现象。因此，创新训练方法也必须重视身体的全面发展。练习方式实现全面性的创新必须从短跑的运动生理学、运动解剖学，以及运动技术、强度等多方面进行综合考虑和设计。通过与这10名教练员的访谈发现目前两所学校的教练员在制订计划的过程中比较容易忽视的就是训练的全面性，当然这些知识的获得需要教练员不断进行自我学习、充电。

三、结论与建议

1.结论

通过对两所运动学校的教练员的访谈和实地考察，发现现代社会背景下基层体校的短跑训练在训练的对象、器材場地发生时代性转变下，现代的短跑训练理念也应更新，创新训练短跑训练理念可以从短跑教学训练的趣味性、替代性、全面性，三个主要方面进行。

2.建议

短跑项目是田径项目里面最具有欣赏性的项目之一，但是目前我国各基层体校都存在生源紧缩，导致后备人才短缺，优秀的苗子匮乏，在现有的体制下各基层体校如何训练出，并向上级输送优秀的运动员，这是基层体校面临的普遍问题。因此，目前困境下必须进行训练体制的创新，加大对基层教练员持续的理论培养，鼓励创新，注重理论与实践的应用结合。

参考文献：

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[5]李鸿江.田径[M].2版.北京：高等教育出版社，2008-06.

作者简介：张丽贞，女，1978年出生，汉族，泉州体育运动学校，（短跑项目）中级教练。

编辑 段丽君