高中田径运动员力量训练策略初探

陈自由

摘 要：田径是比运动员全面身体素质及个人运动能力的运动项目，对力量素质和速度素质要求甚高。如何加强高中田径运动员的力量训练，是提高高中田径运动员水平的重要课题。

关键词：高中;田径运动;力量训练;策略

随着现代文明的发展与进步，人类脑力劳动的频率明显多于体力劳动，导致体力劳动都不足;对于高中生而言，由于忙于学业，体力劳动尤其是运动量更是明显不足，体能下降的现象很普遍，因此，如何加强高中生尤其是高中田径运动员的力量训练，是提高高中田径运动员竞技水平的重点课题。本人结合自己多年中学体育教学经验，做出若干教学总结，以为同行参考。

一、田径训练中力量训练的原则

1.在训练时要多采用大负荷与循序渐进递增负荷相结合原则

大负荷是指训练的负荷强度和训练总量，一般要用运动员所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。因为采用大负荷能迫使肌肉进行最大收缩，能刺激人体产生一系列的生理适应性变化，从而导致肌肉力量的增加。为了达到大负荷，训练时无疑要保持较大的强度，或者要保持较大的数量（次数和组数）。

2.在力量素质训练要系统科学安排训练计划

在进行发展力量素质的训练课中应使各肌肉群交替"进行工作"。例如训练课开始时，先进行下肢肌肉群的综合练习，之后躯干肌肉群，然后进行上肢和肩带肌肉群的练习。在一堂课上安排发展某些肌肉群练习时，应先促进大量的肌肉群投入工作，然后才可以起动部分或局部肌肉群投入工作。……