国际式摔跤连贯技术的训练策略

李国良

（喀左县体育运动学校 辽宁省朝阳市 122000)

摔跤是一种两方徒手进行搏斗,并通过将对方摔倒在地来取得胜利的竞技运动,同时也被公认为是世界上最早的竞技体育运动,其表现出“稳、准、狠”的战术风格,强调快速主动并且连贯的出击动作。

1 国际式摔跤连贯技术的定义

所谓连贯技术,就是指运动员在摔跤比赛中将两个或者两个以上的摔跤动作连贯起来结合使用,从而加强其进攻效果。连贯技术的使用有助于运动员在比赛中更好地进行防守和进攻,从而更迅速、准确地找到对手的薄弱部位,最终击败对手取得胜利。连贯技术的形式大致可以分为4种:(1)一个站立不得分接连另一个站立得分;(2)站立方法得分、绝对胜利得分或者连接跪撑得分;(3)站立方法得分之后,连接跪撑也得分;(4)跪撑进攻时没有得分,接着使用其他动作得分。在各种技术形式的使用过程中,运动员都要学会掩护自己的进攻动作,尽量扰乱对方的进攻和防守节奏,不让对手看出自己的进攻目标,从而使得连贯技术发挥最大的作用。

2 国际式摔跤中影响连贯技术应用的原因分析

2.1 运动员缺乏系统训练

虽然运动员平时有充足的时间进行比赛准备,训练的强度也很大,但并非所有运动员都能得到系统全面的训练。比如,一些教练只注重运动员技术动作的训练,强调动作的攻击能力,却不注重身体素质方面的常规训练;还有一些教练善于对运动员的单个动作进行指导,甚少安排运动员进行实战演练,导致运动员难以发现自身技术漏洞。另一方面,从运动员本身来讲,每个运动员都有自己偏爱和擅长的动作,这就很容易导致运动员将过多的精力和时间放在单个动作的练习上,而忽视了其他动作的练习,尤其是在某一场比赛中,运动员运用某个动作击败了对手,那么他对这个动作的记忆就会更加深刻,从而无意识的将个人动作技术朝着较为单一的方向发展。这样一来,在日后使用连贯技术的时候,很可能因为对某个动作不够熟悉,造成前后动作之间衔接的不顺畅,从而使对手找到破绽,置自己于不利的局面。

2.2 运动员技术掌握不全面

进攻技术的使用是赢取摔跤比赛的关键,据统计资料显示,运动员掌握摔跤技术的种类越多,熟练程度越高,赢得比赛的几率就越大。因为当运动员全面掌握摔跤技术时,其便能在比赛中找到更多的进攻点,将自己立于进攻的优势地位,进攻的效果自然也会更好。而对技术的运用越是熟练,就越能达到“快、准、狠”的进攻效果,在面对不同类型的对手时,便可灵活多变地串联使用连贯技术,将对手一一击败。

然而,目前很多摔跤运动员对技术的掌握都不够全面,不懂地怎样运用虚实真假相结合的进攻战术,也难以在短时间对临场的状况做出正确反应,找到对手的薄弱部位攻其不备,从而丧失致胜之机。因此,运动员在训练过程中要注重技术的全面训练,尽量掌握更多的摔跤技术,并将每个技术都练习熟练,使其深刻地印在头脑当中形成肌肉惯性,从而在比赛中把握进攻的先机,充分发挥出连贯技术的最大作用。

2.3 运动员身体素质不够强

良好的身体素质同样是赢取摔跤比赛的关键,身体素质具体包括充足的力量、良好的身体灵活度、长久的耐力等,这些都是确保连贯性技术能够发挥作用的基本要素。在摔跤比赛中,将对手摔倒在地是胜利的判定标准,所以力量的大小是与对手抗衡的最基础的体能要求。就我国的摔跤运动员而言,在这一点上与其他国家的运动员还有很大差距,不少优秀运动员在世锦赛中失利的原因就是在同级比赛中力量比较小,无法与对手进行抗衡。身体的灵活度也是非常重要的一个方面,虽然摔跤看似是一门依靠蛮力的竞技比赛,但是很多连贯性技术都对运动员提出了很高的灵活性和柔韧性要求,运动员只有练习好复杂的技术动作,才能在紧张的比赛中使身体随着大脑迅速作出反应,进而很好地控制对手。同样,摔跤运动特别消耗运动员的体力,当运动员体力不足时,大脑的反应速度就会变慢,连贯性动作质量也会跟着下降,因此肌肉耐力高低是衡量运动员体能水平的重要指数。运动员需要在比赛中合理安排自己的体力,以防在后面的比赛中因体力不支而无法进行接下来的比赛。总之,良好的身体素质是达到一流技术水平的先决条件,没有良好的身体素质做支撑,即便技术动作再好也无济于事。

2.4 运动员心理素质不够强

除了基本的身体素质和全面的技术技巧之外,良好的心理素质也十分重要。很多时候,参赛双方的能力都在伯仲之间,若其中一方的心理素质较强,能够在气势上压过对方,就会给对方带来巨大的心理压力,使对方因过度紧张而难以发挥出真实的技术水平。此外,摔跤比赛是一门真真假假、虚虚实实的竞技活动,进攻的套路十分丰富多变,若运动员没有过硬的心理素质做支撑,就很可能被对手的战术变化打乱阵脚,而无法迅速、正确对对手的战术动作作出反应,导致影响技术水平的发挥,乃至输掉比赛。

然而,并非所有的运动员都有一个良好的比赛心态,很多运动员在比赛过程中由于自信心不足、比赛压力过大、对不熟悉的对手感到手足无措等原因而导致无法专心进行比赛。比如,一些运动员在比赛前手心出汗、腿部使不上力气,这些都是心理素质较差的表现。对此,运动员应该努力克服内心的紧张和恐惧,以顽强的意志品质去面对每一场比赛,不要过于在意比赛结果,只需全力以赴,最大限度发挥自身水平。

3 国际式摔跤连贯技术的训练策略

3.1 全面技术训练

摔跤技术的内容是十分丰富的,它包括前摔、后摔、跪撑摔、站立摔等多种基本动作和一些进攻防守动作的连接转换组合,全面掌握摔跤技术是练习连贯技术的基本前提。一名优秀的摔跤运动员至少要掌握20种以上的基本动作,并且可以熟练地将这些基本动作相互结合,辅以其他的技术动作。所谓熟练地掌握,就是指运动员要反复练习这些技术动作,使其在头脑中定型,使其在实际的比赛中可以条件反射般将动作流畅地展现出来,此外,运动员也要清楚地知道每个技术动作的最佳使用时机、发力点等,从而使得技术动作发挥最大的作用,出其不意,直击对手。

基本动作的训练包括手法、步法和姿势的训练。手法在摔跤比赛中起着至关重要的作用,通过结构合理、变幻莫测的手法,往往可以将对手一举制服。如今,摔跤运动的手法不单单指手臂、手腕的力量和姿势,而是更多地涉及到控制和反控制。在训练过程中,运动员常常将手法视作一种动作技术来练习,比如进行把位解脱、抢把等动作的练习,从而实现手法的隐蔽和迅速。在步法方面,运动员要做到敢进、敢退,并与手法相互结合,从而进行全方位的进攻。正确的姿势是身体协调的保证,反之,将无法施展手法和步法,失技术专攻的应有作用。

运动员也要加强进攻防守方面的练习,比如,运动员可以在原地不动或者不断移动的前提下,不断变化姿势进行防守练习,这样有利于运动员应对比赛中对手多变的进攻情况;运动员也可以在规定时间内反复练习动作技术,以达到深入理解的效果;或者两名运动员相互配合,进行一些进攻和反进攻的实战练习,双方可以互相探讨,以提高技术能力。除进攻防守练习外,实战模拟也非常重要,运动员即便已经熟练掌握了动作技术,但毕竟没有真正感受到比赛的氛围,既没有体会到赛场的压力,也没有应对过对手多种多样、无法预测的战术策略,而实战模拟可以让运动员真正进入比赛状态,帮助运动员更全面地提高自己的能力。实战模拟的对决不一定要安排级别相当的两名运动员,可以尝试让一名大级别运动员和一名小级别运动员进行对抗。其中,大级别运动员可以练习身体的灵活性和应变能力,而小级别运动员则可以提高力量方面的能力,两者都能从中得到综合能力的提升。此外,教练可以将优秀队员的动作套路进行分析讲解,以帮助技能比较弱的队员从中借鉴,迅速提高实战能力。

3.2 身体素质锻炼

身体素质不是一朝一夕就可以提高的,因此运动员要将身体素质锻炼作为每天锻炼的基本内容来进行。身体素质锻炼的内容多种多样,包括速度、力量、耐力等,而每一种针对性的训练也都分为很多方式。在速度训练方面,运动员可以通过短时间内的动作组合来练习,从而加强每个动作的衔接程度,达到熟练、迅速地目的。在力量和耐力方面,运动员可以每天进行短跑和长跑练习,其中短跑运动可以训练运动员的爆发力,长跑运动则可以磨砺运动员的耐力,使运动员的身体在长时间的负荷下也能保持一个较好的机能状态。

只有拥有较强的身体素质,才能在摔跤比赛中保持体能优势,并做好每一个连贯技术,否则中途的体力透支会使得运动员无力防守和进攻,只能输掉比赛。身体素质的锻炼要求运动员必须具备持之以恒的精神,不能半途而废,必须坚持自觉、积极地去进行体能训练,严格要求自己,不能因为一时的松懈而耽误了锻炼的进度,从而影响了锻炼的效果。为了达到预期的锻炼效果,运动员可以在锻炼之前先给自己定一个目标,这样才会有坚持进行锻炼的动力,或者向其他运动员寻求帮助和建议,找到最适合自己的锻炼方法,从而在最短的时间内提高自身的身体素质。

3.3 心理素质锻炼

每个运动员的心理素质都不一样,有的运动员平时的训练成果都很好,但一到比赛就十分紧张,导致发挥失常,而有的运动员在面对大型比赛时反而发挥更加稳定。对于这些容易紧张的运动员,教练一定要及早地给予指导和帮助,在平时的训练过程中不要对其施加太大的压力,要多加以鼓励,从而帮助他们找回自信。运动员自身也要多进行自我调节,不要过分看重比赛成绩,要试着将比赛当作一场普通的训练来对待,从而使自己恢复理智,更自信地去面对对手。如,即便于比赛中处于不利局面,也不要慌张或者过于心急地去扳倒对手,一定要冷静地分析对手的作战策略,迅速进行反应,只有这样才有可能追平比分并超越对手赢得比赛。

对此,运动员可以多参加一些实战模拟,多感受比赛的氛围,越是面对比自己强大的对手时越要勇于挑战,培养自己遇强则强的精神;面对能力比自己弱的对手时也不可以大意轻敌,因为对方很可能找出破绽,并以强攻,致运动员措手不及。总之,心理素质训练是摔跤训练的一个重要内容,只有拥有强大的心理素质,才能更好地发挥动作技能的优势,从而做出完美的进攻和防守动作。

4 结语

连贯技术在国际式摔跤比赛中有着极其重要的作用,然而很多运动员由于平时接受的训练不够系统,在连贯技术动作的掌握上还存在很大的不足。为此,运动员应该采用科学合理的训练方法,不断提高身体素质,加强心理承受能力,克服比赛中的紧张情绪,多进行基本技术和进攻防守技术的训练,同时多参加一些实战模拟,更为熟练地掌握连贯技术并将其运用到实际比赛当中,提高自身的实战能力。

[1]花家涛.民族民间体育的性别教育——以彝族摔跤为例[J].北京体育大学学报,2015(2):100-104,111.

[2]孙健,路海,康士华.日本女子摔跤队技术运用特征分析——以2014年女子摔跤世界杯为例[J].山东体育科技,2015(1):44-48.

[3]贺春林,赵德龙,李博.赫哲族摔跤在高校体育选项课中的设置研究[J].搏击:武术科学,2015(2):88-89,92.

[4]梁磊,王晓娜.浅谈自信与自律在培养优秀摔跤运动员过程中的重要性[J].搏击:体育论坛,2015(2):66-67.

[5]王亚楠,曹小龙.浅析中国式摔跤上肢力量训练的重要性[J].科教导刊:电子版,2015(4):122.

[6]谢鹏波.浅谈摔跤运动力量训练方法与手段[J].当代体育科技,2014(35):26-27.

[7]钟秀娥.优秀女子摔跤运动员专项体能特征研究[J].中国科技投资,2014(10):566-567.

[8]隋晓光.路海:摔跤是一门艺术[J].今日辽宁,2014(5):52-53.