关于大众网球运动损伤及防治措施的研究

□ 崔阳阳　雷震洲（成都体育学院　四川　成都　610041）

关于大众网球运动损伤及防治措施的研究

□ 崔阳阳雷震洲（成都体育学院四川成都610041）

随着网球运动发展的大众化，网球运动损伤也越来越多地得到人们的关注。通过文献资料法、访谈法、逻辑分析法研究网球运动损伤在成都市网球运动爱好者人群中的发展情况，了解到这些人群中网球运动损伤的发生率几乎达到了百分之百。本文在分析运动损伤产生原因的基础上，针对性地提出了加强自我保护意识，学习正确的技术动作等防治对策，为进一步推动大众网球事业的健康发展提供理论支持。

大众网球损伤防治健康发展

随着人们生活水平的不断提高和空闲时间的增多，网球这项曾经的“贵族运动”在我国的开展越来越平民化。参加网球运动不仅可以强身健体，提高抵抗疾病的能力，还可以陶冶情操，扩大交际，结交朋友，提高生活情趣，因此，越来越多的人民大众成为业余网球运动的一员。在大众网球运动蓬勃发展的同时，参与者由于缺乏专业的教练指导，再加上自身防护意识薄弱，导致网球运动损伤事件发生的概率越来越高。网球运动损伤不仅会影响参与者的积极性，严重者更会直接结束参与者的网球运动生涯，甚至对日常生活构成影响。

1、研究对象和方法

1.1、研究对象

本文以成都市经常参加网球运动的50名业余网球俱乐部正式会员为研究对象，其中男性会员42名，女性会员8名。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

笔者于2015年上半年在成都体育学院图书馆查阅相关图书期刊，通过对中国知网进行检索，搜集了我国2013年到2015年期间近100篇有关网球运动损伤、防治及成都大众网球发展相关的文献资料。

1.2.2、访谈法

选取成都市发展较好的5个网球俱乐部，对俱乐部的部分会员进行实地访谈，其中以网德深俱乐部为代表，全面深入地了解他们的网球运动经历，详细掌握其网球运动损伤的产生原因。

1.2.3、逻辑分析法

通过对研究对象网球运动经历的了解，从网球技术动作、自身对网球运动损伤的预防意识等方面分析造成损伤的原因，并提出对应的解决对策。

2、研究结果与分析

2.1、大众网球参与者的基本情况

经过走访调查发现，成都市大众网球参与者主要包括网球爱好者、陪练及教练两种人群。陪练人员或教练的年龄一般都在20岁到40岁之间，并且有一部分教练员就以教球为生，另一部分则为兼职。在这些教练和陪练中，多数人员学历较低，也没有接受过专业的网球技能培训，网球理论知识不够扎实，因此不能有效地教授和指导学员的技术动作。网球爱好者多为男性，年龄跨度主要集中在18岁到50岁之间，其中35岁到45岁之间的人员最多。接受调查的爱好者多为私营企业的老板、白领等高收入人群。这些爱好者中，大多数都没有规范的技术动作，并且自我保护意识薄弱，网球损伤时常发生。

2.2、大众网球运动损伤的类型

网球运动损伤是指运动员在网球训练或比赛中发生的各种伤害，它阻碍了运动的继续进行或者采取措施后可以继续进行运动训练或者比赛。调查结果如表1所示，大众网球运动中出现的损伤多为闭合性损伤，并且慢性损伤较常见，同时伴随有少量的开放性损伤。常见的慢性损伤与运动者淡薄的自我保护意识有直接的关系。

表1　网球运动损伤类型调查结果

2.2.1、闭合性损伤

闭合性运动损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血集聚在组织内，是软组织损伤的一种，受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。表2中显示，网球运动中的闭合性损伤主要分布在肩部、肘部、手腕、腰部、膝盖以及踝关节处。在走访过程中了解到，被调查者的网球运动损伤主要包括肩部韧带拉伤、网球肘、腕部腱鞘炎、腰肌劳损、膝关节软骨和脚踝扭伤。

表2　网球运动损伤部位调查结果

3.2.2、开放性损伤

开放性运动损伤是指受伤部位的内部组织与外界相通损伤。在网球运动中，常见的开放性运动损伤包括擦伤、水泡等，这些损伤的伤口需要及时的进行消毒处理，以免造成伤口发炎。被调查者中，经常有人因为大范围的跑动救球而导致摔倒擦伤；也有人因为握拍，击球动作等方面的原因导致持拍手出现水泡。

3.3、大众网球运动损伤的原因

如表三所示，大众网球运动者的运动损伤原因来自于各个方面，具体分析如下：

表3　网球运动损伤的原因调查结果

3.3.1、技术动作不合理

长期坚持错误的技术动作是导致运动损伤的直接原因。掌握正确的技术动作不仅可以把运动员的运动潜力发挥到极致，而且还可以延长运动寿命，直接降低运动损伤的发生率。网球运动是一项对身体素质、协调性、灵活性等要求较高的项目，只有经过专业的教练指导，接受多球训练，不断地改进和巩固提高，才能掌握正确的技术动作。业余网球运动中，大家来自各行各业，只有极少数人接受过专业的网球技术培训，所以不合理的技术动作在业余网球参与者中很容易看到，这也是造成网球运动损伤的根本原因。

3.3.2、准备活动不充分

人的身体从静止状态到进入大强度运动，需要一个过程，这个过程就叫做热身运动或准备活动。准备活动的目的就是为了提高神经系统的兴奋性，调动身体各组织和器官的积极性，加快血液循环，增强身体的柔韧性和活动能力，使身体逐渐进入专项活动状态[5]。比赛往往比训练更充满激情，在走访调查中发现，多数人更喜欢在没有经过充分的热身运动后就开始大力抽球或比赛，这种不良习惯经常会造成肩部肌肉拉伤、脚踝扭伤等急性损伤。

3.3.3、缺乏恢复放松

人体在经过大负荷的运动量后，体内会产生大量的乳酸，这些乳酸如果不经过及时的消除就会堆积在人的体内，并造成肌肉酸困、疲劳、僵硬甚至导致肌肉失去弹性，影响运动能力。成都的业余网球俱乐部中目前已经出现了按摩师的身影，这说明运动后的放松活动在逐渐得到大家的重视，但是还有很大一部分业余网球参与者对运动后的放松活动的重要性缺乏认识，放松意识淡薄，这也是该类人群经常产生各类慢性运动损伤的主要原因之一。

3.3.4、身体素质达不到专项运动要求

网球运动对参与者的力量、耐力、反应、协调性、柔韧性等身体素质有较高的要求，同时网球是一项隔网对抗型的运动项目，参与者需要在不停的跑动中完成各种击球动作[6]。大众网球运动中，部分参与者的运动能力达不到大强度对抗的要求，在完成某些专项技术动作的时候会出现困难，当经常性在没有提高专项运动素质的情况下进行一些难度较大的击球动作时，运动损伤就会不可避免的发生。这些被调查者当中，就有人因为力量不够，柔韧性差等原因导致在比赛或训练中受伤。

3.3.5、运动装备不合适

从开始接触网球运动起，参与者就要选择适合自己的球拍，合适的球拍可以帮助参与者顺利地完成击球动作，提高击球的成功率。但是过粗的拍柄，将会增大参与者患网球肘的机率。随着参与者网球水平的提高，使用的球拍重量也在变重，本文的被调查者多数使用的球拍重量都在300克左右。运动者应根据自己的力量大小选择适当重量的球拍，球拍重量过轻，在击球过程中的减震效果会不太理想，这也会增大击球手臂的受伤机率。此外，不同的网球场地对网球鞋子也有不同要求，过大或过小的鞋子都会给剧烈运动中的运动员的踝关节等部位带来损伤。被调查者中就有个别人员因为鞋子和球拍的问题而出现脚踝被扭伤，肩膀被拉伤的现象。

4、研究结论与建议

4.1、结论

通过走访调查发现，大众网球参与者在锻炼的过程中或轻或重，或急或慢都发生过运动损伤，这说明大众网球运动中的网球损伤事件发生率极高。同时，损伤的部位主要集中在肩部、腕部、腰部及膝关节这些部位。引发网球运动损伤的原因主要包括缺乏充分的热身活动、技术动作不合理、缺乏恢复和放松、运动装备的不适合以及其他相关原因。

4.2、建议

4.2.1、提高自我防护意识

思想决定行动，减少网球运动损伤的根本措施就是要提高参与者的自我保护意识。也只有在了解运动损伤的特点和危害以后，才能重视采取措施避免运动损伤的发生。大众网球的参与者在追求技术进步和锻炼身体的同时，也要意识到去学习在网球运动中进行自我身体保护的方法以及对加强这种自我保护意识的培养，养成良好的体育锻炼习惯，受益终身。

4.2.2、掌握正确的技术动作

技术动作的学习主要包括泛化、分化、自动化三个阶段，只有经过这三个阶段才能形成自然合理的技术动作。网球运动者要了解网球运动中各项技术动作的生物力学特点以及击球动作原理，只有这样才能对网球运动损伤产生的原因有更深刻的认识和了解。现在很多业余网球运动者的技术动作五花八门，出现这种现象的直接原因就是他们在刚开始学习网球击球动作的时候没有经过专业的教练指导，而最终他们也是网球运动损伤的受害者，因此掌握正确的网球技术动作是减少网球运动损伤的根本措施。

4.2.3、保证充分的准备活动

准备活动分为一般准备活动和专项准备活动。在进行网球运动之前，除了要做好一般准备活动之外，大家还要进行专项准备活动，网球的专项准备活动主要包括慢跑、拉伸全身各关节的韧带、挥拍动作、小场地范围内的对拉球以及慢节奏的底线对拉球等活动。这些准备活动的时间一般都在30分钟左右，充分的准备活动可以让身体的各部位肌肉、韧带及器官等即将参与到运动中的各身体单位对接下来的大强度活动有一个过渡的过程，直接减少运动中的损伤发生。因此，做好充分的准备活动是每一次大强度运动前必不可少的环节，也是直接减少运动损伤的有效措施。

4.2.4、全面提高身体素质

优秀的身体素质是参加网球运动和成为优秀网球运动员必不可少的条件，也是减少运动损伤的必要条件。网球运动激烈的隔网对抗特点对运动者的身体素质是一个很大的考验，要在不断地跑动中随时急停、变向还要同时完成合理的击球动作，在这些过程中就很容易出现运动损伤，这就需要运动者具有全面的优秀的身体素质。同时良好的身体素质还是技术水平提高的基础，在运动者的网球技术水平提高到了一定程度后，如果要想继续提高，就要加强专项身体素质的训练。专项身体素质训练主要包括力量、柔韧、协调性、灵活性等方面的训练，相对应的训练方法主要有俯卧撑、专项拉伸、跳绳、各种追逐性游戏等。

4.2.5、选择合适的运动装备

鞋子和球拍是参加网球运动的基础条件，因此根据自己的技术特点和运动特征选择适合的球拍和鞋子，以及佩戴护腕、护膝等专项部位的护具可以有效地降低身体的受伤几率。

4.2.6、加强医务监督工作

在运动过程中，运动者要提高自身的义务监督意识，加强医务监督工作，以此避免和减少运动损伤的发生。运动过程中经常会不可避免的出现急性损伤，运动者应提高自我保护意识，及时对损伤给予处理，以免造成不可挽回的伤害。在网球运动损伤中，有一部分损伤属于慢性损伤，这类损伤的形成就是长期缺乏医务监督造成的后果。此外，每次运动过后，运动者要积极的放松身体肌肉，及时消除体内产生的乳酸，使身体获得更好更快的恢复。

[1]韩奇，王乐华.关于我国现代网球运动损伤研究的状况分析[J].南京体育学院学报（自然科学版）,2008（06）:98

[2]林金龙.网球运动的常见运动损伤及防治[J].当代体育科技，2014（04）:16

[3]颜炳献.湛江师范学院网球爱好者常见运动损伤的调查与分析[J].哈尔滨职业技术学院学报,2010（07）:88-89

[4]和向东.青少年网球运动员如何预防网球运动中的损伤[J].湖北体育科技,2009（07）:486

[5]王俊杰.浅析网球运动常见的运动损伤及预防措施[J].青春岁月,2012（03）:291-292

[6]黄鸿，文质君.网球运动损伤的特征及现场应对能力的调查[J].湛江师范学院学报,2008（12）:116-117