青少年网球运动步法训练分析

2016-03-02 02:10杨娜娜
新课程 2016年1期
关键词:抛球接球步法

王 群 杨娜娜

(江西省萍乡市体育学校)

青少年网球运动步法训练分析

王 群 杨娜娜

(江西省萍乡市体育学校)

只有重视步法的重要性,掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用,才能进行攻防转换、击出制胜来赢得比赛,才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。

青少年;网球运动;步法

随着网球技术的日益发展,中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平,是身为网球教育者必须思考的问题。

网球基本技术主要有:正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主,而往往忽略了一项关键技术:步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础,直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂,对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。

一、网球步法的分类

网球基本步法主要有:滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动,且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。

二、青少年网球步法训练的方法

网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候,让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样,但是基本上还是不变,我们只有扎实掌握了网球的基本步法,才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键,它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此,运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式,这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。

通过实验、调查研究表明,体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性,有利于提高学生的学习兴趣,不仅淡化了青少年学习技术的难度,而且还降低了重复练习的枯燥性,还有助于师生关系的改善,从而提高青少年学习网球运动的效率。

1.反应判断速度的训练

网球打目标游戏。分成两个小组一个网球,由一人砸,只要被砸中就下场,在固定时间里看哪组被砸的少。(以砸地反弹球碰到人,不可直接砸人身上)以游戏的形式练习急停急起,如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

2.动作速度的训练

折返摸线跑。在网球步法中动作速度表现在快速启动和快速回位。集体横向移动,运动员排成一列纵队在球场上,听教练员的口令,及时往两边做横向移动,到达边线时必须触地。在练习中要求练习者仔细听教练员的口令,注意力要集中,反应要迅速,移动要快速。

3.移动速度的练习

米字跑步。运动员站在中场发球线中间,按“米”型在场地上摆8个球,发球线放一个球拍,要求运动员用最短的时间把8个球拿回放到中间的球拍上。教练员计时测试,这样能逐步提高运动员的移动速度,能更加灵活地运用步法,找到较好的击球点,回击。

4.恢复身体机能趣味练习

抛球叫号游戏。一个组中,给所有组员编号码,编号码后随机确定一人为抛球者,其他人以抛球者为圆心围成一圈,抛球者把球往正上方抛的同时喊出一个数字,与数字相对应的组员在球落地之前接住球,若接住,则由接球者抛球的同时喊出另一个数字;若未接住致使球落地,则此接球者要尽快抓住球,在球被抓住之前其余组员可以任意跑动,接球者抓住球后,以扔球的方式将球朝某个组员扔出,若球碰触到这位组员则这位组员将接受惩罚,若未碰触到任意一位组员,则接球者将接受惩罚(为避免伤害事故,球以落地后弹起的方式朝某位组员扔出,不可直接用球砸人)。惩罚后,由被惩罚者抛球,游戏继续进行。

踩线游戏。让学生成数列横队站在起点线后稍散开,在起点线前约5cm处画一条平行于起点线的标志线。教师发令后,第一列学生闭上眼睛(或抬头望天),自己估计距离往前走,使自己踩上标志线再停下来,然后教师进行检查,踩中线者休息,没踩中线者重新回到起点线后准备再做。第一列做完后,第二列、第三列等依次进行。在进行游戏时,睁眼偷看者,罚两次踩中线才准走,没踩中线者继续做,直到完成为止。

三、结论

1.循序渐进,不一蹴而就

网球水平的提高需要长时期坚持不懈的教学与训练,所以教练员在青少年运动员的训练中需要循序渐进地增加训练量,以提高训练标准,进行由浅入深的教学,并且在每部分教学中,应该要有针对性地训练。

2.理论知识和实践相结合

理论知识来源于实践,实践是检验理论知识的唯一标准。要丰富网球步法的运用,同样离不开网球技术理论的指导。教练员在教学的过程中应与时俱进地更新自己的训练教学方式,使青少年运动员能够事半功倍地完成训练。

3.要重视良好的心理素质的培养

教练员要引导青少年运动员在比赛过程中调整好心态,在比赛结束后,因为心理素较弱所导致的非技术性失误,青少年运动员应该自己进行反思总结,并且针对问题在教练员的帮助下进行有效的解决。

四、建议

网球运动在日益进步,网球技术也在不断地丰富完善,对步法的要求也越来越高。在青少年网球教学训练中不仅要关注青少年的身体素质,保证速度、灵活、协调素质的提高,更要关注青少年运动员良好心理素质的培养。只有在这种全方位训练培养中,青少年运动员才能最有效率地掌握网球技术,提高自身的网球水平,在比赛场上发挥出自己的水平。

付星星.青少年网球击球技术中步法训练的研究[D].西安体育学院,2014.

·编辑 薛直艳

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