排球正面下手垫球的易犯错误与动作分析及纠正方法

宋秀昌

（长春市双阳区太平镇土顶中心小学 吉林长春 130600）

排球正面下手垫球的易犯错误与动作分析及纠正方法

宋秀昌

（长春市双阳区太平镇土顶中心小学 吉林长春 130600）

随着中国女排的崛起，点燃了国人对排球的热情，也使学生中热爱排球运动的比例大幅提升。排球运动场地较小，设备简易，运动量可大可小，尤其受到许多女生喜爱的。而且随着中考制度、高考制度的改革，体育技能的训练得到了应有的重视，越来越多的人选择排球，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。

垫球是排球的基本技术之一，是防守的基础，在排球比赛中占有重要的地位。正面下手垫球又是垫球技术中的基础之基础，重中之重。

在正面下手垫球的教学中，发现学生经常出现许多不规范的动作，本人进行了对排球正面下手垫球的易犯错误与动作进行了分析，并制订了纠正方法，仅供大家进行参考与交流。

易犯错误动作1：击球部位不够准确。

动作分析：在课堂教学中，有许多学生的击球部位在手指部、手腕处或靠近肘关节处，而正确的击球的部位应在两手臂腕关节以上的10cm左右。因为该项处肌肉较为丰满且富有弹性，能缓冲来球的力量。而且用此处击球可扩大击球面积，更好地控制来球，准确地将球垫到预定目标。

如果击球部位不够准确，再往上，将使两臂的空隙增大，易造成持球且不易控制击球的方向，或者达不到应有的高度。如果再往下击打在手或手腕上，则不但减小了触球面积，而且会使垫球的方向及力量不易控制，这样会直接导致球被弹飞出预计的路线。

纠正方法：

1.让学生记清动作物要领。正确方法是：身体正对来球的方向，运用1插——身体移动到位降低重心，手臂前伸插球下；2夹——含胸收肩两臂夹，手臂下压前臂击；3抬——蹬腿提肩抬双臂，重心随球送上前，腰部随球要紧跟将球击出。

2.垫固定球的练习，即自抛自垫法。

练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。训练的目的是找准接球部位。

3.高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。训练目的是让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。

训练目的：明确垫球动作要领，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。

易犯错误动作2：垫球时球的方向为向上或向后

动作分析：准备姿势屈膝的深浅和身体重心的高低，主要取决于来球的高低和角度及运用的时机。多数学生处理球时，来球较高，学生反应较慢，未来得及准备好或动作不熟练，致使抬球的力量过大；学生在抬球时手臂未伸直，屈臂抬球力量过大也导致球飞行的路线为向上或向后，偏离预计路线。

纠正方法：

1.垫固定球的练习，即自抛自垫法。

2.2人距离3米左右，垫同伴的柔和抛球练习（调整击球点在腹前）。抛球者控制好方向与力度，便于对方接球，培养球感。

3.双人对垫法。两人一组相距3-4米，做双人对垫球练习。

训练目的是培养判断能力。双人对垫时来球的方向、力量随机性强，需要双方及时快速移动身体，调整重心，双人配合协调。在练习中体会击球点、力度、方向，培养球感。

易犯错误动作3：垫球不过网或垫球出界

动作分析：击球的用力要根据来球力度的大小和要击球距离的远近而确定。接速度慢的来球，由于力量小，击球时主要靠手臂的上抬力量以增加球的反弹力将球击出，已达到一定得高度和远度。如需将球垫得较远，还需要运用蹬地、提肩、抬臂等动作的协调配合，增加来球的反弹力。垫重球时要减小动作的幅度，在有些时候，不但不能用力以防将球击出过远，反而要降低身体重心，缓冲来球的力量。在垫一般来球时，击球后手臂应随伴送的动作，以便更好地控制球的落点。总之，垫球用力的大小应与来球的速度成反比，垫球的距离和弧度与击球的力量成正比。

纠正方法：

1.对墙垫球法。练习者可以离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。这样通过墙体的反弹力量，体会自己击球力量的大小，培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度，培养球感。

2.拍手垫球法。每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。训练目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。

3.左右垫球法。同伴合作，一人抛球，向左移动3——4米中垫球几次，然后向右移动3——4米中垫球几次；2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。训练目的是使练习者掌握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时角度调整同时，训练脚步的灵活性以及反应速度。

以上仅仅是本人在教学实践中的一些发现，排球训练还有很多方法，排球技能还有很多方面需要同步练习，例如正面上手传球等，还有排球技能的提升也不是一朝一夕之功，需要勤加练习，所谓“球不离手，要领记心头”，每天利用课余时间练习1到2小时练习一个月，初学者就会收到理想的效果。