分析羽毛球运动的专项体能特点及训练方法

□王正宝（海南软件职业技术学院海南琼海571400）

分析羽毛球运动的专项体能特点及训练方法

□王正宝（海南软件职业技术学院海南琼海571400）

目前，我国正处在快速发展的时期，随之发展的还有我国的体育文化行业。羽毛球项目是我国体育比赛中非常重要的一项内容，而且具有非常大的竞争优势，受到了越来越多人的喜欢和欢迎。尤其是在近年来的国际比赛中，羽毛球取得了非凡的成就，更是在群众中掀起了一阵羽毛球热潮。但是在羽毛球运动中，有很多人不了解专项体能的特点以及训练方法，本文对其进行了详细的分析，希望能够提高羽毛球运动的质量。

羽毛球运动专项体能特点训练方法

对于我国的体育运动项目而言，羽毛球是一项开展广泛、竞赛强度大的项目，随着现代羽毛球运动技术的不断发展，快已经成为了羽毛球运动的重点，只有在快的前提下才能打乱对手的节奏，抢到时间点，从而提高羽毛球运动的效率。另外，在羽毛球运动中，还要协调好肢体活动，跟随球的落脚点来回奔跑，而且还要做好各种方向的移动准备，因此，就需要羽毛球运动员有较强的专项体能。本文对羽毛球运动的专项体能特点以及训练方法进行了详细的分析。

1、羽毛球运动专项体能训练的意义

1.1、良好的专项体能基础是提高技术水平的关键

在羽毛球运动中，运动员的心理变化情况、信心大小以及体能基础的高低等都和比赛的成败有着直接的关系，它们之间既互相影响，又相互关联。其实，羽毛球项目的动作非常精细，而且在技术方面需要不断转换，反应的速度也要特别快，竞争的形式也十分激烈。目前，国际上的羽毛球运动已经发展到了一定的阶段，运动员不仅要充分掌握羽毛球的技术，学会灵活多变的战术，还要具有良好的专项体能，比如速度、力量以及耐力等。只有运动员具备了这些综合体能，才能不断提高羽毛球的技术水平，从而取得比赛的胜利。

1.2、良好的体能基础能够避免运动损伤情况的发生

在进行羽毛球运动时，运动员的平衡性、协调性以及柔韧性等如果没有实现平衡发展，非常容易出现损伤的现象。肌肉拉伤和关节扭伤在羽毛球运动是经常发生的情况，造成肌肉拉伤的原因是肌肉过度收缩，导致肌肉的弹性和力量之间出现了不平衡的现象，因此就出现了肌肉拉伤的情况；而造成关节扭伤的原因是关节周边的组织力量比较薄弱，柔韧性比较差，如果关节做出幅度比较大的动作，就容易造成关节扭伤。另外，如果运动员的身体承受能力比较弱，如果承受大量负荷就会出现身体疲劳的现象，身体素质较弱的部位就会造成运动损伤，从而影响羽毛球运动的水平。羽毛球运动员的训练力度不够、肌肉的弹性和力量比较差以及过度疲劳等都会导致肌肉的机能减小，力量变弱，而且错误的运动动作、注意力不集中以及动作幅度过大等都引起肌肉拉伤。所以，良好的专项体能训练能够避免运动损伤情况的发生，在羽毛球运动中一定要引起重视。

1.3、良好的体能基础能够提升运动员的心理素质

在羽毛球的比赛过程中，运动员的求胜意识、运动作风以及心理变化等都会直接影响比赛的结果，它们之间存在着相互联系、相互影响的关系。而专项体能基础是技术发挥以及战术应用的保障，如果运动员没有良好的专项体能基础，在运动中不能保持充足的体力，经过长时间的比赛就会产生体力透支等问题，从而对比赛失去信心，出现情绪不稳定、脾气暴躁的心理，导致在运动中不断失误，不能抵抗对手的进攻。所以，良好的体能基础能够使运动员具备充足的体力，和对手进行抗衡，增强比赛的信心，和对手进行心理战，从而取得比赛的胜利。

2、羽毛球运动专项体能的特点

2.1、具有磷酸原功能系统功能特点

在羽毛球运动的比赛过程中，比赛的时间由短时间的高强度运动以及短时间的间歇性运动所组成，运动的密度在28%-47%之间，其中主要由100多个段落构成，1-10s的段落占据了82%左右，只有18%左右的段落是维持在11s以上的。对于这种特点的比赛时间结构来说，直接决定了能量代谢的方式，短时间的剧烈运动时，肌肉会由磷酸原供能系统ATP-CP进行分解，在ATP-CP没有全部耗尽之前又恢复了原状。因此，要想切实提高羽毛球运动员的运动能够能力，在进行专项体能训练时要重点提高ATP-CP的攻击能力以及有氧代谢水平。

2.2、专项体能的非周期性特点

羽毛球运动项目具有非周期性的特点，随意专项体能也同样具有周期性的特点。在进行羽毛球运动时，在单独看某一种移动方式或者是击球方法时可能会认为存在一定的规律性，但是由于羽毛球的运动方向不确定，距离和力量也不明确导致球的落脚点也不确定，因此，在羽毛球的运动中并没有固定的规律，各个因素之间也不存在相关联的模式。羽毛球的非周期性以及变速的特点直接影响着运动员全面控球的能力，在比赛时，运动员的方位要不断变化，并且要对球的方向进行准确判断，从而利用改变方向、速度以及伸展身体能力的方式向球的方向移动，给对手一个漂亮的反击。羽毛球运动的非周期性特点需要运动员具有较强的速度、力量以及耐力，从而提高运动的水平和能力。

2.3、专项体能的无时间限制特点

通常情况下，羽毛球的比赛都是三局两胜，先得分的队伍取得胜利，没有比赛时间的限制。在大型的国际羽毛球比赛中，不管是单打还是双打，如果双方的实力差不多，比赛有可能持续到100多拍，想要拿到一分非常不容易的，而且非常耗费体力。在这种情况下，导致比赛变得非常困难，对运动员的体能也有了更高的要求，要求运动员要能够坚持一到两个小时，并且在比赛过程中不断移动、忽快忽慢、随时起跳等，这些都需要运动员的肌肉有较强的持续工作的能力。但是，羽毛球运动员所具备的周期性耐力和长跑运动员所具备的耐力存在着本质上的区别，虽然长跑的耐力和羽毛球的耐力有一点相似，可是长跑运动员在进行羽毛球训练时要比羽毛球运动员容易疲劳。羽毛球运动员强调的强度的变化，而长跑运动员只是对周期性的技术运动比较擅长。

2.4、专项体能的多变性特点

在羽毛球的运动过程中，羽毛球在空中的速度将近200km/h，因此，羽毛球运动员要具有较好的灵敏度和反应能力，从而应对羽毛球运动的多变性。在比赛中主动权的控制和反控制主要由运动员状态转换的时间、对羽毛球方向的判断等决定。因此，羽毛球运动员要具有良好的反击、移动、起跳等方面的技能，要充分应对羽毛球的多变性，根据对手的位置以及特点等来选择反击战术和应对策略，从而取得比赛的胜利。

3、羽毛球运动专项体能的训练方法

3.1、磷酸原供能能力的训练方法

在羽毛球运动的比赛中，主要的功能方式是ATP-CP功能，其中糖酵解功能也占据了一定的比例，因此，羽毛球运动的专项体能素质训练一定要将耐力训练和速度训练当作主要的训练内容。只有运动员具有良好的力量素质，才能对其进行全方面的培养，可以在比赛中坚持更长的时间，完成各项含有技术性的动作。在训练时，可以采用减重量加次数的训练方法来训练运动员的负荷，并且设置合适的负荷强度，使血乳酸维持在13mmol/L的水平上，在长时间的训练中，该血乳酸会一直刺激运动员，从而提高运动员的忍耐能力，在心里上产生适应性。另外，在实际的训练中，还可以采用运动2分钟、休息5分钟的多次重负训练，进而提高运动员的专项体能。

3.2、灵敏度的训练方法

羽毛球运动员的灵敏度就是由控制机能做出的判断，使运动员改变运动方向以及快速移动的能力，主要包括方向的快速改变、急停以及起跳等，通常情况下，用折返跑以及往返跑来评价运动员的灵敏度。身体灵敏度能够充分反映出运动员的机体力量、动作速度、身体协调能力以及大脑的反映速度等，在一定程度上能够提高运动员的运动能力。在进行羽毛球运动的灵敏度训练时，重点是要提高远动员的判断能力和反应能力，可以利用反复训练的方法来进行。在训练时应该注重以下几点：（1）进行不定向反应的往返跑训练；（2）进行楼梯的快速小步上下训练；（3）进行不定向的多个球训练；（4）按照羽毛球运动的特性，可以采用米字步的训练方法，不仅能够提高运动员移动的速度，还能提升运动员的灵敏度。具体的训练方法为：①训练人员将羽毛球拍当作参照物，做出各种各样的击球动作，让运动员进行模仿；②让两名运动员进行配合，一个人进攻，一个人防守，并且按照规范的步法进行移动；③进行2对1、3对1的多球训练。还可以通过以高远球和吊球训练来训练运动员的听觉，让运动员按照训练人员的口令做出相应的动作；④按照训练人员的口令进行相应步法的移动。在进行羽毛球运动的专项体能训练时，不能特别死板，要根据羽毛球运动的实际特点进行训练，每组的训练时间要控制在40s左右，而且还要将具体的战术融合在训练当中，从而提高运动员的灵敏度。

3.3、速度和力量的训练方法

对于羽毛球运动而言，最重要的就是提高运动员的力量和速度，这也是专项体能训练的重点。在力量和速度的训练中，反应速度、移动速度、急动以及急停等都是非常重要的内容。在实际的羽毛球比赛过程中，如果排数增加、比赛时间增长，那么运动员就要在一个小时左右的时间内进行剧烈的运动，这就要求运动员要有较强的氧代谢能力。因此，在训练时，应该按照比赛的时间对运动员进行时间方面的训练，还要注重训练运动员的间歇时间以及训练的量和强度等，从而提高运动员的速度和力量，在特定的时间内恢复充足的体力。

3.4、核心力量的训练方法

在很多中运动项目中，都要进行核心力量的训练，它具有提高运动技能、改善运动动作的作用。而且，核心力量的训练强调的是整体发力，不仅对运动员的四肢协调性进行训练，还能够作为桥梁起到承上启下的作用。根据人的构成来看，身体的核心主要由髋关节、骨盆以及腰组成，所以核心力量训练最主要的任务就是提高运动员的肌肉能力，构成肌肉群，从而将全身的力量从一个地方发出，传递到另一地方。如果羽毛球运动员的核心力量不足，就很难在比赛中维持平衡，肢体的力量也得不到协调，因此，应该重点对背、腹肌以及腰肌等进行针对性的训练。具体的方法可以采用克服本身重量的方法，比如单臂俯撑控腹、仰卧挺髋、仰卧交叉大腿以及团身两头起等；还可以利用单一的器械进行训练，比如平衡板、弹力绳以及力量练习器械等。通过上述的训练能够加强运动员的核心力量，从而在羽毛球比赛中超常发挥，取得好的成绩。

4、结束语

综上所述，羽毛球运动专项体能的特点主要由羽毛球运动的特点而决定，所以，在进行羽毛球运动的专项体能训练时，一定要从羽毛球运动的实际情况出发，从而采取一些针对性的训练措施，提升羽毛球运动员的水平。通过本文叙述的内容我们还可以看出，羽毛球运动专项体能的训练在羽毛球运动中占据了非常重要的地位，因此，在以后的羽毛球训练中一定要引起重视，从而加强羽毛球运动的专业水平。

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