大学生运动损伤风险防范

李燕

（连云港师范高等专科学校　江苏·连云港　222300)



大学生运动损伤风险防范

李燕

（连云港师范高等专科学校江苏·连云港222300)

摘要：人才是国家最宝贵的财富，也是民族兴旺的源泉。健康的体魄是人才的基础条件，要想保证健康的体魄，就应对运动损伤与康复进行深入研究。大学生是体育运动的主要参与者，他们在运动过程中可能会遭遇种种运动损伤。所以防范运动损伤至关重要。笔者根据已有的工作经验，略谈几点防范运动损伤的策略，希望能起到抛砖引玉的作用。

关键词：运动损伤；体育运动；防范对策

联合国教科文组织曾经界定过新世纪人才的标准，即健康的体魄、渊博的文化知识和良好的思想品德。毋庸置疑，健康的体魄是基础条件。要想保证健康的体魄，就应对运动损伤与康复进行深入研究。

1　运动损伤的生理机制

机体在运动过程中产生一系列具有“双向性效应”的变化，即在增强身体素质的同时也可能对人体健康产生一定的危害。这种在运动过程中的危害即是运动损伤。人体的上体占人体总体重的50%，体重是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，所以必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用。如此的构造特征遍及全身并发挥其作用。在没有多少肌肉覆盖的胫部、头骨等部位抵御冲击的能力则是非常薄弱的。这些同人类直立行走的姿势是分不开的。例如，同四只脚行走的动物相比，两只脚行走的腰椎的弯曲部由于腹部内脏的重量，承受着相对较大的压力。同时，人类在直立行走时，主要靠两只脚来支撑身体的全部重量，因此两只脚也承受着较大压力。头大概有7公斤左右，在重叠的七小块颈椎的上方。过度地弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。骨骼肌运动损伤产生的原因有遗传、先天的，也有因后天的缺陷而形成的。由于先天构造、身体特定部位发育的缺陷等原因都会使人在进行体育活动时容易受到损伤。大学生是体育运动的主要参与者，他们在运动过程中可能会遭遇种种运动损伤。所以促使他们学会防范运动损伤至关重要。

2　大学生遭遇运动损伤风险的原因

2.1教师事前调查工作力度不足

教师在体育活动中找出可能引起大学生遭遇运动损伤的原因是非常必要的。例如，带有由单核细胞症所引起的脾脏肥大的大学生应被禁止参加有身体直接接触的任何体育运动项目。异常肥胖的人或者发育还不成熟的人在参加这种运动时受伤的危险性也会增加。如果及时发现了影响学生身心健康、身体结构、成熟程度的因素，就有必要采取措施对学生的体育活动进行一系列的调整。但由于种种原因所限，体育教师在学生进行体育运动前，所做的准备工作明显不足，没有对学生的身体情况进行客观调查，这样很可能导致学生遭受运动损伤。

2.2教师技术指导不正确

教师在运动损伤的预防过程中起着重要的作用，同时还肩负着制定运动计划的责任。尤其在平时的教学中，教师自身必须具备较高水平，能够对损伤进行适当的处置。但是大多数教师对运动损伤、功能恢复训练、健身的知识欠缺，再加上对神经生理学、健身管理学及如何进行恢复训练等所知不多，教师的应变能力欠缺。在多数的体育项目中，作为基本的运动技术动作应该是，开始时应首先使用下肢的肌肉，而不是上肢较弱的肌肉，这样才不会引起损伤。教师不管是为了提高水平还是为使损伤减少到最低程度，都必须把最基本的技术动作教授给学生，并且还应该加强对生物医学、身体运动学及教练学等专门学科的学习，针对一些技术上的难题还应作深入细致的研究。只有这样，才能引导学生有效防范运动损伤风险。

2.3学生没有意识到身体调整的重要性

为了发挥出高水平，学生进行充分的身体调整是非常必要的。一般性的身体调整在体育运动中是必不可少的。学生有必要认识到在进行体育这一独特的运动中，身体要承受非常大的压力。例如，练习体操的学生为了抵抗压力，必须具备大腿后部及腰背部的柔韧性。练习中长跑的学生为了防止由于过多使用足部而引起损伤，应注重增强下肢肌肉的耐力。可以说，不管在什么样的体育运动过程中，充足的身体调整是不可或缺的，是学生避免遭受运动损伤风险的重要条件。但是从目前来看，很多学生没有意识到身体调整的重要性，就匆匆进行体育运动，因此不可避免地发生运动损伤现象。

2.4学生没有做好准备活动

准备活动的重要性不言自明，它对于体育运动的开展可以起到奠基作用。体育运动准备活动的内容、运动量要切实根据教学内容、个人的健康状况和天气条件等因素来制定。对于那些在运动过程中负担较大、容易受到损害的部位尤其要做好有针对性的准备活动。但从目前来看，大学生没有意识到准备活动的重要性，难免发生运动损伤。

2.5大学生自我保护能力不足

复杂、多变、难度大、空间动作较多的运动项目和器械练习，可能发生技术动作方面的错误，而这些错误可能导致运动损伤。如果运动时稍有大意或保护不当，运动损伤事件就难以避免，因此，学生必须培养起自我保护能力，但甚少有学生意识到这一点，思想层面出现了疏忽，所以使自己处于风险中。

三、防范大学生运动损伤风险的对策

毫无疑问，运动损伤可能会给大学生的身体健康带来威胁，所以教师引导大学生防范运动损伤风险至关重要。

3.1对大学生加强思想教育

运动损伤随时都可能发生。实践证明，人为因素是导致运动损伤的根本原因。所以要想促使大学生防范运动损伤风险，首先就要解决他们的思想认识问题，要实施行之有效的措施，帮助学生扫清思想困惑，提高他们的思想认识，这样才能达到未雨绸缪，防患于未然的目的。有鉴于此，在教学过程中，教师应该将安全教育放在第一位置，夯实学生对安全的认识。实施安全教育的形式不拘一格，可以在室内课中进行，也可以通过课前导入语实现。教师还可以通过典型案例的方式进行安全教育，对预防运动损伤工作做得好的学生应及时给予表扬，对缺乏纪律性的学生要加强思想教育，促使他们遵守纪律，养成关心他人的良好品格，使他们切实认识到预防运动损伤的重要性。

3.2合理安排教学、训练和比赛活动

体育运动应该有章可循，不可盲目进行，所以教师要制定合理的学期、学年教学工作计划。要结合学生的性别、年龄、兴趣爱好、健康情况以及体育运动技术能力，合理组织教学内容，并灵活采取教学方法，使学生充分了解体育教材中的重难点。对于那些容易发生错误动作，容易产生运动损伤的动作，教师要事先做好准备，这对保证教学的安全具有至关重要的意义。

另外，教师在体育运动过程中要发挥良好的示范作用，对新难技术动作进行正确、形象地讲解示范，让学生熟练掌握各个技术动作的正确概念，然后再进行有针对性地练习，这样可以达到事半功倍的运动效果。教师还要引导学生合理安排运动量，正所谓“欲速则不达”，学生要在教师的指导下避免机体局部负担过重。

3.3引导大学生做好准备活动

准备活动至关重要。对年龄较小、体育能力较差的学生，以及那些比赛项目持续时间较长的体育运动项目或者在夏天，可以准备强度较小的准备活动，时间也可以短一些。反言之，对于那些训练水平高、比赛项目持续时间较短的体育运动项目，或者在寒冷的冬天，可以安排强度较大的准备活动，活动时间也可以长一些。通常认为，准备活动后要以身体稍微出汗和发热为准。

3.4培养大学生的自我保护能力

在教学实践中，教师要指导学生自我保护和相互保护的方法与技能，比如在意外摔倒时要马上低头，屈肘团身，尽量以肩背着地，然后再顺势翻滚，千万不能直臂撑地，这样可能导致手腕或前臂骨折、脱臼；从高处往下跳时，要用前脚掌着地，并增加屈膝的动作，以此达到缓冲的效果，避免运动损伤。

3.5引导大学生加强身体的全面训练

学生的身体素质得到提高，可以使肌肉力量、关节灵活度获得相对应的提升。一般情况下，学生身体素质的发展往往落后于身体形态的发展。如果忽视体育活动，将会造成学生身体素质发展缓慢甚至下降，健康状况也随之下降，不能承担相应的运动负荷，致使出现运动损伤。所以教师要发展学生身体素质，引导他们多参加体育活动，可以帮助他们强健体魄，进而提高防范运动损伤风险的能力。

3.6引导大学生做好放松工作

在体育运动后，教师要引导学生做好放松整理，让身体和精神得到完全的休整。在经过剧烈的锻炼后，如果不做好放松整理，对身体健康极为不利。一是要引导学生做好肢体的放松。肢体是体育运动的主体，在运动后一定要做好肢体的放松，这样肢体的肌肉才不会受伤。二是引导学生做好心理的放松。所谓心理也就是心理活动，在经过紧张的体育运动后，要做好心理的调整。三是引导学生做好运动后的休整。体育运动后不能立马回到座位上就座，最好是借课间时间在校园内或者教室里走走，这样更有利于血液循环，才有利于身体健康。

总之，引导大学生防范运动损伤风险至关重要，这是帮助大学生树立终身体育意识的必要举措。教师要在教学过程中和日常生活中对大学生加强教育与指导，促使大学生了解运动损伤的原因，并主动采取措施予以防范。

参考文献：

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作者简介：李燕，江苏连云港人。连云港师范高等专科学校讲师，硕士，研究方向，体育运动与训练。

中图分类号：G807.4

文献标识码：A

文章编号：1009-8534（2016）02-159-02