我的走路五字经

周瑞海

我十多年前患了冠心病，经过治疗，病情缓解。一次，我在报纸上看到洪昭光教授的文章说，有规律步行一年后能使动脉硬化斑塊消退10%以上，决定试试。走了一年多，感觉平平常常，有了急于求成的想法。老伴看出我想打退堂鼓，劝我：“不能半途而废，一定要按照洪教授的话去做！”一晃两三年过去，疗效显著。体检结果显示，胆固醇、血脂等多项指标都在正常范围内，心绞痛、房颤已多年没犯。

我把有规律的步行运动归纳为五个字。

一是法。在众多步行项目中选择全身都动起来的快走作为治愈疾病的运动。走时抬头，挺胸，收腹，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态要均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动。要超过走在前面的人，走得全身微微出汗，既舒服又愉快。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩到地面，能起到转移注意力、放松身心的作用。

二是合。把固定时间的走与日常生活中的走结合起来。一般平时外出时，不骑车、不乘电梯、不坐车，安步当车，这样就使步行生活化、经常化、规范化。

三是时。每天太阳出来后、黄昏前（冬季温度最高的时段），以每分钟百步的速度各走四十分钟左右，每周快走10次，每天综合统计约快走万步。与人体骨骼相连的肌肉有四百多块，只有每天步行半小时以上，才能使所有的肌肉都得到伸展或收缩。

四是量。洪教授说：“中等量的运动能保持有氧代谢。”运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。因而，我注意自我监测，以运动后五分钟心率就恢复到运动前的水平为标准，这样，运动后感觉良好，食欲和睡眠也好。

五是持。步行锻炼是长期的健身运动，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能犯急性病，而是靠日积月累。步行运动要打持久战，绝不能三天打鱼两天晒网。遇到不适合户外运动的天气，就改在楼道或室内，或爬楼，或散步。

在十多年的步行运动实践中，我深深体会到，有规律的步行是养生保健之宝。养生保健要有的放矢，与自己的年龄、兴趣、病情、体态等紧密结合，才能收到事半功倍之效。