谈体育课运动损伤的避免方法

翁文娟

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）02-0119-01

体育课是一门主要在室外上的锻炼身体的活动课，由老师指导大家做游戏或者进行走、跑、跳跃、投掷、攀爬等各种身体练习的课。如果在体育课中不遵循科学的锻炼与运动卫生，则很容易引起运动损伤，并且主动的去预防运动损伤，要比发生后再去治疗要可行的多，因此对于怎样避免课上的损伤，提高教学质量，做到真正完成体育课的目的任务，是我们值得思考和解决的问题。

一、加强安全教育，提高学生对运动损伤的认识

体育教师要根据学生的生理与心理特点，把安全教育列为教学中的重要内容。在教学中，要根据各项教材的技术特点及时向学生进行安全教育，并提出具体、明确的预防要求，使学生在思想上重视运动创伤的预防，并懂得运动损伤的预防措施。这是预防运动损伤发生的重要一环。

二、课前做好准备活动

准备活动的内容、运动量应根据教学内容、学生的身体功能状况以及气候条件等情况合理安排；准备活动必须要有针对性，既要做一般的准备活动，又要做与教学内容相关的专项准备活动，准备活动与专项活动时间以8～10分钟为宜，一般做到身体发热，微出汗较好。准备活动中的拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复，防止肌肉的拉伤，保持肌肉的弹性，避免造成运动技术的僵硬和变形。

三、课前注意对场地器材的检查

在体育教学中，场地湿滑、器械设备陈旧、安全系数差、天气不好等不利因素及保护措施不当，都是引起运动损伤的原因。现实教学中对场地器材的检查是最容易遗忘的，课前要加强场地器材的安全性检查，设定好安全的活动区，场地大小要留有余地，要有明显的界线，最好能安排小助手或见习生在场地周围做好警戒工作。器材的检查同样重要，对一些破旧的器材要及时淘汰，尤其是标枪、铁饼、铅球等投掷类器材。若我们不注重这几点很容易造成损伤事故的发生。

四、制定合理的教学计划

根据学生的年龄、性别、健康状况等具体情况安排教学练习内容、方法和组织措施；充分了解教材中的重点难点，对于那些不易掌握和易发生错误动作或运动损伤的动作与环节，事先做好预防的准备，对学生强调难点动作的自我保护措施，对保证教学的安全具有重要意义。

五、运用合理的教学方法

在体育教学中，特别是学习新动作时，根据中学生的年龄、生理特点，其神经活动兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力较差，学习动作时常常没有按照要领，违反了人体结构的特点和运动的力学原理，从而容易发生各种错误运动而造成运动创伤。例如：排球传接球时，由于手形不正确引起手指扭挫伤；学习跳马支撑腾越时，没有掌握好助跑和踏跳，动作不协调，速度太快，向前冲力过大，控制不住身体而摔倒受伤。因此要合理的运用教学方法，这样不仅有助于学生快速准确的掌握教学内容，提高教学质量，同时还能有效地预防运动损伤的发生。

六、加强教师责任感，提高学生安全意识

1.教师方面：教师应加强专业思想，热爱学生，具有很强的责任心，精心备好每一节课，对于每节课都要全方位的考虑到安全措施做得是否到位，充分做好准备活动和放松活动，从而避免运动损伤的出现。另外，同一教材不同年段的教学方法也有很大差别，特别是低年级的小学生自我控制能力差，课前应加强安全知识的教育。如果我们坚持给学生灌输安全常识，保证学生形成了良好的习惯，练习时集中注意力，就可避免不必要的运动损伤。

2.学生方面：课前要求学生如因病、伤假不能正常上课，课前由体育委员或学生自己主动地向教师说明，教师应根据不同情况，分别妥善安排；学生服装的准备：学生要穿运动服、运动鞋；不准穿裙子、过紧牛仔裤，不准穿皮鞋、拖鞋等有碍于运动的服装。还要注意安全，口袋里不装有碍活动和可能导致身体不安全的物品，如：剪刀、小刀、钥匙、笔等硬质物品。这些常规老师应该在新学期第一次课时向学生强调说明，课中常规要求学生准时按指定地点集合上课；上课铃响后，体育委员进行整队，向教师报告班级情况。学生上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范和启发引导，并积极思考，分析理解动作要领，有疑难问题及时提出，有机的把大脑思维与动作练习结合起来；学生要自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的引导下，与教师共同学习努力完成各项目标。课结束时，让学生进行自我评价和对他人评价，并协助体育教师归还器械和场地整理工作。

（责任编辑 刘 馨）