有效垫球， 优化中职体育女生排球教学

徐慧

摘 要： 在中职排球教学中，如何实施有效垫球是女生在训练中的难点问题。文章从遵循中职女生的心理特点，培养排球垫球兴趣；掌握准备姿势与移动技术，提高排球垫球速度；循序渐进地接受垫球训练，分享垫球技术技巧；控制好出球角度和弧度，固定垫球技术动作四个方面进行了阐述。

关键词： 中职女生 排球教学 垫球

排球运动是中职体育教学的重要内容，而垫球是排球运动中的基本动作，基础知识学得牢固，对于学生提升自身技巧有很大的帮助。对于中职女生来说，垫球作为排球运动的基础动作更应当有效训练。虽然垫球技术不容易学习，但只要经过一段时间的练习，并且通过教师的耐心指导，掌握垫球技术，提高排球技术是一定能够实现的。

一、遵循中职女生心理特点，培养排球垫球兴趣

对于女生而言，有兴趣的事情能激发她们的兴趣。对于感兴趣的事情，女生更愿意投入较多的精力。因此，在教学中培养学生的排球兴趣是关键。然而，如何才能培养学生的排球兴趣呢？中职学校的女生，由于学校注重实践社会教学，在团队合作方面教学较多，拥有一定的团队精神。而排球是一项团队运动，讲究团队合作，所以应当从团队角度入手。利用学生想在团队中发挥自身价值的心理特点，培养学生的垫球兴趣。比如在练习时，有些学生练习的效果很好，但是有些学生的效果并不是太好。对于那些成效较好的学生，教师可以鼓励与赞扬，而且学生在团队中发挥自身的价值，更会意识到自身的意义，对于排球的喜爱会加深，自然而然就会多多练习。而那些成效不佳的学生，教师要多多注意，教导学生细节动作。并且在其他同学的帮助下，不断提升自身的技巧，在这样友爱共同帮助的课堂中，这些学生会逐渐培养出关于垫球的兴趣。

二、掌握准备姿势与移动技术，提高排球垫球速度

垫球技巧的提升需要学生掌握正确的姿势，从而有效地面对对手发过来的球。如果学生的姿势不对，对手发来的球由于角度等问题，学生可能无法打回去。学生在有了基础姿势后，移动的技巧要有所掌握，将球打回去，但是有些学生发球后，球的移动速度太快便不能及时接到。对手在发球时，学生要两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。眼睛更要注视球，根据球的初始方向大致判断落地方向，随时保持移动的状态。在教学中，对于基础知识可以单独作为一个训练科目，并组织一个小比赛，让学生保持基础姿势不动，坚持时间长者胜。对于移动方面的技巧，可以让学生两人一组进行训练。学生速度要跟得上，判断技巧方面通过不断练习提升。灵活度是非常重要的，因此在练习过程中可以稍微加大难度，进行灵活度的训练。

三、循序渐进地接受垫球训练，分享垫球技术技巧

排球的训练不能过于着急，要循序渐进。有些学生要一步登天，一直训练，但是效果却不明显。因为排球技巧的提升是要一步一步努力的，而不是一蹴而就的。有些女学生因为一些原因想突然变得很厉害，就一直训练，但是效果不明显。太过于近功急利，学生反而会觉得自己付出那么多却没有回报，对于排球的兴趣会降低。教师要教导学生懂得做事要循序渐进，不能盲目地努力，要有计划有方向地努力。接受有效的训练，和其他学生分享有效的训练技巧。老师在教导学生排球的同时，教导学生的生活经验，对于事情的价值观，提升学生的综合素质。排球不是一个人的运动，要从他人那里学习经验，因此学生要学会团队合作，并且乐于请教，主动分享自己的心得经验，共同进步。在动作要领方面，教师可以简单地编个口诀，方便学生记忆，帮助学生学习。比如“一插、二夹、三抬臂”等，学生在实践中想着口诀，慢慢体会动作要领，逐渐掌握技巧，加上教师的鼓励与教导，不断提升自身的排球垫球水平。

四、控制好出球角度和弧度，固定垫球技术动作

在学生掌握接球的姿势与技巧后，就要学生掌握出球时候的角度与弧度，有效出球，让球以平稳的速度发出，向目前的上前方距离地面2.2至2.4米，球飞行的弧度是2.3至2.5米。学生要用到手臂，通过手臂调节弧度，速度的要求是很重要的，关于出球力度需要学生自己的练习体会。但是学生需要知道基础的，如果抬手的角度越大，那么球的发出弧度会越高。学生在练习时可以尝试不同角度的发球会达到什么样的效果，接着多进行几次练习，找寻合适的位置，进一步地加深练习。球发出的速度与学生手臂用力的速度是呈正相关的，但是出球的速度不仅仅是和手臂相关的，还和腰部与踏地动作相关，同样也呈正相关。学生在练习过程中要慢慢融入踏地动作与腰部的发力。对于这方面的教学，教师可以做示范，让学生根据教师的动作模仿，接着体会动作要领，在训练中自己不断掌握力度。学生有了一定的概念后，应当精确自身的动作要领，学习教师的动作要领，结合自身的动作，找到自己认为较好的发球动作。

总之，排球教学要注重基础的垫球技巧，基础掌握的牢固，这样学生才能有效地提升自身的技巧。因此，教师要激发学生的兴趣，利用团队合作等方式，让学生在团队中找到归属感，让学生对于排球产生喜爱，从而在垫球学习中有效地训练，掌握基础技巧，在实践训练中不断完善垫球动作。

参考文献：

[1]陆汉武.中学排球课垫球技术的学习要点[J].新课程（中学版），2011（1）.

[2]苏颂凯.正面垫球教学中几个“理论”的运用[J].体育教学，2011（8）.

[3]项敏玉.对体育中考中排球垫球教学方法的探究[J].学生之友，2012（2）.