对美国竞技体能训练的再认识

常婧婧 施闻

（广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100）



对美国竞技体能训练的再认识

常婧婧 施闻

（广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100）

摘 要：该文的重点是从总的方面概括美国竞技体能训练的流程，它主要包括训练前的测试、训练前的热身、根据测试情况所制定的体能训练计划和训练课后的牵拉、放松，每一阶段体能训练后的测试。目前，在国内还没有相关完整的竞技体能训练思路文章发表，希望能以此作为从事体能训练工作者的学习参考依据。

关键词：美国 体能训练 再认识

目前，我国的体能训练模式基本都是借鉴美国的训练理念，在训练中没有按照严格的训练模式和成立专业的团队来进行，训练还只是单个动作的堆砌，在美国完整的体能训练课而是按照科学的训练模式和循序渐进的训练原则进行的系统的、有效的、有计划的和有针对性的训练。

1　体能训练前的测试

在美国常用的体能训练测试方法是FMS功能动作测试，英文全称是Functional Movement System，是由美国理疗师Gray Cook等写的《Functional Movement System》一书，详细阐述了FMS 测试的理念和方法。该书把生物、医学领域和运动训练紧密联系起来，从测试、诊断、纠正和优化基本动作模式的视角出发，作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，用于全面提高运动员的竞技能力并延长运动寿命。

FMS测试包括7个测试动作、详细的评分说明、丰富的矫正训练动作库，是一套非常科学系统的测试方法。测试内容主要包括深蹲、跨栏、分腿蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯卧撑和体旋7个动作，其中肩部柔韧、俯卧撑和体旋附有3个伤病的筛查动作。……