行走坐卧养生经

严君

我国传统养生学中，提倡“坐有坐姿，站有站相，躺有躺样”，“坐如钟，立如松，卧如弓”，老百姓也常说“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练呢？

以坐养神

坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了脊椎的负担。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助。正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。坐时，动作要轻、平稳；姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先顺时针，再逆时针转。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以立养骨

适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。……