怎样防止膀胱老化

文 董天恩

怎样防止膀胱老化

文 董天恩

构成膀胱的是一层富有弹性的肌肉组织，有一定的伸缩性。随着年龄的增长，膀胱逐渐开始老化，70岁左右达到高峰。此时，老年人会出现不同程度的尿频、尿急、尿不尽、尿失禁，严重影响生活质量。所以，中老年人应尽早注意保护膀胱，防止膀胱老化。常用方法有以下几种：

1.扶椅下蹲：两手扶住椅子，两腿慢慢下蹲，蹲下后停5秒钟再慢慢站起来，连续30次。

2.交腿前屈：站姿，两臂外展，两腿前后交叉，两膝盖向前弯曲成一定的角度，弯曲后再挺直，如此反复50次。

3.走“一字步”：两脚落在一条直线上，即前脚迈出后，迈另一脚时其脚后跟和前脚脚尖成一条直线，两脚脚印是一条延长的“一”字，并非平常迈步形成的“八”字，连走20分钟。

4.抬落脚后跟：站姿，两手叉腰，抬起两脚脚后跟（越高越好），然后将脚后跟放平，使腹部及盆腔里的脏器受到振动，连续50次。

5.跳绳：跳绳时，盆腔里的膀胱也会受到颠簸而发生振动，使血液流通加快，膀胱的老化过程减慢。中老年人要缓慢跳绳，每次跳50下即可。

6.按摩小腹：仰卧床上，将手掌放在肚脐下的小腹上，先纵向按摩，再横向按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。