浅谈百米途中跑的教学方法

杨葵阳

摘 要： 短跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。全程跑的成绩取决于起跑的反应速度，起跑后的加速跑能力，保持最高跑速的距离及各部分技术完成质量，途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，任务是继续发挥和保持高速度跑。

关键词： 途中跑 前摆 后蹬 教学方法

途中跑是百米跑的最重要部分，是中小学教学的重点，教学中如何使学生尽快掌握，而且跑得轻松，技术合理，是非常重要的。我认为应抓好以下几个方面：

1.抓关键技术

后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前，前摆要求摆动腿积极向前上方高抬，步幅大而均匀。着地要求大腿积极下压，小腿顺惯性由前向下做积极的“扒地”。教学中应采取有效方法进行分解教学，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上通过一系列专门练习，如加速跑、重复跑、走跑交替、定时跑、变速跑等，学习整体协调动作并结合游戏比赛方法，掌握途中跑的技术，提高途中跑的能力。

2.抓跑的专门性练习

跑的专门性练习对学生掌握途中跑的正确姿势、提升身体素质和跑的能力有较好的作用，特别高抬腿跑和后蹬跑对途中跑的步频，增大途中跑的步长有直接的影响。

2.1高抬腿跑。突出一个快字。要求做到抬腿和蹬地、抬腿和送髋、抬腿和前摆之配合，采用的练习方法有：

2.1.1扶墙和双杆等做支撑高抬腿跑练习，体会下肢正确技术动作，强调支撑腿三关节必须伸直，防止屈髋的错误技术动作。……