赶走湿气 轻松度夏

高文超

时下，总有那么一些人会出现全身乏力、食欲下降、失眠心烦等症状，很多人认为这是由于夏季天气炎热，人体排汗多、消耗大所致，往往不以为意。其实，这些都是由于湿气重引起的。

湿气来袭，本期小编使出浑身解数，带你未雨绸缪、科学祛湿，培养最简单易行的习惯来调养身体。

对号篇：湿气重的“蛛丝马迹”

1.起床感觉

每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那么可以肯定你体内有湿热了。

2.舌苔赤红无苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏锐地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中、不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度从而伤阴了。

3.排便黏稠

方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张手纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿气了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但时下很少有人排出这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青且不成形，这是脾虚的重要标志。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

4.刷牙见恶心

观察早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。

5.小腿发酸

早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，这些也是体内有湿气的典型特征。

Tips：

为什么会湿气重？

有两种可能：一是外湿，就要进入雨季，空气比较潮湿；二是内湿，这是因为脾虚造成的。

细节篇：好习惯带来祛湿好效果

1.饮食清淡

清淡的饮食能够让肠胃愈加舒服。夏季应多食避暑化湿和利水消肿的食物，它们能够协助你将体内的湿热通过小便排出，如赤小豆粥、荷叶粥等。

甜味食物入脾，此时可以多吃大枣、山药等食物，补脾益气、祛湿养肝。寒凉的食物则不宜多吃，如冰淇淋、冷饮等，否则寒气聚集在体内，导致脾虚，造成身体不适。

夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴、健胃消食。

2.运动排汗

坚持适当的运动，能够促进体内血液循环疏通，活络身体器官运转，加速体内湿气的排出，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等都是极好的运动。每次运动1～2个小时，到身心晓畅、轻微出汗即可，并不主张剧烈运动。因为立夏以后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多损伤心阴。

3.防止外感湿邪

夏季，气温会迅速上升，降水量增大，湿热交集。雨天一定要留意及时避雨，如果不小心被雨淋到了，回家后要立刻换下湿润的衣服，喝点姜汁糖水暖身。

4.通风换气

在阳光灿烂的日子，尽量打开窗户通风换气，让阳光照射到室内。室内湿度不高于60%更有利于身体健康，如果家中湿气太重，最好利用一下空调的除湿功用。

5.勿背对空调

气温增高，许多人开始吹空调、扇电扇。尤其是有些人剧烈运动后，一回家立刻站在空调下方，背对空调，觉得格外凉快。这种做法是极端伤身的。因为出汗时，肌肤毛孔处于一种扩大的状态，背对空调则刚好把风池穴露出来，很多湿邪之气就会从风池穴进入体内，久而久之会出现头痛、晕厥等症状。

Tips：

居家妙方——薏米煮粥，淮山煲汤

薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

保健篇：你身上自带的祛湿开关

1.泡脚祛湿效果好

很多人都知道冬天用温水泡脚有利于健康，其实，夏天用温水泡脚对养生也有重要的作用，对脾胃功能不好的人来说更是如此。因为脾胃功能不好，容易被湿邪侵犯，用藿香煎汁泡脚，是夏季祛除湿气、消解暑热的好方法。

具体方法：取藿香30～50克，加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右，滤出汁液，药渣再加水2000毫升煮至1000毫升，混合两次汁液倒入盆中，待水温40℃左右时浸泡双脚，时间以15～20分钟为宜。

2.传统艾灸祛除体内湿气

传统艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对祛除体内湿气效果很好。体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴（脐上4寸处）10～15分钟，具有补中气、行气活血的功效，可有效缓解胃部不适。另外，丰隆穴（人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘两横指处）、曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点处）也具有较好的祛湿作用，平时可常灸。

3.夏天刮痧正当时

一遇到感冒、发热或中暑，人们通常都喜欢用刮痧的方式来祛湿排毒。夏季正是暑、湿、热三邪当道，刮痧就变得更受欢迎。但刮痧讲求方式方法。

刮痧除了能排毒，也可起到“补”的作用，中医术语分别称为“泻法”与“补法”。“补法”压力小、刮拭速度慢、刺激时间较长，这种手法适用于年老、体弱、久病、重病或体形瘦弱者；“泻法”压力大、刮拭速度快、刺激时间较短，适用于年轻体壮、新病、急病、形体壮实者。

刮痧时，要求手腕均匀用力，以感觉舒服为原则，调整刮动的力量；一般可轻轻向下顺刮，或从内向外反复刮动，逐渐加重，以患者能耐受为度；刮痧时要沿同一方向刮，一般刮10至20次；刮痧时间不宜过长，一般不超过30分钟，以出痧为度，3至5天刮一次。

如用于保健，可每天刮一次。夏季刮痧重在保养心阳、脾阳。刮拭膝关节内侧的阴陵泉及膝眼外下三指处的足三里，可养心安神、健脾益气。值得提醒的是，体质虚弱或虚症的人群不适合刮痧，出现微红或紫红色痧后应迅速停止。