半脚掌的能力训练在舞蹈教学中的应用

曾菲菲

〔摘 要〕脚是舞者的根，中国古典舞脚下的动作非常多，半脚掌的力量非常重要，在教学中怎样训练学生的半脚掌能力就显得尤为重要了，本文从四个角度说明训练的目的及方法，旨在使课堂中古典舞基本功训练更为具体严谨。

〔关键词〕半脚掌 教学 训练

中国古典舞基本功技术、技巧能力体现，最为突出的就是脚下的能力。中国古典舞的发力方式和运动意识要求“以腰为轴、以胯为本、以脚为根”，所有舞蹈动作都是由脚出发；脚下的能力训练与技巧有着密不可分的关系。舞蹈动作中大多对半脚掌的能力要求非常高，许多立的动作都要在半脚掌上完成。那么半脚掌的训练就尤为重要了，什么是半脚掌，半脚掌跟脚的其它部位是什么关系，怎样训练，怎样应用，都是教学中必须解决的问题。

一、脚的结构与功能

了解和掌握脚的构造、生理机能的特点、掌握脚各特征部位之间的联系对训练半脚掌是十分重要的。我们以一个体重60千克的健康人脚掌负担体重的分布状况为例，得出的测定结果是：脚跟支撑点承重30公斤、拇指支撑点承重20公斤、其它四趾支撑点承重10公斤。从这个结果我们可以知道，我们的五趾只能承受我们体重的二分之一，当我们把半脚掌立起来时，剩下的一半在脚跟的体重我们怎么解决？脚跟离开地面，我们的踝关节必然得发力，所以立起半脚掌是一个牵一发而动全身的练习，脚趾用力抓地，踝关节立到最高，同时全身收紧。……