如何在室内小空间巧练身体素质

陈琪

摘 要：受天气和空气质量的影响，体育课有时不得不回到室内。利用教室内的小空间，发展反应、速度、力量、柔韧等身体素质，这样不仅可以激发学生的学习兴趣，延续体育课的身体活动，还可以发展学生的体能，为以后的体育动作学习奠定素质基础。

关键词：室内 体育课 身体素质 练习方法

由于受天气和空气质量的影响，体育课有时不得不回到室内。《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》明确指出：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以学习体育知识与运动技能为主要内容、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程。那么，利用教室内的小空间，也来发展一下我们的身体素质，这样不仅可以激发学生的学习兴趣，延续体育课的身体活动，还可以发展学生的体能，为以后的体育动作学习奠定素质基础。下面介绍几则室内锻炼小方法，供大家参考。

一、速度类素质练习——无影臂膀（快速擺臂）

目标：加强学生的正确摆臂动作，加强速度练习，提高上肢力量。

方法：根据教师击掌的节奏进行有力的原地摆臂练习，摆臂速度逐渐加快，摆臂时间可适当延长。

建议：两人为一组，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手，避免出现左右摆臂的情况。

二、反应类素质练习——红黄绿灯（连续蹲起）

目标：发展学生的快速反应能力。

方法：学生根据教师的口令做连续蹲起动作，绿灯代表快蹲快起，黄灯代表慢蹲慢起，红灯代表立即停止现行动作。……