钙片最好选小的你会选钙片吗?

2017-03-13 00:02邵华
恋爱婚姻家庭·养生版 2017年3期
关键词:乳酸钙钙剂钙片

邵华

對于正常人,中国营养协会建议的摄入标准量是每日摄入钙量为800~1000毫克。目前市面上的钙剂分为:碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等。钙营养正常情况下,吸收率一般都是40%,如果钙的营养情况不良,则吸收率可能达到75%~85%,影响钙吸收的主要因素是钙摄入量,并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。

补钙最好来源是奶制品,不足部分再补充合格钙剂。我们推荐,采用小剂量多次服用钙剂,即可以选择小规格的钙片。举例来说,若医生指定每天补钙的总量为900毫克,若服用的钙片单份剂量为300毫克,每天分3次服用,其总量不变,但吸收效果高于单份剂量,即每天1片,每片900毫克。

钙剂最好在饭后1~1.5小时服,这是因为钙剂可能会影响胃肠对钙及草酸盐的吸收,从而增加肾结石发生的风险;睡前也可服一次,可减少夜间骨钙的丢失。一天分几次服比一次服吸收好。

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