青少年女子气手枪运动员系统训练模式研究

韩毓贞

(宁夏体育运动学校,宁夏 银川 750000)

教练员天地

青少年女子气手枪运动员系统训练模式研究

韩毓贞

(宁夏体育运动学校,宁夏 银川 750000)

射击技术对动作的准确、精细度要求很高,动作的每一次重复都必须一致,不能走样。射击比赛运动员要有很好的体力和精力,注意力要处于高度集中状态,因此,要想在射击项目上取得优异的比赛成绩,从青少年阶段训练开始就要建立系统性训练的意识,必须经过扎实的基础性和系统性的技术训练。笔者经过多年的不断摸索和实践经验发现,正确、系统的训练方法决定了运动员能否达到高水平的层次。

青少年；女子气手枪；系统性；训练方法

1 研究对象与方法

本研究采取描述性研究法、观察法、数理统计法、归纳法,以宁夏体育运动学校女子气手枪运动员为案例,系统研究年龄在12～18岁之间女队员专项竞技能力系统训练模式。

2 结果与分析

2.1 青少年女子气手枪系统性训练模式基本内涵

射击项目属于技能类项目,规则的变化对青少年训练产生了深刻变化,对竞技体育提出了新要求,围绕提高竞技水平,笔者提出了“系统性训练模式”的概念。要实施系统性训练,就要正确地认识和把控处于生长发育时期的女子运动员特点,由于她们各器官系统都未发育成熟,最为明显的是骨骼、肌肉以及内脏器官,尤其是青少年女子运动员在力量、耐力等方面更弱一些,她们自身的承受能力跟成年人有很大的差距,对青少年女子的训练方法要科学设计、系统实施、综合培养,要善于从心理、技术、个性、体能、耐力等多方面进行培养,特别是要克服娇气,提高遇到问题强调客观不良心理定势,要善于引导她们积极主动地从自身找问题,建立正确心理定向是不断提高水平和能力的先决条件。

2.2 专项身体素质训练的方法设计与运用

一般耐力：长距离耐力跑、跳绳等。上、下肢力量：俯卧撑、多组哑铃操、平板支撑、后桥撑等。灵敏性：游戏、跳项限、双摇跳绳、综合跑等。稳定性和持久性：持久举枪。平衡能力：燕平式衡、侧平衡、闭目旋转、蒙眼走等。

2.3 射击技术基本功训练方法设计与运用

2.3.1 姿势动作 根据女孩子的生理特点和身体结构,合理调整全身用力、指向、握把、呼吸,创造正确的瞄准条件。

2.3.2 规范性训练 在日常训练中,对技术动作的要求,要有一个固定模式,这就要求抓好3个一致性：(1)据枪稳定性训练。①掌握大强度的空枪预习和规定单位时间内的据枪次数,强调一次训练量；②击发后的屏气保持,要求平正准星尽量稳在瞄区内。(2)姿势动作一致性训练。①强调靠队员自身强化记忆训练,锻炼多调姿势平均弹着点不变,散布面不变能力的训练；②姿势动作持久性训练,指10环动作的耐久能力,在稳定性、一致性训练的基础上,通过训练课完成规定的时间,据枪的次数来体现。(3)稳、瞄、扣协调配合训练——据枪的稳定。①要抓好枪支在瞄区内的规律晃动,准备动作一定要充分到位；②预压扳机,食指单独正直用力,压实到位是保证适时击发的关键；③做到击发过程的心情平稳,不急不燥；④建立起构成正确瞄准景况便能适时扣响扳机的条件反射。

2.3.3 放松、入静、意守 这是心理训练的基础。作为一名射击队员,要准确地完成从举枪到击发的全套动作,就必须摒弃一切杂念,把每一个动作都调整到位,这要求队员的情绪和注意力在一定的时间内必须相当地稳定和集中,否则动作就可能失调、变形。笔者平时要求队员在每天训练前进行5min的自我放松、入静、意守训练,使大脑完全安静下来,把注意力集中到即将完成的动作上,从而提高每个训练日的质量。

2.4 思维控制训练方法设计与运用

思维决定行为。笔者对队员要求,平时训练就要有严格的战术安排,训练和比赛有严格的行为程序要求,训练课前的想法要符合实际实弹的要求,试射如何打、打多少？标尺怎么修？记分如何打？何时休息？什么情况下暂停？暂停下来干什么？顺利的时候如何打？遇到困难又怎么克服？平时必须养成处理并掌控这些问题的习惯。如何进行思维控制训练？(1)每次训练课前要求队员按比赛程序进行,准备训练用具、放松入静、写本节课的训练思路、调整呼吸、动作和全身用力,课后及时总结,分析并纠正错误,当天的问题当天消化。(2)课中安排多种方法、手段,引导注意力回收在动作上,运用积极的暗示语调节精力、体力、排除杂念,提高训练质量,用意志努力去做好该做的事。(3)训练中让队员进入角色,养成训练、考核、比赛是同一个动作模式,就是演练好的动作过程并养成习惯,从意志上坚持第一发到最后一发,训练中制造适当的干扰,让队员在训练中消除消极或多余的思维,提高思维方面的控制能力。(4)日常生活中,有意识地去培养队员要有“老子天下第一”压倒一切的气势和冠军所要的气质、风度,养成积极思考问题的习惯。(5)结合其他心理训练手段,闭眼想象平稳命中10环的意念演练,形成积极的思维定势。(6)思维控制训练必须因人而异,对症下药、正确引导。(7))对从事射击训练的队员要进行早期思维的引导,随着训练水平的提高,必须同步提高对技术、战术、身体、心智的训练,对精力、体力的疲劳恢复意识,以及环境、家庭、社会等全方位的控制,把各种因素有机地协调好。

2.5 节奏规律训练方法

2.5.1 影响节奏规律因素 (1)队员在大脑中没有清晰的技术动作过程,就没法完成正确的动作流程。(2)能按照技术动作的要求去做,但缺乏实事求是的科学态度,也会半途而废。(3训练中心理指向注重结果,视力前移盯10 环的位置,求点、停扣,没有技术动作的节奏规律,只想打10 环,忽略正确动作流程。

2.5.2 进行节奏规律训练方法 (1)训练过程不仅是一个操作过程,更是一个不断反复的认识过程,队员对规范化技术动作的认知水平越高,在头脑中形成的动作图象越完整,所理解的技术动作过程就越清晰,在训练过程中就能严格地要求自己,自觉程度高,执行力就越强,从不熟练到熟练,最后达到协调一致,重复正确动作青少年训练每天需要五百次以上。(2)加强训练场上的自我管理,提高训练质量。不论空枪预习还是实弹射击,都必须进行体会预报,提高精力的集中程度,感受技术动作的全过程,加深大脑对正确动作的记忆。中间一旦出现好的技术动作时,就停下来闭目体会刚才完成的动作程序,重复想象6～10枪,然后按刚才的正确动作进行空枪练习或实弹射击,以加深对正确动作的印象,同时要求队员在做完一套成功的动作后,把体会写下来,通过想与写的结合,逐步巩固正确的技术动作概念。针对水平较高一点的队员,在训练前需要将这种基本技术通过表象的形式入静,并巩固好动作的印象,使之在接着的训练中有所体现。(3)队员有个体差异。每个队员的技术动作特点都不一样,在技术动作的设计上要因人而异,击发的时间节奏也要根据各自的技术风格来掌握击发节奏,从第一个射击动作开始到最后一个射击动作结束,其枪支晃动幅度、瞄准时间、击发时机的选择和把握、击发瞬间的保持要高度如一,在这种情况下才有可能取得理想的成绩。(4)节奏规律体现于大胆做动作的过程。只有完美的技术动作操作过程才能形成同样的节奏规律,队员掌握了熟练的技术动作操作过程,通过击发时间和规律,可以判断出队员是否在大胆做动作。

2.6 青少年女子气手枪系统性训练模式案例分析

马青：2000年出生,训练史2年,思想稳定,性格活波,技术较成熟,认知水平高,训练和比赛中自我调控能力强。以下是2015年10月份系统性训练方法的实践应用分析。

根据本队15名队员3年来的现场观察与分析,及对各项影响因素和成绩指标的记录,现任意提取2名队员不同年份和月份的成绩和影响成绩的相关因素,进行分析其相关性,根据显著性水平作出决策。如果t统计量观测值对应的概率P (显著性水平sig)值小于给定的显著性水平0.05,应拒绝零假设,认为两总体的偏相关系数与零有显著差异,即两总体存在线性相关关系；反之,如果t统计量观测值对应的概率P(显著性水平sig)值大于给定的显著性水平0.05,则不能拒绝零假设,可以认为两总体的相关系数与零无显著差异,即两总体不存在线性相关关系,Pearson值越接近于1,相关性越强。(表1、图1)

由SPSS相关性分析结果得出,晨脉、食欲、睡眠、疲劳状态的P值均小于0.05,则认为4种影响因素对实验个体的射击成绩均有显著性影响,影响程度分别为疲劳状态＞晨脉＞食欲＞睡眠。

表1 晨脉、食欲、睡眠和疲劳状况对射击成绩的影响统计

图1 相关因素

3 结论与建议

在4种影响因素对实验个体的射击成绩均有显著性影响的前提下,疲劳状态和晨脉的影响作用最为突出。由于样本容量有限,加上样本个体差异、生活规律变化(如在一个训练周期内训练量和强度的变化,队员所反映出的晨脉、睡眠、食欲、情绪、疲劳状况等具体变化)、环境影响等,不能代表所有队员的竞技水平,仅分析本校女子手枪队队员的竞技能力。要想得到更系统更专业的结论,可以从不同省份挑选出不同水平的队员对系统性训练方法进行应用,然后对应用结果进行分析,得出结论。通过对上述实验结果的分析可知,实验案例在经过系统训练之后表现出的高水平竞技能力和自我条件水平均得到了大幅度提升,同时,训练成绩在短期内达到国家一级射击队员水平,在对业余队员快速提高运动成绩方面具有较大的使用价值,因此认为对青少年女子气手枪队员进行系统性的训练方法是可行的。

G871

A

1674-151X(2017)02-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.016

投稿日期：2016-12-15

韩毓贞(1971—),中级,国家一级教练员,本科。研究方向：射击心理学、射击专项技术训练、青少年时期射击系统性训练方法。