篮球进攻技术中的假动作与训练方法

戴鹏

【摘 要】假动作是篮球进攻技术中的一种技巧，能够在进行防守、运球等运动时通过肢体语言对对方产生干扰，进而帮助自身更好取得胜利。篮球的假动作主要是以上体假动作和脚步假动作为主，并通过不断的协调训练将实际动作与假动作合为一体。本文主要对篮球进攻技术中的假动作进行分析，对运球传球、进攻防守环节的假动作训练方式展开论述，进而完善篮球进攻技术中的假动作训练方法。

【关键词】篮球进攻技术；假动作；训练方法

篮球比赛中的的战术水平决定着球队的胜负结果，而假动作的运用在篮球运动中无处不在，且运动员的每一运动环节中都隐藏着假动作发挥，已经与实际动作合为一体。良好运用假动作能够使战术发挥至最好，同样也是一个篮球运动员的必备技能，在实战的篮球运动中必不可少。

1.篮球假动作的实质及技术种类

篮球运动中的假动作实质就是由多个或是一个技术动作分解或连贯而成的运动过程，通过连贯的动作运用对自身运动进行控制，并对对手的意图展开判断，进而使其在篮球运动中失去位置、重心、节奏等，能够更好把握自身的角度和空间，并通过自身的实践运动更好过的主动权。总而言之，假动作的实质就是大脑意识通过完美的技术运动能力做出转确的思维判断。假动作可分为动作和动作意义两种，动作就是指球的传送、运投；脚步的变速、转身、急停；肩、面部表情、手臂以及视线转移等。动作意义是指进攻假动作，突破、运传球、投篮；防守假动作就是盖帽、抢断、引导持球队员进入夹击区等。

2.篮球进攻技术中的假动作训练方法

2.1防无球队员的假动作运动技能和训练

由于比赛中的多数时间队员大部分都处在无球状态，因此防守工作一边都是面对无球队员。在防守无球队员，可以利用假动作进行断球，阻止其在得分点街球，并尽量避免其接球成功，使其一直处于离接球点较远的位置。或利用距离变化、眼神变化抢断球，利用速度、節奏动作变化以及虚晃等堵人。总之，动作的重点就是对对手的进攻路线进行控制，并对其投篮区展开抢占，进而干扰对方的习惯工作与配合，通过正真假假的防守是对方无法适应球场的变化，迷惑对方使其无法进行防守。并通过提高自身防守动作的主动性，在进行防守攻击时抢占先机，进而在比赛中更好运用假动作达到出击目的。在日常的训练中，可以对对方的训练模式进行分析，在使用有针对性的进攻策略，对球的位置展开判断，通过内紧外松的方式占据最优的防守点，并不断练习假动作的使用技能，进而更好达到防守目的。训练方法通常是：移动身体中心联系、动作脚步训练、现场一对一防无球队员练习等。

2.2防持球队员的假动作运用技能与训练

防传球时应当依据视线变化和位置对传球的最终目的展开判断，进而积极组织传球者无法实现顺利传球，防守传球的技术重点就是将其像内线的传球封堵，在此基础上减少或切断对方的外、内线配合。防传球工作一般有两种状况，首先是运球终止后，然后是持球者未运球前。防守者可在持球者无法运球时上前紧逼，使其尽可能背离进攻路线，可通过双手阻止的动作扰乱传球路线，影响传球的专区恶性和威胁性，并积极创造同伴的抢球机会。并在防突、防投时注重观察持球者的表现，隐藏自己的抢球欲望，并在对手开始传球及时判断，进行有效的断球。这就要求在平时训练中注重防守意识的训练，能够通过传球动作的判断积极进行手臂姿势的影响。此外，对篮球队员的封堵动作，应积极进行干扰球、防传球的练习，练习模式如防线内传球练习、二防三传球练习等。

2.3进攻中的假动作运用技能和训练

运用速度变化、方向变化的组合脱离对受影响，只在接球攻击的机会， 并在练习中注意变向和运动员变速的联合，可快可慢，动作在3至5步之间完成，并通过转身变向、反方向操作形成位置差，通过快慢的节奏变化形成空间差和时间差，通过变向假动作形成队员之间的防守时间差。在快和慢、节奏方向、开始和结束之间的来回变化，使对方的攻击位置出现混乱。练习方式主要为跨步抢位练习、变速变向练习、急停加速转身练习、连续假动作组合练习等。

2.4传球运球中的假动作运用技能和训练

传球中可以通过手、肩、实现中的假动作进行掩护，运动员应主要掌握单手、双手、击地、等多种假动作联合，在传球熟练的基础上才能与假动作相结合。传球中重要是通过及时快速的动作，做到真假结合，在对方出其不意的状态下完成运球。传球动作的练习一般是手指手腕的小力量练习、传内线球专门练习等。而运球的假动作与传球的训练类似，通过方向速度的控制，运用运球转身、体前变向、连续虚晃和变相假动作等技能，将球的落点维持在体侧位置。并能够观察周围情况，占据场地的最佳位置，通过假动作影响对手的判断。练习模式主要是：行进间运球练习、原地运球练习等。

2.5投篮假动作的技能运用与训练方法

投篮的准确性会直接影响到比赛的最终结果，并决定最终的比赛胜负。在投篮中可以使用容易引起对方防守的反射动作，在实战中经常会小幅度的投篮上提、虚晃投篮等假动作。在外线投篮时也可以结合突破传球的假动作或是运用转身、移动变向、变速等摆脱防守，并获取最终投篮机会。在训练中应结合技术的理解在对方的动作判断基础上展开假动作，并在投篮联系中通过跑位、防守观察、运用躯体与视线感知获得对方的动作和位置，并在获取投篮技术的基础上使用假动作，最终保证投篮结果的精确程度。练习方式如摆脱接球投篮、转身跳投、急停虚晃投篮练习等。

3.结语

总而言之，假动作在篮球运动中无处不在，能够帮助运动员更好去占球场的主导位置，因此在训练中应注意加强假动作的训练和理解，并运用理论知识的培养使运动员对篮球的动作要求了解更加完整。通过实践经验的逐渐积累更好掌握比赛要领，丰富自己的实战经验，提升上场的快速反应能力与预见能力。另外，在对假动作加强练习时，也应更加注意基本动作的学习掌握，通过连贯的技术运用与身体配合将假动作发挥至更好。

【参考文献】

[1]沈艳翎.假动作在篮球进攻技术中的特点、规律及其教学训练方法分析[J].新课程，2016（9）：128-128

[2]徐鹏成.假动作技术在现代篮球运动及比赛中的作用[J].教育现代化：电子版，2015（3）：212-213