核心力量训练在提升体育舞蹈基础素质中的价值和实践路径探析

熊莹莹

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要自20世纪80年代体育舞蹈进入我国以来，历经20余年的发展，已经成为大众喜爱的运动项目之一。当前，体育舞蹈已经在全国范围内风行起来，各种性质及规模的比赛不断涌现，成功进入到高校体育教学项目中，是大学生尤其是女生喜爱的项目。本文探讨了通过核心力量训练提升体育舞蹈基础素质的训练效果的方法，以期为推动体育舞蹈更好地发展提供建议。

关键词 体育舞蹈 基础素质 训练

一、引言

当前，体育舞蹈已经成为我国高等教育体育教学体系的重要组成部分，随着一些竞技性动作的加入，其套路难度在逐渐上升，对练习者的训练方法和基础身体素质提出了更高的要求。大部分练习者接触体育舞蹈时间比较晚，很少接受系统的专业训练，基础身体素质较差，很容易发生运动损伤。在基础素质训练中创新地引入核心力量训练法，为体育舞蹈发展注入新元素的同时，对于提升练习者力量、协调性、柔韧性和平衡素质等具有积极意义。

二、核心力量训练在提升体育舞蹈基础素质中的价值分析

当前，我国体育舞蹈训练手段和方法尽管种类比较多，但依然受制于传统思维影响，欠缺时代性和系统性，片面地追求训练者技术能力的提高，忽视了身体基础素质的训练。对于体育舞蹈而言，练习者基础素质的优劣，是影响训练效果的基础性因素，尤其是练习者力量、协调性、柔韧性和平衡素质等基础身体素质对体育舞蹈训练效果具有显著的影响。近年来，欧美国家探索采用核心力量训练作为力量训练的重点方向，以提升练习者力量素质，取得了不错的实际效果。在欧美国家，核心力量训练也被称作核心稳定性训练，对于提升练习者核心肌群的稳定性和力量具有显著效果。而核心稳定性在提升练习者力量素质、协调性等基础素质中又能发挥重要作用，因此运用核心力量训练优化体育舞蹈训练具有如下重要价值：练习者在接受核心力量训练后能够显著改善支配身体的能力，从而更加合理发力；有效改善练习者身体柔韧性和协调性，降低运动损伤的发生；核心力量能够支持练习者在技术动作的完成，提高动作完成的质量。

三、核心力量训练在提升体育舞蹈基础素质中的实践路径探析

力量素质是重要的基础素质之一，直接影响了体育舞蹈动作技术的完成质量，同时对舞者的速度、协调性、柔韧性、平衡性等身体素质具有直接的影响。体育舞蹈的核心力量训练应考虑到其容易损伤部位的发力特点，重点开展力量素质训练，从而带动其它身体素质的发展。

（一）重视稳定状态下力量素质训练

在体育舞蹈中，力量素质训练应重点进行静力力量训练和相对力量训练。静力力量训练，就是要求练习者在完成静态动作或者做动作过程中肢体不出现明显位移，即提高对身体的平衡控制力。静力力量训练可以采取直臂仰桥、俯桥、屈臂俯桥等动作，并采用动静结合的方式，同时控制好每次练习时间，以不超过10分钟为宜。相对力量训练是常用的核心力量训练方法，通过提高训练强度、减少训练次数的方式严格控制练习者的肌肉体积增长。其主要原理为提高练习者自身体重所能形成的力量，即相对力量，肌肉体积和肌纤维数量的增加，能够明显改善练习者的肌肉控制能力。如在摩登舞訓练中，加强相对力量训练能够有效提升练习者在完成身体反身或延伸等动作时的平衡素质。相对力量训练时，要控制好训练负荷，通常采用超过练习者最大力量80%以上而不低于60%的强度进行每组1～4次的练习。在增加训练强度后，也应该合理降低每组的训练次数，组间休息时间不宜超过3分钟。

（二）加强非稳定状态下静力性动作练习

非稳定状态下静力性动作练习需要借助一些器械完成，以制造不稳定的身体状态，如平衡板、瑞士球、海绵垫、悬吊绳等，这种训练方式能够直接提高练习者神经单元和深层肌肉参与度。此类练习非常有利于提高体育舞蹈练习者寻找身体平衡点的能力，有助于他们在快速完成技术动作过程中适时调整身体重心提高身体平衡性和协调性从而更好地完成技术动作。对于很多体育舞蹈训练者而言，如何提高运动状态下身体的平衡性和协调性是一大难题，通过借助于瑞士球等器械加强非稳定状态下的练习，训练肌肉协调性和神经单元，是训练协调性、平衡素质等身体素质的有效方法。

（三）开展非稳定状态下克服自身阻力的练习

当练习者身体处于非稳定状态下，即使要求他们克服自身阻力，训练强度和难度也是很大的。如单腿撑球摆动动作，一条腿撑住球，一条腿则朝向外侧摆动，这个动作能够有效锻炼练习者的骨盆肌群，从而提高力量和稳定性。双脚撑球左右旋髋拉球动作，不仅能够有效提高练习者髋部肌肉群的稳定性，还能提高股后肌群的瞬时爆发力。仰卧双脚拉球挺髋动作，对于提高练习者保持运动姿态的能力非常有效。这样的练习对于提高练习者控制身体中段发力的能力效果显著，从而帮助练习者及时纠正一些错误的技术动作，是一种提高基础身体素质的有效手段。

四、结语

作为一项非常受欢迎的新兴体育项目，体育舞蹈的有效训练应从提高训练者的基础身体素质开始，只有打好基础，才能够不断提高体育舞蹈运动发展水平。核心力量训练方法在提高基础身体素质方面具有不可替代的重要价值，应成为今后体育舞蹈优化训练方式的重点发展方向。

参考文献：

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