轻松应考，自信飞扬

马婷婷

〔关键词〕考试焦虑；活动设计；团体辅导

【活动背景】

随着高考的临近，很多学生的学习成绩并没有达到理想的状态。由于自身定位不准、高考目标不合理，有的学生感到学习没有动力、无法调动学习的热情；有的学生感到非常急躁、无法静心学习。于是，有的学生开始怀疑自己，有的学生出现了失眠、食欲下降的现象，有的甚至想要逃避高考……面对这些现象，我们需要通过团体辅导的形式帮助学生恰当地评价自己，让他们重新确立考试目标，寻找自信，缓解考试焦虑。

【活动目标】

1.引导学生发现自己的优点，重塑自信。

2.通过活动体验，让学生寻找并克服心中的障碍。

3.恰当地评价自己，重新确立合理的高考目标，克服考试焦虑。

【活动重难点】

1.真诚、坚定、勇敢地表达对自己的认可。

2.客观分析、评价自己的考试成绩，调整高考目标。

3.可以觉察焦虑状态，并有意识地进行调整。

【活动准备】

绳子、表格、彩色心形卡片、轻音乐

【活动对象】

有较重考试焦虑倾向的高三学生30人

【活动过程】

一、肯定自我（5分钟）

全体成员围成一个大圈，在圈内自由行走。

学生要面带微笑地注视着遇到的每一位伙伴，不准笑场，同他握手，同时诚恳介绍自己：“我是______，我最擅长______ 。”例：我是活泼开朗的/文静的/内向的××，我最擅长学数学/打篮球/交朋友……

介绍自己时，声音越大越好。在规定的时间内，握手的人越多越好。

当教师说“停”时，正在握手的两位学生成为一个小组，找个地方一起坐下来。

在两分钟的时间内，两人小组中的伙伴分别谈一谈“大声说出自己优点”时的感受。

教师总结：我们每个人身上都有优点和不足。繁重的学习任务和高度的学习压力，让我们更多地看到了自己的不足，往往忽略掉了自己的优点。如果我们能有意识地发掘一下自己的优点，往往会带给我们意想不到的惊喜。现在让我们揣着这个小小的惊喜，来玩一个小游戏。

活动目的：热身，活跃课堂气氛，引导学生有意识地发掘自己的优点，增强自信心。

二、跨越心中的障碍（10分钟）

1.请六位学生分别抓住三根绳子的两端，使绳子交织成一张错综复杂的网。

2.请两位学生仔细观察网后，戴上眼罩，在不触碰绳子的情况下，从网的一侧跨到另一侧。

3.在学生戴上眼罩的瞬间，教师不动声色地撤掉绳子，继续问学生：“你准备好了吗？可以开始跨越了吗？”

4.戴眼罩的学生继续跨越绳子，与此同时，教师故意制造噪音来暗示学生即将触碰绳子。

5.学生根据自己的判断跨过绳子以后，请他们转过身，摘下眼罩。

6.分别请戴着眼罩跨越绳子的学生和观看的学生分享自己的感受。

教师总结：如果这个游戏就是我们要经历的考试，考试时引起我们焦虑、紧张的种种状况都可能成为考试中的障碍。然而，这些障碍大部分是我们想象出来的主观障碍，容易影响我们的正确判断和考试水平的正常发挥。我们该如何克服这些主观障碍，避免考试焦虑？下面，就让我们一起寻找造成焦虑的原因并试着去解决吧。

活动目的：通过体验，学生可以领悟到考试中的很多障碍可能都是他们自己想象出来的。他们经常被这些臆想的障碍所困扰，进而出现了考试焦虑的现象。

三、直面考试（20分钟）

1.请学生根据最近的一次考试，或者印象最深刻的一次考试谈一谈：“你认为导致你考试失利的原因都有哪些？”“你打算怎样解决这些问题？”

两人小组就近变成六人小组，并选出小组长。小组内讨论五分钟，小组长汇总讨论结果，并在班级内分享。

考试失利的原因可能有：知识掌握不牢固，复习得太晚影响了休息，考试时总想着“我一定要考好”，上次没考好这次也考不好的担心，遇到难题就开始发慌，老是想“这道题没做出来，完了”……

解决方案：考前尽可能地认真复习，调整生物钟，遇到难题时就想“我不会的别人也不会”，进行积极的自我暗示，坚定信念、不被自己想象的困难吓倒……

教师总结：同学们根据自己的经验总结了一些考试失利的原因，同时也提出了一些应对的方式。可是，有些同学表示自己也明白这些内容，有时却不想行动，有时不由自主地还是会焦虑。这时，我们可以静下来想一想，什么原因导致了这种现象的出现呢？我们的高考目标合理吗？我们该如何确定合理的高考目标呢？下面，请让我们一起檢测一下自己的高考目标吧。

2.确立合理的高考目标。

减法原则：每位学生在考试前对自己的考试成绩都有一些期待。有的学生求胜心切，要求自己必须考到多少分。考试中一旦遇到了难题，这类学生就容易发慌，不由自主地想：“完了，完了，这道题做不出来，就要损失……”进而，可能还会影响到下面的考试。为了避免这种现象，我们可以引导学生根据自己的学习情况进行思考：这门考试，你允许自己丢掉多少分？每门课减掉自己允许丢的分以后，算出总成绩。

需要原则：经过高三近一年的复习，学生对自己的学习状况有了基本的了解，也有了自己的高考目标，比如，有的学生想考到××大学，有的想考一本，有的想考到××分……让学生说出自己的目标以后，引导学生分析要达到这个目标需要××分。然后，和第一步进行对比，很多学生就会发现自己的成绩远远高于达到目标需要的成绩，进而焦虑水平会明显降低。同时，有一部分学生也会发现自己不可能实现目标成绩。这时，我们就需要进入下一个环节。

重新确立目标：让学生根据几次考试成绩综合评价，得出自己平均实得分数。然后，和第一步中的成绩相比较，分析造成这两者差距的原因。如果找出了原因，教师就指导学生有针对性地克服存在的问题；如果无法找到原因，教师需要引导学生接受现实，重新确立高考目标。

确立各科拟突破目标： 学生综合几次考试成绩及答题情况，确定下一步努力的方向。目标要明确、具体，这样才有可操作性。以语文科目为例：语文试卷根据考试内容可以分为字词句、基础知识、文言文阅读、现代文阅读和作文。综合几次考试成绩，找出薄弱环节或者自认为还可以再提升的环节，细化每一门可以提升的地方，为下一步的努力确立方向。

3.学生自由交流分享感悟。

教师总结：阶段性考试可以帮助我们更好地发现学习漏洞，帮助我们调整努力的方向。我们要学会利用考试查缺补漏，利用考试寻找成绩不理想背后的原因，利用考试明确下一步努力的方向。

活动目的：学生根据考试成绩更清晰地认识自己，从而调整目标，减少焦虑。

四、迎接高考（10分钟）

1.呼吸放松，同时引导学生想象高考前一天晚上和高考那两天的情景。天气可能是什么样子的？当时的心情如何？早上如何到达考点？在考点里可能遇到了同学，你是如何跟他/他们打招呼的？考场上奋笔疾书，突然遇到了一道不会做的题目。于是你打算先放下，去做后面的题，一会儿再想……让学生把可以想到的内容尽可能都想象一下。

2.在高考前的这一段时间里，学生睡觉前都可以进行想象，为高考做好充分的心理准备。

3.每人在彩色的心形卡片上写下一句话送给自己。

教师总结：高考只是人生长途中的一个驿站。考试前，我们踏踏实实地去准备；考试中，我们放平心态，带着适度的焦虑，以自信、乐观的状态去面对。这样，我们才能发挥出自己最好的水平！

活动目的：通过想象，使学生尽可能地熟悉高考那天的情境，减少因为陌生而产生的紧张和焦虑。

【活动反思】

越是临近高考，学生越容易出现想得多、做得少的现象。这种现象的出现会大大降低学生的学习效率，导致焦虑水平升高。本次团体活动从引导学生发现自己的优点入手，寻找引发考试焦虑的原因，调整并确立合理的高考目标，克服臆想的学习障碍。最后，通过呼吸放松，学生想象并演习高考情境，增加对高考场景的熟悉程度，从而降低考试焦虑水平。本活动层层递进，环环相扣，由浅入深，吸引学生深刻觉察自己并进行有效调整。

（作者單位：山东省滕州市第一中学，滕州，277599）

编辑/刘 芳 终校/于 洪