核心力量训练对我校中学生身体素质影响的教学探析

蔡苡宁

摘要：核心力量训练是近年来提出的新型力量训练方法，它能够促进青少年学生身体正确姿态形成，避免运动及日常生活中的肌肉损伤，本文对我校初中部随机抽取30人进行为期三个月核心力量教学实验，并将测试指标成绩与其起始测试指标成绩进行统计学数据处理后发现，核心力量训练对学生身体素质提高有着显著性的促进作用。

关键词：核心力量；中学生；身体素质；教学探析

2015年国家教育部印发了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》文件，旨在加强我国在校学生体育锻炼，增进身体健康。文件规定，“中小学每节体育课必须安排5～8 min身体素质练习内容”[1]。目前，普遍中学体育教学模式多趋于传统，过多的强调通过单个动作的重复练习来进行身体素质训练的教学，教学效果并不理想。核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经-肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练【2】。它不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量，保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持【3】，对学生整体身体素质提高也有着良好促进作用。

一、研究对象与研究方法

1. 研究对象 我校初一年级随机抽取30人，其中男生15人，女生15人。

2. 研究方法

（1）文献资料法。通过中国期刊网网上检索，以及相关文献、书籍查阅，广泛研读有关资料，对核心力量练习及训练的研究现状及发展情况有较为深刻的了解。

（2） 实验法。按拟定的训练方法对研究对象进行为期三个月的训练，收集相应数据。

（3） 数据统计法。对实验前后所得数据使用spss17.0软件进行配对T检验分析。

二、研究结果与分析

1. 核心力量与核心力量训练的定义 核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用【4】。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练【5】。青少年正处于身体发育阶段，在体育课上进行核心力量练习，可以促进身体正确姿态形成，避免运动及日常生活中的肌肉损伤，同时掌握了练习方法对于其今后发展身体健康，终身体育观的形成均有积极的良性促进作用。

2 . 中学体育课上核心力量训练的教学意义 教育部办公厅关于2015年《国家学生体质健康标准》测试和上报工作的通知（教体艺司函〔2015〕32号），学生体质健康测试是国家教育、体育部门耗费大量人力、物力、财力对青少年学生进行的体质监测，是培养学生重视体育锻炼，培养学生“终身体育”意识最有效的方式之一【6】。《国家学生体质健康标准》测试身体素质的项目包括：50米跑（男女）、立定跳远（男女）、坐位体前屈（男女）引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）各五项【7】。在跑类与跳类项目中，核心力量对于运动中人体平衡、下肢力量充分发挥带动身体起着至关重要的作用。在坐位体前屈等柔韧项目中核心力量训练能够提高躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。对于以上肢及肩带肌群发力的引体向上，通过腰腹部肌肉的稳定收缩，能够使身体稳定加大腹压从而使上肢更易于发力。同样女子的仰卧起坐，则完全是核心肌肉力量体现。因此，在中学体育课程教学中对学生进行核心力量训练，对于提高学生体质测试达标率具有决定性的作用与重要意义。

3.核心力量训练的教学实验分析

（1）核心力量训练的教学手段及方法。在学生体育课教学中，进行核心力量教学实验，测试项目为《国家学生体质健康标准》身体素质的内容。因时间器材限制等因素，选取了平板支撑、仰卧抬腿、持杠铃片迈步转体等三个练习手段对学生核心肌肉进行力量训练。平板支撑动作要求， 学生俯卧于垫上，双肘弯曲支撑在地面上，身体离开地面，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面【8】。该练习采用静力力量方式分组进行，每组30 s，每次3～5组。仰卧抬腿的动作要求，学生平躺在垫上，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿，复原的方式进行练习【9】。该练习每组练习8～10次，重复3～5组。持杠铃片迈步转体动作要求，双手持杠铃片置于胸前行进间弓箭步走，同时腰腹部发力转体双手将杠铃片移至前支撑腿异侧腰部位置【10】，行進距离20m，每次3～5组，通过这三种练习保持肌肉持续收缩，可以动员腰腹部更多肌肉组织，对腰腹部肌群有良好的刺激作用，从而提高学生的身体素质。

（2）核心力量训练的教学效果。在体育课上，安排平板支撑、仰卧抬腿、持杠铃片迈步转体等三个练习手段对实验对象进行核心力量训练，练习时间为8～10 min。经过三个月的训练，对学生进行身体素质达标项目测试并进行配对T检验处理。实验发现，男、女生在50 m跑、1000 m、立定跳远、引体向上、坐位体前屈等项目上T检验P值均小于0.01水平，均显示统计学意义上的显著性差异。其中，立定跳远与男生情况不同，女生跳远成绩的提高情况优于男生，分析认为在核心力量练习时，仰卧抬腿、持杠铃片迈步转体两个练习方法对女生腿部力量与腰腹力量提高起着叠加效应，故作用情况优于男生。坐位体前屈情况也不同，男生经过核心力量训练后，身体柔韧度、关节活动面明显得到改善。

4 .核心力量训练效果分析 由实验结果可见， 核心力量训练对各类项目成绩提高的作明显，首先50 m跑，在奔跑过程中腰腹部肌肉做强直收缩， 维持躯干的稳定性，增强向前行进力量，同时为下肢快速高抬大腿提供稳定的牵拉平台。其次在立定跳远的起始和落地阶段，腹肌有力的收缩收缩伸展带动身体充分向前可以延缓脚部着地时间，增加跳跃距离。再看800 m及1000 m项目由于腰腹肌属参与呼吸的肌群，在长距离跑中起到了增大通气量的作用，从而使学生的长跑成绩得到提高。同样引体向上项目中测试者上肢相对力量明显增强。核心力量训练在坐位体前屈项目中更是增强学生身体柔韧重要练习手段。由以上分析可见，核心力量训练对于身体素质提高有着良好的促进作用。

三、结果与建议

1.通过为期三个月核心力量教学实验后发现， 学生测试的各类项目上成对T检验均显示统计学意义上的显著性差异。

2.学生经过核心力量训练实验后，学生的速度、耐力、下肢力量、上肢力量及身体柔韧度都有所提高。

3.教学实验证明，在体育课程中安排核心力量练习，对于落实国家进一步加强学校体育工作，提高学生身体素质，具有重要现实意义。

4.掌握核心力量训练的方法对于其今后发展身体健康，培养其“终身体育”习惯的养成，具有重要的社会学意义 。

5.正确认识核心力量训练与其他训练手段的关系，结合每个项目本身的特点有选择性的进行训练，增强学生身体素质。

参考文献：

[1]切实提高学生体质健康水平——《国家学生体质健康标准（2014年修订）》解读[J]，体育教学.2014（9）.

[2]吴清宾.《核心力量训练在中学体育考生训练中的应用》[J]. 学周刊，2011.

[3]李亮，肖思晶《核心力量研究现状分析》[J].2013，3（5）.

[4]张晨光《浅析短跑运动员核心力量训练》[J].赤峰学院学报，2012（3），28（3）44-46.

[5]胡艳丹《青少年短跑运动员核心力量的训练》[J].山西体育科技，2008，28（3）：24-25.

[6]宇辑《我国核心力量训练研究中的6个议题》[J].中国体育教练员，2013（2）.

[7]张宏宇，《刘慧茹《国内外身体核心力量训练对比浅析》[J].竞技武术研究，2012（3）.

[8]闫军海.《论一般力量与核心力量训练及关系》[D].华中师范大学，2011.

[9] 郭广越.《传统力量训练与功能性力量训练的比较研究》[D].河南大学，2013.

[10]张晨光《浅析短跑运动员核心力量训练》[J].赤峰学院学报，2012（3），28（3）44-46.

[11]陈华伟等《核心力量训练研究状况与展望》[J].哈尔滨体育学院报，2012（4）.