高校太极拳普及与专业练习的衔接性研究

许洲

摘要：在大学生太极拳的推广普及方面，我国体育界人士做了许多有益的探索，其中简化24式太极拳的推广普及就取得了良好的效果，为增强人民群众的体质做出了重要贡献。很多人误认为太极拳是老年人练的健身术，不适合年轻人。想要把专业的太极练习方式转变为普通人群练习的方式，需要有一个衔接性的过程。

关键词：太极拳；专业练习；衔接性

太极拳的习练需要从内向外，要调心、调息、调身，强调心静体松，带动内气运行。有了这种锻炼出来的自信，就有了一种必胜的信念，就会达到身心健康。太极拳习练对加强集体的向心力、忠诚度、责任感和集体荣誉感有着重要意义。那么，专业训练的太极拳动作适合推广和普及吗？高校学生能不能接受？要如何把专业的动作转变成大家都能接受的、简单易学的太极动作，从而让学生获得更好的锻炼效果。

一、习练太极拳对高校学生的意义

太极拳是大学生体育教育中的一项重要内容，是一个既能掌握运动技能、增强学生体质，又能独立锻炼身体的终身体育项目。太极拳是以练气、练心、精心、修身、健体为指导思想的运动。大学生通过太极拳运动可以加强肌肉、骨骼和关节的活动，锻炼神经系统，提高器官功能，增强呼吸机能，提升肺活量，促进体内的新陈代谢，提高免疫力。另外，其对心理调节也有很好的作用。大学生处于青年时期，心理方面不是很成熟，正处于接受教育、自我完善和实现个体社会化的最佳阶段。而太极拳可以有效减少抑郁的情绪，减少心理压力，使心理调整到一种平和的状态，提高个人修养；同时，可以培养正确的与人相处的原则，改善人际关系。因此，太极拳运动对大学生的身心健康发展有重要的现实意义。

二、目前高校普及太极拳的现状

目前，我国大学生整体体质状况不容乐观。研究发现，该状况与大学生没有形成良好的锻炼习惯，没有坚持体育锻炼有关。而太极拳作为一个锻炼身体的项目是很有必要进行普及和研究的。但是现在很多大学生觉得太极拳练习不适合自己，不愿意学习或是乱练乱学、急于求成，导致膝盖和脚踝力量不足，肢体酸痛或受伤。

三、习练专业与普及太极拳的衔接

习练太极拳强调身法，特别强调“松腰松胯，扣脚合膝”。松腰才能“裹臀”，扣脚才能“圆裆”，只有这样，外形态势才可以绷圆，才有了太极拳的“形”，以后才可能练出稳如磐石的根基，然后才可能练出真正的太極拳。凭借多年的感悟与教学经验，笔者形象地用“骑马步”来进行马步教学。大家都知道马步的要求，但真正做到谈何容易。而弓步、虚步虽然与马步的步形有差异，但要求是一样的，只有有志于太极拳习练的健身者才能感悟到。要想使太极拳水平达到一定的层次，首先要做到吃苦耐劳，苦练功夫。只有刻苦练功才能由量变到质变。要想练好太极拳，唯有勤学加苦练，每天都要练，长期坚持练。练太极拳要有恒心、决心、毅力和吃苦精神，任何新生事物，要想认识它，掌握它，都必须有一个长期的、渐进的积累过程，习拳也一样。练的过程就是感悟的过程，就是逐步认识它、熟悉它、掌握它、驾驭它的过程。

四、普及太极拳的措施

专业练习太极拳需要很强的腿部和脚踝力量的支持，但要普及太极拳，不能像专业队一样练习。普及与推广太极拳运动不仅是习练者健身养生、防身自卫的锻炼方法，还是接受传统武术伦理教育的重要方式。从礼仪举止到行为规范，从培养观念到树立意识，习练者要逐步学习和了解武德文化，传播与推广坚韧不拔、吃苦耐劳、顽强拼搏、奋发向上的民族精神。太极拳在高校普及的过程中使具有相同兴趣、爱好的学生集中在一起，在课余时间练习加深了学生之间、学生与教师之间的情谊。因此，普及必须从专业动作中转变出来，要让更多学生易学、易懂，从而达到身体素质、礼仪举止、体育精神等方面的提升。

五、结语

高校大学生学习太极拳不仅要敬重太极拳，而且要敬重教授太极拳的教师。学拳者只有懂得尊师重道，才能做到内敬父母家人，外敬亲戚朋友，才能获得教师的精心传授，才能学得精、学得好。学拳者还要努力克服困难。有决心不去练是空想，有理想没行动是妄想。因此，高校大学生要坚持练习太极拳，传承民族文化，养成良好的健身习惯，发扬终身体育精神。