大学生篮球体能训练的重要性及训练方法研究

朱俊璋

摘要：本文在对大学生篮球体能训练的重要性进行分析的基础上，重点对大学生体能训练的具体方法进行了介绍和探讨。

关键词：大学生；篮球；体能训练；重要性；训练方法

良好的体能是运动员篮球技能发挥和赢得比赛胜利的重要因素。在高校中，通过大学生篮球运动员体能训练可以使得大学生篮球运动员具备较好的体能素质，在比赛中呈现出最佳的状态。对大学生篮球运动员而言，体能训练是发挥篮球技术的基础，也是延长大学生的运动生涯。因此，研究大学生篮球体能训练的重要性及训练方法一直是高校体育学科的重要研究课题。

1.大学生篮球体能训练的重要性

1.1培训运动人员的心理素质和提升运动技能

体能训练是篮球运动中的一个专门项目，以培训运动人员的心理素质和提升运动技能为目标。体能训练的内容之一是重复训练，在重复练习过程中，不断的挑战生理极限，突破身体限制。在这种练习过程中，要求运动人员不断的克服各类心理问题，帮助大学生建立信心，磨练出坚强的意志力，这些心理素质将有助于大学生在比赛中发挥出水平。大学生的体能水平，将会影响整体球队成员的精神面貌，进而对球队所使用的战术，球队成员技术配合，以及攻防水平均会有所影响。因而合理的体能训练，将培养球队成员的团隊意识，和相互配合的意识。

1.2促进大学生战术水平的发展

职业大学生通常需要进行强度较高，时间较长的运动，因此需要在平时训练中加强体能相关的训练内容。对体能的提升，不仅可以提高大学生的身体素质，而且可以促进球队在竞赛期间的战术。因此，需要篮球大学生首先在主观上重视体能训练，并针对体能训练，拟定系统的计划。

1.3延长篮球运动生涯

人们会认为体育运动职业是属于年轻人的。此种观念着实有着理论上的支撑，因身体素质会与人的年龄呈反比，年龄不断变大，身体机能却越发下降。然而，大学生在比赛中的作战技术，以及篮球机能却会随着年龄的增长而积累的越发丰富。但体能是基础，若没有体能，作战技术和篮球技术将如同无本之木，无源之水，无法充分的展现水平。身体素质随年龄增长而下降的规律，虽然无法改变，但可以延缓下降的趋势。体能训练是延缓身体素质下降的重要途径，因此大学生需重视体能训练，以便能延长自己的运生涯。

2.大学生篮球体能训练的方法

2.1注重篮球训练中力量、速度训练

篮球运动对大学生的力量和速度要求较高，因其属于对抗性较强的运动。体能训练中，可采用专项练习的方式，提升力量和速度。此外，因篮球运动的特性，在体能练习中需着重加强上肢和下肢的力量，如短跑（50米），或跳跃运动等项目。

2.2注重篮球训练中的弹跳练习

弹跳训练可以充分调动全身的力量，是体能训练中的重要项目。在做弹跳训练时，需注意给身体各组织的技能，以及肌肉群充足的恢复时间，因此不需要过于密集的训练，以每周两次到四次的频率为佳。在正式训练之前，指导老师需带领学生进行热身练习，将身体各关节充分活动，避免练习期间出现损伤。整体训练内容包含四个部分，即半蹲训练，提踵训练，台阶跳跃训练和纵跳训练。半蹲训练的训练方式为向上跳跃方式，具体练习方式为：身体向上跃起，跳至脚离开地面20—25CM左右的高度。提踵训练则为以交替方式提脚，要求学生将脚尖抬高到自己可以承受的，离地面最高的地方。台阶跳跃训练的方式为，学员先将一只脚（左右均可）放在训练用台阶上（可以使用椅子进行训练），在椅子上的小腿与大腿呈九十度，身体充分发力跃身跳起，当身体跃至最高点时双腿交换，落下时另一只腿放到训练用台阶上。纵跳训练的动作相对简单，学员先保持自然体站立，双脚与肩同宽，从此姿势开始向上跃起，重复进行。以上四部分为主要训练内容，若课程时间允许，还可以进行纵跳训练，学员需要以脚尖之力，充分发力，使身体跃起至自己可以达到的最高点，重复进行。

2.3注重篮球训练中的耐受性训练

体能训练过程中，往往伴随着“超量恢复”，但“超量恢复”未必会持续产生作用。为延续“超量恢复”的效果，在其具有效果之时需采用新的适应练习，来应对新的负荷训练。学生在采用新办法延续“超量恢复”的效果时，需在教师的指导之下进行，采用循序渐进的方式进行，在承受住已有压力的情况下，一点一点的增加压力，已达到提升身体素质的目的。

2.4注重体能训练中的耐力练习

体能训练当中，学生在一定的时间内有规律的将某一训练项目进行反复练习，且该练习具有较高强度，则该训练项目为耐力练习。大学体育课堂上的耐力练习通常控制在十分钟。可用来进行耐力练习的训练项目较多，不仅可以使用跑步，原地跑等练习方式，还可以运用自行车，游泳等方式，以及运用设备进行跳绳，划船等练习。耐力训练的项目，可由教师根据设备，以及学生情况来进行设计。在进行教学设计之时，授课教师也需将无氧训练内容融入到教学项目之中，以便使学生能够在各类训练中均获得有益效果。

结语

大学篮球教学课堂中，需加强体能训练内容。学校和大学体育教师可积极主动的与一流体能训练团队进行沟通和交流，以便能及时获取体能训练和身体素质练习的最新消息，不断完善大学体育教学体系。同时，学校可根据所具备的具体条件，外聘体能训练专家，为学生设计针对性的教学课程，并带领学生进行训练，使学校篮球队获得整体提升。

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