影响短跑速度因素探讨

崔建

摘 要：通过查询资料和在多年训练中总结，分析了影响速度的几个原因，阐述了如何克服速度障碍的几个训练方法，希望同行批评指正。

关键词：短距离跑；速度因素；训练方法

一、影响短跑速度原因

短距离跑是以力量为核心的项目，基层教练往往只重视大肌肉群的练习，忽略了小肌肉群的训练，偏重于对下肢的力量练习，轻视上肢和腰背的力量练习。在训练方法上过于突出蹬地力量，因为长时间片面重视肌肉的后收收缩力量，导致跑步重心低，动作缺少弹性，髋关节死板，跑步过程连贯性差。另外，为了追求快速提高成绩，训练强度偏大，训练过程中偏重力量轻视放松，导致肌肉得不到充分的放松和恢复，从而使肌肉僵硬，缺少了弹性，影响了速度的提高。再有，训练时对柔韧性练习不足或错误会导致跑步时步幅问题。最后，身体营养的补给不足和自身的经络不通影响速度的提升。

二、提高短跑速度的几个观点

1.突破传统观念

多年来在短跑训练中强调后蹬是人体前进的动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速越大，速度越快。目前科学的短跑运动技术是以髋为轴的向前的高速摆动，髋关节和膝关节灵活性更强，蹬地和摆腿更加圆滑连贯，形似行进中的车轮状，从而使得人在跑动过程中向前的动能更加集中，重心更加平稳，水平加速更快。

2.力量训练不能过早

部分学生在少年时期表现出良好的速度状态，但是后期进步幅……