浅谈高中健美操课针对性形体训练的必要性

程凯

（广东实验中学 广东广州 510000）

摘 要：健美操在当前高中教学中得到广泛的应用，而形体训练作为健美操教学中的一个重点，对其展开研究具有十分重要的意义。本文分析了高中健美操中开展形体训练的作用及必要性，对高中健美操教学及训练中的形体訓练提出了相关建议。

关键词：健美操 形体训练 建议

引言

随着我国素质教育的深入开展，高中体育教学越来越受重视，而健美操能够提高高中体育教学质量，丰富体育教学内容，在各个中学中的开设也日益增加。在健美操教学中，形体训练能够帮助学生塑造良好的体型，提高学生的身体素质，并且能够培养学生高雅的气质。因此，对高中健美操中的形体训练进行分析十分必要。

一、形体训练相关概述

形体训练是一项优美高雅的健身项目，在学生日常的学习中进行形体训练，能够帮助学生锻炼身体，根据学生的实际情况，进行有针对性的训练，塑造学生的体形。形体训练在教学过程当中既可以利用相关的体育器材进行锻炼，当然也可以进行空手锻炼。通过形体训练，有助于提升学生的身体素质，加强学生身体的应变能力和表现能力以及对身体的控制能力。一般而言，形体训练的教学内容主要有4个方面，即动作组合和舞姿组合，以及一般的姿态和把杆训练。在实际教学过程中，形体训练的内容形式具有多样化和复杂化特征，可以利用各种基本的训练进行组合训练，也可以单个进行训练，根据学生的基本情况进行有针对性地提升，促进学生身体协调性和灵活性。[1]

二、形体训练的积极作用

高中学生的学习压力大，在多年的紧张学习中，受到课堂教学以及其他学习姿态的影响，高中学生的身体形态很容易出现一些不正常的现象，比如学生长期处于坐着上课的状态，缺少课外活动，那么学生很容易养成不好的坐姿习惯，出现脊椎弯曲、双腿变形等各方面的不利现象。这些因素在学生的发育阶段一旦养成习惯，在未来都将难以改善。而形体训练，正是针对学生的这种情况，对学生的身体条件进行改善，增加学生的身体锻炼，塑造正常的、健康的身体形态。比如，形体训练的内容有行走训练和坐立训练，用以纠正学生在日常学习中的不良习惯。通过形体训练，使学生的坐姿等形态回归正常，使学生感到形体上的舒适，学习起来也更加放松，反过来促进学习效果，同时又保持了健康的身体状态。另外一方面，学生处于高强度的学习中，心理健康难免会成为隐患，形体训练是一门身体上的学科，丰富学生的课外知识，并且增加学生的多样化学习，缓解学生的学习压力，改善学生的心理条件，塑造学生健康的心理状态。因此来说，形体训练，既能够保持学生健康的身体，又能够促进学生健康的心理，在教育改革的今天，对促进学生全面发展具有重要的积极作用。[2]

三、在高中进行健美操教学和形体训练的必要性

近些年来，有大量的调查数据表明，当前我国的中学生在体质上整体呈下滑趋势，并且这种趋势愈演愈烈。在学生的军训期间，经常有新闻报道，学生军训时休克或者严重感到身体不适应。这很大程度上是由于学生体质的弱化。尤其在跑步问题上，不论是短跑还是长跑，都大不如从前，肺活量明显下降。因此，提升我国中学生身体素质的重要任务已经刻不容缓了。再纵观我国中学以往的体育项目，包括一般的体育课程，主要以做游戏和学操为主，难以激发学生的参与兴趣，学生的身体素质得不到实质性提升，教学质量难以真正保障。在这种情况下，健美操由于其独特的魅力，吸引了越来越多学生和教学工作者的重视。健美操教学，在教学过程中通常与美感音乐相结合，欣赏程度较高，对学生的吸引力度较大，能够极大引起学生的学习兴趣。健美操教学不是简单的身体锻炼，其在教学过程中融入音乐、舞蹈、以及各种礼仪性和日常性重要姿态，既能够达到身体锻炼的目的，又能够产生美感，使学生的身心感到极大的愉悦，提升学生的审美能力，促进学生的全面发展。

四、对高中健美操教学和训练中形体训练的建议

1.加强把杆练习

对于形体训练来说，把杆练习十分重要。学生通过把杆练习，能够很好地提升身体素质，优化学生的身体形态。一般而言，把杆练习有几种必不可少的训练项目，主要有踢腿、压腿、屈伸、站立等基本动作训练。这些训练能够对学生协调性有一个很大提升，对学生腿部肌肉有一个较大的强化效果。同时，通过把杆练习，能够使学生身体的灵活性得到提升。因此，在形体训练中，教师一定要加强把杆练习，将把杆练习作为教学的重要基础，并且要求每一位学生都做到位，加强把杆练习的考核，制定严格考评制度。

2.注意地面训练

形体训练的地面训练主要是指学生的仰卧和吸腿。通过不断地深入练习，还会逐渐增加训练的难度，如学生的勾绷脚背等训练项目。这些训练内容很大程度上能够优化学生的身体线条，使学生的身体看起来更加的优美，具有魅力。除此之外，一些地面训练，对学生的肌肉横向发展等问题也具有良好的缓解和解决。在实际的教学过程当中，教师要仔细观察学生的训练情况，观察学生的肌肉发育变化等。

3.优化舞姿组合训练

舞姿训练也是健美操训练当中的重要内容。舞姿训练过程中往往会配合音乐。舞蹈、体育以及音乐三者的组合是最常见的舞姿组合训练项目。通过舞姿组合训练，能够更加吸引学生的兴趣，使学生产生积极的学习态度。在舞姿组合训练过程中，学生不仅能够优化身体线条，增加身体的协调性和韵律感，也同时提升了学生的审美能力，促进学生全面发展。

4.营造良好的课堂教学气氛

健美操教学也是一门教学活动，但是同时，健美操教学又具有一定的特殊性。相对于传统的教学科目来说，健美操教学更要注重教学的气氛。良好的氛围，会极大促进学生的学习效率和学习质量。一般来说，健美操教学的课堂，在专门的训练场地，未来营造良好的课堂氛围，训练场地应该需要设置大镜子，方便学生观察自己以及他人的训练姿态，有哪些不足还需要改进等。同时，健美操教学课堂需要更加融洽，建立好师生之间的良好关系。

结语

综上所述，高中学生学习压力大，若不能够得到适当的放松，则会影响到学生的学习，而健美操能够在提高学生身体素质的同时，使学生身心得到放松，促进学生身心健康发展。在高中健美操教学和训练中，教师要重视形体训练，采取有效的对策措施，帮助学生塑造健康的体型，纠正学生的不良姿态。

参考文献

[1]论形体训练在健美操训练中的重要作用[J].胡超.运动.2016（02）

[2]在高中健美操教学和训练中形体训练的运用初探[J].董凤玲.当代体育科技.2015（22）