推铅球训练中改进最后用力技术方法的研究
——以昌邑市第一中学投掷队为例

于艳芳，王有辉

（山东省昌邑市第一中学，山东 昌邑 261300）

理论与方法探索

推铅球训练中改进最后用力技术方法的研究
——以昌邑市第一中学投掷队为例

于艳芳，王有辉

（山东省昌邑市第一中学，山东 昌邑 261300）

从投掷技术基本原理来看，器械飞行的具体远度，基本取决于出手的速度，而最后的用力阶段，则是其获得速度的主要核心来源。本文以昌邑市第一中学铅球队为例，对推铅球训练中改进最后用力技术方法进行研究，具备一定程度上的现实意义。

推铅球；训练；最后用力；技术方法

随着推铅球训练项目的发展，改进最后用力技术方法的相关问题也逐渐地受到了人们的重视。从投掷技术基本原理来看，器械飞行的具体远度，基本完全取决于出手的速度，而最后的用力阶段，则是其获得速度的主要核心来源。本文以昌邑市第一中学铅球队为例，对推铅球训练中改进最后用力技术方法进行研究，具备一定程度上的现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

推铅球训练中改进最后用力技术的方法。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法 本文主要以昌邑市第一中学铅球队为实验对象。先测试昌邑市第一中学铅球队队员的成绩，通过实验后再测试队员的成绩，将实验前后的成绩进行对比分析。

1.2.2 数理统计法 采用Excel 2010软件对连照顾实验前和实验后发生的成绩变化进行比较。

2 结果与分析

2.1 滑步的衔接情况

2.1.1 滑步衔接的理论认知 即不停地给铅球加速直至出手时达到最高速度，这一过程中衔接技术起到了控制节奏的作用，衔接技术的好坏直接影响铅球最后的出手速度。首先，对滑步与最后用力的衔接情况进行分析。具体来说，对衔接阶段来说，其存在着一定程度上的时间特征。因此，衔接的具体时间是铅球最后用力及最后成绩关键的影响因素。

2.1.2 衔接时间过短 要尽量地加快动作的衔接，也就是说，具体的衔接时间越短越好。有些教练认为，过度地对短衔接时间进行追求，往往会使队员之前的准备动作无法做得充分，不仅不利于最后成绩的提高，更不利于队员的发展。

2.1.3 衔接时间过长 从基本的实践来看，有的队员右腿进行支撑的时间较长，而左脚着地的速度则较慢，这会直接地对滑步阶段的有效利用率进行减少，从而对身体重心、铅球进行影响，如果只是一味地对过短的落地时间进行追求，那么，必然会造成上身抬起得过早，重心则会过早地进行前移。

2.1.4 衔接阶段的基本技术要求 在滑步结束右脚进行着地后，左脚要迅速地向抵趾板进行下插。这样，可以对左侧支撑的基本情况进行形成。当左脚着地时，左脚插向抵趾板左侧形成有力的支撑，往往会直接造成左膝和左髋的速度下降。而在右脚着地后，随着右膝迅速地向投掷方向进行转动，右髋同时发力，右膝、右髋的基本速度也能够得到上升。在右脚进行着地时，左脚必须要积极地向抵趾板方向进行下插；此外，由于滑步存在着一定程度上的惯性作用，左髋的速度也必须要大于右髋。

2.1.5 滑步的衔接情况 在昌邑市第一中学铅球队中，滑步的衔接情况，也成为了整体教学训练过程中的难点之一。在运动状态和肌肉工作上，昌邑市第一中学铅球队队员就需要做好准备，从而持续地为最后用力创造较为完善的工作条件。对队员的左脚快落来说，其需要与右脚进行配合，在进行身体重心移动的基础上，与躯干大肌肉群进行及时的发力，这也是对衔接技术进行改进的核心。

2.1.6 整体衔接技术关键 由于队员左脚的快落必须要与上体发力“同步”进行。所以，滑步与最后用力的衔接技术，实际上属于整体速度节奏的范畴。在滑步阶段过后，需要提到转换阶段，虽然这一基本的过程在运行距离方面并不长，但是，其却属于整体衔接技术中最为关键的阶段之一，该阶段要求昌邑市第一中学铅球队队员必须要在对适宜超越器械动作进行保持的基础上，努力提高进入最后用力和最后用力开始的时间和速度。

2.2 铅球最后用力阶段的划分

2.2.1 左腿的制动与缓冲 左腿制动时形成侧弓和动量转移的前提条件，当左脚落地时，左腿几乎是伸直的，左髋固定，形成了有力的制动，阻止下肢向前运动，加快了动量的向上和髋部、上体与铅球向前上方的运动速度。同时，右腿继续侧蹬，身体重心逐渐向右腿移动，受重力和向前惯性作用，左腿弯曲缓冲。

2.2.2 应达到的标准 在肌肉进行收缩前，预先对速度和长度进行拉长，这也是影响肌肉力量的基本因素之一。对肌肉初长度进行增加，主要依靠预先拉长。在肌肉被拉长的过程中，往往会对大量的弹性势能进行储备，而在肌肉进行收缩时，则能够被释放出来，从而持续地对肌肉的力量进行提高。在一定的生理范围内，肌肉预先拉长的速度往往会和收缩的速度成正比，也就是说，昌邑市第一中学铅球队队员肌肉预先拉长的速度越快，那么其自身所引起的牵张反射效果也就越强烈，最终的结果就是肌肉收缩力量变大。从某种意义上来看，肌肉拉长的速度往往要比拉长的长度更加重要。因此，在昌邑市第一中学铅球队投掷的最后用力过程中，队员必须要可能使参与收缩用力的肌肉预先充分拉长，同时，对这些环节的动作速度进行加快，从而对肌肉预先被拉长的速度进行提高，为最后用力阶段的快速用力提供合理的条件。

2.3 实验内容

2.3.1 实验目的 实验是主要通过对实验前与实验后的成绩进行比较，来分析训练方法能否更有效、合理地提高运动成绩，从而期望在以后的训练中以此为依据为队员制订合适的练习方法。

2.3.2 实验控制因素 （1）队员的年龄、身体各方面发育情况差异不明显，身体没有伤病。（2）队员速度力量动作掌握程度差异不大，均为右手投铅球。

2.4 实验中期

经观察队员训练和访谈资深教师发现，昌邑市第一中学铅球队队员在最后用力阶段存在以下问题：双脚落地不积极、下肢活动不协调、上体抬转过早、左腿支撑不充分。

2.4.1 拉皮带训练法 将皮带一端固定结实，队员左手拉住皮带另一端，双腿弯曲，上身前压团身，左腿抬起与上身呈一条直线向后蹬右腿积极跟收，上体尽量保持不动重心落在右脚上，借助皮带的拉力使训练队员双脚积极落地。20次/组，做4组，组间休息3min。

2.4.2 坡道训练法 找一处相对平缓的坡道，队员从坡道底部背对坡道顶部做滑步动作，通过克服自身的惯性，使双脚积极落地，队员如果出现前倾摔倒的情况，用双手支撑地面避免受伤。

2.4.3 软梯练习法 将软梯平铺在地上，训练队员排队依次练习，左脚踏进第一格内，右脚在格后，右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步，然后左脚踏进前格（第三格），右脚原地踏步重复此步骤直至通过软梯，尽量在不踩到软梯边缘的情况下加快速度。能充分锻炼下肢的灵活性。

表1 实验前后队员成绩对比 m

表2 实验前后队员成绩对比 m

2.4.4 辅助练习法 分2组进行辅助练习，在跑道边线上队员B轻拉队员A的左手，队员A徒手做滑步并保持滑步后的动作。滑步后右脚脚弓与左脚脚尖落于跑道边线，队员B跟着队员A滑步的方向适量前进，让队员A感受到适量的拉力，强化队员A对滑步后上体动作的保持，解决上身抬起过早的问题。将实验前成绩与实验后成绩进行对比（表1、表2）。经实对比发现，经过针对训练后大部分队员的成绩都有提高，个别队员因个人情况成绩不稳定出现下降的状况，通过改进训练方法解决了队员们在双脚落地不积极、上身抬起过早，左侧支撑不充分的问题，实现了改进最后用力技术的目的，提高了运动成绩。

3 结 论

3.1 昌邑市第一中学铅球队队员要提高对滑步和最后用力技术的重视，加强技术动作的熟练程度。

3.2 合理地运用滑步，保证滑步的连贯性与稳定性。

3.3 滑步后上体的保持十分重要。在推铅球训练中，最后用力阶段一直是技术训练的重点部分。

3.4 最后应按照正确顺序用力。

[ 1 ] 陈有忠，谢陶.掷铅球最后用力过程中左腿工作的力学特征[ J ].上海体育学院学报，1998（1）：85-86.

[ 2 ] 陈超.对如何加大器械出手初速度的思考一以背向滑步推铅球为例田[ J ].科技信息，2006（12）：23-26.

[ 3 ] 张生芳，毛建民.对推铅球最佳出手角度的重新认识[ J ].四川体育科学，2001（2）：31-34.

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1674-151X（2017）04-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.017

投稿日期：2017-02-01

于艳芳（1980—），中教二级，本科。研究方向：体育教学与训练。