中学乒乓球启蒙阶段的练习方法概论

摘 要：本文采用专家访谈法、文献资料法等多种方法，根据中学乒乓球启蒙阶段练习特点，对乒乓球练习方法进行研究，并对中学生在乒乓球启蒙练习中应注意的问题及细节部分加以阐述，为中学乒乓球启蒙阶段练习提供参考和借鉴。

关键词：中学；乒乓球；启蒙阶段；练习方法

乒乓球启蒙阶段的练习十分重要，启蒙阶段的乒乓球练习主要是一些简单的无规律及有规律的练习，主要是单向技术和完整动作的学习，也是乒乓球练习的基本结构，旨在培养练习者的战术意识，并掌握相应的战术问题，形成初步的技术风格及打法类型。在乒乓球技术练习中对手感的培养也是至关重要的，乒乓球练习主要是由球感和意识所共同构成的，只有两者进行良好的结合，才能提高练习者的乒乓球水平，在乒乓球的启蒙练习中则主要是对球感的培养和掌握，才能在复杂的乒乓球学习中打开战术大门，对战机进行准确的把握，从而发挥出自身的潜力。本文主要就对中学乒乓球启蒙阶段的练习方法加以阐述和分析。

一、中学乒乓球启蒙阶段主要的练习内容及任务

中学乒乓球启蒙阶段的主要练习方法包括步法、握拍法、搓球、攻球等基本战术，对中学乒乓球运动员今后的发展来说发挥着直接的影响。中学生的反应能力较快，在乒乓球练习中可以对其平衡能力、时间感觉能力、空间辨识能力、高频率活动能力及灵活反应能力作为启蒙阶段的练习内容，在练习过程中应多安排一些简单易学的内容，并针对学生的练习情况展开专项训练。乒乓球训练员在展开练习教育的过程中，应对中学生进行具有计划性和组织性的训练，提高学生的运行技术水平，其主要练习的内容包括心理练习、技术练习和身体练习等多个方面，首先培养学生对乒乓球的兴趣，熟悉球性，让学生先进行徒手模仿，在一定程度后到台上进行练习，并进行单项技能的训练。

二、中学乒乓球启蒙阶段的练习方法探讨

（一）熟悉球感练习

在熟悉球感练习中，由于初学者对乒乓球性能及其弹跳的规律性没有了解或难以掌握，因此首先应进行徒手练习，用手掌、手背进行颠球，便于快速对乒乓球的球性及弹跳规律的掌握，从而快速过渡到下一阶段的球性练习中。具体的练习方法为：先用手掌一面颠球，在将球抛起后，手掌应迅速移到球的下方，并用力颠球，应尽量将球控制在手掌部分，进行连续颠球。再用手背颠球，用手背将球抛起后，手背迅速移到球的下方位置，用手背颠球，和手掌颠球不一样的是手背颠球的用力较轻。在手掌和手背连续、交替颠球后，可以对球性快速熟悉，这种球性练习方法通常需要一到两天，在球感熟悉后便可以持乒乓球拍进行颠球练習。乒乓球颠球和手掌、手背颠球方法相同，但由于手中持有器械，因此在颠球时需要注意与球的距离感，握拍可以采用直握法和横握法两种。再次，可以进行撞墙颠球、撞地击球、弹墙击球的练习方法，在撞墙颠球训练中，练习者应用乒乓球拍击球，撞向所面对的墙体上，在撞墙训练中应控制好撞墙的角度，通常墙和球的作用力夹角在60度左右，持中等力度，球在撞墙后会向斜下方弹回，因此练习者在撞球时球拍要呈后仰的方向来触球，在击球时球的高度应保持在练习者腹部位置。在撞墙练习熟练后，可以采用撞地或弹墙的击球训练，练习者应面对墙约1m，将球拍击向地面，在地面弹起后撞墙弹回，练习者通过乒乓球拍击球，并撞向地面，进行循环反复练习。在撞墙颠球训练和撞地、弹墙击球训练后，随着练习者自身的熟练程度增加，可以增加击球力度，扩大与墙体之间的距离，使练习难度增加，从而快速提高球感。

（二）多球技术练习

在多球技术练习中主要分为三个步骤：第一，应树立正确的练球动作概念，不论是在削球技术训练还是在攻球技术训练中，都应先掌握基本的技术概念，手段及练习方法，在教师的指导下进行动手实践。第二，徒手练习。在对练球动作概念有一定的掌握后，学生可以跟随教师进行徒手技术模仿训练，在做动作的过程中体会本体感觉，在获得教师的认可下方可进行下一步的练习。第三，多球训练。教师通过攻球的方法将球连续在固定地点进行攻球，并让学生对该项技术进行快速巩固，在通过攻球、发球、削球、推挡等一些入门的技术练习时，用多球训练的方法是十分有效的。通常在学生无基础技术时，多球定点的练习应在一到两周的时间，并根据学生对技术掌握情况进行下一步的陪练练习，陪练练习是当学生具有一定的技术水平后，对其技术动作进行进一步的巩固，陪练主要是由教师或一些技术水平较高的学生进行陪练练习，由于陪练员的技术水平比初学者的水平较高，因此可以减少球的失误，不仅完成从多球训练到单球训练的过度，还有助于初学者对单项技术水平的提高，通常陪练练习在一到两周左右。

（三）单球对练练习

单球对练练习是学生具有一定的单个技术的基础上，采用两两相对的方式进行练习，主要还是以定点单线练习方法为主，如左方斜线反手对推，右方斜线正手对攻，右方斜线一攻一削等多种方式，单球对练练习通常在3～6个月左右为宜。

三、结语

在中学乒乓球启蒙阶段的练习中对球感的熟悉是其基本的环节，也是必不可少的环节，在熟悉球感的练习中，教师不仅需要注重对球感训练的方法和内容，还要加强对学生乒乓球启蒙练习的兴趣培养，并逐渐让学生进行多球技术训练和单球对练练习，逐步提高学生的动作技术水平。在启蒙阶段的乒乓球练习，应立足于基本技术训练和球性训练，让学生对乒乓球的弹跳规律及球的性能有一定的掌握后，对学生技术动作加以巩固，方可进行下一步的练习。

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作者简介：

陈宇，中学二级教师，乒乓球队教练。