核心稳定力量训练在青少年自行车运动员的实施

摘 要：我国开展自行车运动这项运动较晚，大约在上世纪末期才正式开始，而经过几十年发展，取得了较为良好的成绩，但是此项运动和世界水平相比较仍然比较落后，这就需要各位体育工作者积极研究，找出良好的训练方式，推动我国自行车运动发展。由于自行车运动属于竞技性的运动项目，因此，在训练过程中不仅需要掌握一定的方法，而且还需要遵守自行车运动的特点而制定出科学的训练方案。本文首先分析自行车运动的特点，然后提出几点训练的方法，希望能够对青少年自行车运动员核心力量训练提供一定的参考资料。

关键词：自行车运动；核心力量训练；措施；探讨

近年来，我国在自行车运动比赛运动中取得良好的成绩，对此项运动发展带来促进作用。然而，人们还需要清晰看到，此项运动和世界的平均水平比较仍然存在很大的差距。其中一点就是训练过程中仍然存在较大的差距。例如参與此项运动的人们对自行车运动的运行规律与特点没有十分清晰的认识，并且在训练计划方面还存在较大的不足，这就制约了自行车运动发展[1]，同时在竞技项目中，由于训练方法的变化无穷，这需要参与者能够结合自己实际情况的前提下，而制定出一套完整的训练计划。本文重点分析自行车运动的训练方法，期待能够对相关参与此项运动的人们带来一定的帮助。

一、分析自行车运动的特点

根据自行车项目不同的分法，主要有两种：场地、公路，而在场地项目中又可以分为长距离与短距离两种不同的项目。其中短距离项目主要包括的内容有： 记时赛（500m和1000m）、争先赛以及奥林匹克的竞速赛，在不同的赛事中，运动时间的花费也不同，大约从34秒至1分10秒不同的差异性。因此，在训练过程中，就需要对运动员的体力做出一定的调整，例如通过间歇训练的方式，使得运动员能够严格地控制自己的时间，大约为30秒至90秒之间，而在每组练习结束之后，其中的间歇时间大约是4至5分钟。此外，在场地长距离中主要包括的内容有：个人追逐赛（3km和4km）、团体追逐和积分赛，其中的运动时间一般会在3分钟以上，但是由于这些内容包含着无氧与有氧供能情况，这就需要在训练过程能够采取具有较强针对性方法，在运动强度中心率的保持大约是90%至95%之间，在训练中的时间大约是3至10分钟，即就是运动员参与训练的时间大约是3分30秒至4分30秒，或者采取每间隔5分钟再进行训练，各个组之间需要休息8分至10分左右。

在日常训练中，重点提升运动员的速度，而速度提升情况则与运动员参与训练的强度之间具有十分密切的关系，这就需要在今后训练中，将无氧训练逐步扩大。此外，从竞技体育角度分析，自行车运动还要求运动员良好的分配自己的力量，而在训练中则可以通过高原和平原交叉的方式进行训练。一般情况下，冬训时期可以将有氧、耐力训练作为主要的方案，这能够有效提升运动员生理机能，而在夏训时，则可以把平原作为主要的场地，这主要是针对运动员的速度与强度训练为主，从而能够有效促进运动员提升自己的能力[2]。

二、分析自行车运动训练的具体方法

（一）公路与场地相结合

因为运动员在参与比赛中所遇到的情况变化多端，所以在训练中就需要重视对运动员适应能力的训练，其中主要是不同环境下的场地和公路情况的训练内容之间存在较大的差距。在公路比赛中，最终的成绩主要取决于运动员的有氧情况与变速能力，在公路训练中，对运动员发挥能力带来不利，难以到达最佳的速度效果，此时通过场地训练的方式能够有效弥补运动员在公路训练中所存在的不足情况，即就是通过平路训练速度[3]，而在山地以及起伏路段训练力量，从而提升运动员的无氧能力，保证在参赛中能够取得良好的效果。

（二）以长化短

运动员为了能够有效达到此项运动所需要的力量，因此，在训练过程中，就可以将主项距离进行分段练习。例如180km公路训练可以进行分段处理，如上午完成100km，而下午则完成800km，这就要求运动员能够在一定的时间段保持速度与心率都能够达到90%以上，在各段不同的训练过程中，可以采取不同的方法，例如可以从慢到快，然后逐渐扩大训练的强度，从而促使运动员的机体能够提升承受能力。

（三）平原和高原相结合

通过平原与高原相结合的方式能够对运动员综合能力带来良好的帮助。在高原路段中，可以有效提升运动员的耐力；平原则主要是有效提升速度，从而使得运动员能够在不同的距离中有效提升有氧训练效率。例如在平原训练中，运动员能够通过高原训练而获得有氧能力及时补充平原路段中所需要的速度，同时在专项训练中，则能够重点提升水平和速度。在不同的场地训练过程中，可以在平原、高原以及公路场地中形成有机系统，进而提升运动员的综合能力。

三、结束语

由于自行车训练属于一项较为复杂而又庞大的工程，在训练过程中，教练不仅需要掌握自行车运动的特点，而且还需要对国外相关的自行车训练进行分析和研究，尤其是通过自行车运动比赛观察，在其中找到一定的启示，再加上教练的实践经验，有效为参与此项运动的人们提供良好的训练方案，从而提升人们对此项运动的掌握能力。这能够有效提升人们在参与训练中的效率，更好地促进我国自行车运动在发展中能够不断缩短和项国际水平之间的差距。

参考文献：

[1]王江斌.山地自行车运动员的力量训练[J].科技经济市场，2015（03）：174.

[2]孙伊，刘亚娟.自行车男子短距离项目速度训练方法与手段的实证研究[J].首都体育学院学报，2012（06）：547-551.

[3]孟祥国，朱那.青少年男子中长距离自行车运动员赛前训练研究——以盐城自行车队为例[J].运动，2011（02）：18-19.

作者简介：

孙惠安（1967.4— ），男，籍贯：河南省长葛市，职称：助理教练员，学历：大学本科，学位：教育学学士，研究方向：青少年自行车训练。endprint