核心力量在田径运动项目中的应用研究

王艺霖+惠鑫

摘 要：核心力量训练作为一种较新颖的训练方法，打破了原有的训练手段与格局，虽然在国内田径训练中大量引入，但仍处于起步阶段，需要进一步细化提升。通过分析核心力量对田径训练的有利价值和意义，认为：有利于肌肉的神经控制和提升动作稳定性、有利于增加能量利用率提升运动能力、有利于增强运动员的本体感受与调控能力。并结合田径训练方法与手段，按照等长与等张收缩的基本理念，将田径中核心力量训练分为：稳定性静力性动作练习、静力性四肢可控动作练习、动态动作下核心部位的非动态运动、动态运动下的运动员练习、动态运动时运动员的抗阻练习五大类方法。

关键词：核心力量；田径；应用

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.012

1 前言

上个世纪末叶，由于竞技体育的空前发展，人类对自身运动极限的不断超越，从各种角度来提高运动成绩是运动训练学界进行各种创新训练的动力，西方一些研究人员开始从力学、生理学、解剖学等角度对人体进行全面研究，在躯干的研究中他们发现，躯干部分的众多小肌肉群在人体的运动中发挥着重要作用，他们的协调一致能够对人体运动产生重大影响，于是他们将这一想法开始在竞技体育中进行试验并证实了他们的基本假设。经过学者们不断的分析与实验，最终学界将核心力量作为形容躯干部位训练的界定名词，主要指人体躯干部位的中间环节，包括髋关节、脊柱、骨盆、腰部等共同构建的部位，及相应的肌肉群，对人体的运动起着重要的参与和协同作用。当前关于核心力量在田径运动中的运用研究课题较少，现有研究成果与当前核心力量的普遍运用不成比，有许多有待探讨的课题与空间。因此，本文将以核心力量在田径运动训练中的应用为题对该领域的问题作一些探讨，以有利于核心力量在田径及其它领域的科学运用。

2 核心力量在田径项目中的应用

田径作为体育项目中的基础性项目在人们的头脑中有着不同的理解。一般可以将其分为，广义与狭义两种概念。广义的田径概念指所有的关于跑、跳、投、跃、走等项目都是田径类运动；狭义的田径指竞技体育中的田径活动，其举办的目的是为了不断突破人类极限，为各民族各国家的人们提供一种公平竞争的舞台，以取得高水平技能与优异运动成绩为目的的人类活动。主要包括跑类：短跑（100米、200米、400米等）、长跑（马拉松、5000米等）、障碍跑（跨栏跑、越野跑等）；走类（3000米、10000米等）；跳类：跳高、跳远等；投类：铅球、链球、标枪等。

应用具有运用、使用、利用等意思，就应字而言，它更多的表现相应、应答、反应等意思，因此应用可界定为能够达到相应要求，以方便使用。

核心力量在田径运动项目中的应用即可表述为，在以争取优异运动成绩为目的、以高水平运动技术为目标的竞技类田径项目中（长短跑、走、跳、投等），如何运用脊柱、骨盆和髋三个部位及周围肌肉的整体来进行或辅助田径项目的训练，具体说就是怎么将核心力量理论与跑类、走类、跳类、投类项目进行结合来进行训练。

3 田径项目 中引入核心力量训练的价值

3.1 有利于肌肉的神经控制和提升动作稳定性

肌肉的神经控制指人体脑部通过神经传导控制肌肉进行收缩的能力，一般而言神经对肌肉的控制越细小越灵敏，人体的反应能力与运动能力就越强。人体核心部位的脊柱两侧也即是人体中枢神经系统的主导路径，通过加强人体核心部位肌肉力量训练的同时也是在加强人脑对躯干肌肉的控制能力。这种能力的提升，人体能够充分利用每一个小肌肉群、甚至是一小束肌肉收缩所产生的力。这对于运动能力的提升具有很大帮助。这个练习中，由于核心部位肌肉力量的进一步增强，主干部位之力量能够大于四肢力量，就能够实现在运动中给予四肢肌肉收缩产生的巨大冲力，进而控制运动技术的惯性，增加运动技术与人体机能的稳定性。总之在田径训练中加入核心力量训练能够提高田径运动员的神经控制肌肉传导能力，能够有效地提升运动员的运动技术控制能力。

3.2 有利于增加能量利用率，提升运动能力

人体肌肉收缩需要消耗大量储存于肌肉中的肌糖源来完成，在这个过程中，由于肌肉之间的不协调所导致的肌力相互抵抗，而使肌肉收缩产生的能量被它们之间的对抗而消耗，不仅使肌肉的收缩力减少，而且同时也使肌肉中储备的大量糖源被大量运用，进而大大降低了肌肉能量的利用效率。核心部位包括着人体腰腹部、脊柱两侧、骨盆内等众多肌肉群，这些肌肉群处于人体的中间部位，是联结上下肢的进行力量传导的关键，这一部位就像人體的一个“中心枢纽”或者“中转站”，它的协调运作才能够使全身的肌肉收缩联结为一个整体，进而实现整体的有效配合，使全身肌肉收缩所产生的力量能够为运动目的所服务。在人体的核心部位，由于各肌肉群之间有不同的肌肉群，各肌肉群之间的肌肉起止方向不一，使它们之间的收缩方向与产生的力量也不一样，这样核心部位肌肉的收缩如果未进行专门的训练，就容易使各群体及各小块肌肉之间的收缩“各自为政”，造成肌肉收缩产生力量之间的抗拒，因此核心部位肌肉之间的相互协调是实现人体力量传导的关键。所以，在田径运动训练中应当进行大量的核心部分力量训练，以使核心部位肌肉群之间能够协调相互之间收缩所产生的肌力，进而将身体其它部位肌肉收缩所产生的力量进行协调传导。

3.3 有利于增强运动员的本体感受与调控能力

本体感受能力是肌体有效控制身体的关键，良好的本体感受能力能够使大脑完全掌握机体所处的空间位置与具体状态，有效通过内在条件与外在环境去改变人体所处的具体位置，改善运动技术与做功效能。核心部位的所有肌肉群由于都处在躯干内部，各肌肉群之间的收缩途径与功能不像四肢肌肉群、肌肉块一样功能针对性强，分界也不如四肢肌明显，使机体对躯干部位的本体感觉能力远不如四肢肌肉那么强烈。这就造成人体大脑对躯干部位的调控能力较差，一些肌肉不容易被调动起来，参与有目的的做功。比如人体两侧的肩关节虽然对称，但是两个部位所能实现的运动方式与运动幅度却存在着一些差异，这即是本体感觉的使然。因此，对躯体部位的肌肉群进行练习，使大脑能够控制各肌肉群之间的运动方式与能力，使其为人体整体的运动服务，进而产生整体做功，以为田径运动中的各种动作所用。endprint

此外，通过增加核心部位的肌肉群练习不仅能够使运动员的深层肌肉（即小肌群、肌块）得到良好锻炼，而且还能够提升机体的本体感受能力，这能够有效控制与调节田径运动员在运动中的快速位移、旋转、腾空位移、起伏等身体变化。

4 田径核心力量训练的方法与手段

核心力量是通过核心部位的肌肉群收缩来完成的，核心部位的训练也即是通过各种途径与方法来练习核心部位所涉及到的肌肉群体。由于这一群体不像四肢肌肉群那样明显，所以训练需要创造一些有针对性的练习方式来进行。结合田径训练方法与手段，按照等长与等张收缩的基本理念，本研究将其分为：稳定性静力性动作练习、静力性四肢可控动作练习、动态动作下核心部位的非动态运动、动态运动下的运动员练习、动态运动时运动员的抗阻练习五大类方法。

4.1 稳定性静力性动作练习

稳定性静力性练习是运动员在保持身体平衡的情况下运用各种相对静态固定的方法进行的训练，以使运动员核心部位的肌肉群能够得到充分锻炼，使运动员身体该部位肌肉群的耐力性得到锻炼，这有利于运动员在不同身体姿态下动作稳定性的保持，进而使动作耗能较为经济实用。该类练习方法有平板支撑、悬垂控腿、V字耐久坐、坐姿悬体等。

4.2 静力性四肢可控动作练习

静力性四肢可控动作练习指身体核心部位在保持稳定的静力状态下，四肢做任何可控制性的动作练习，该类练习能够使核心部位控制四肢动作的能力得到加强，在运动中能够更好的控制动作惯性造成的各种不稳定性风险，而且大大增强了核心部位与四肢临界的肌肉收缩力。该类练习常用的方法有俯撑正侧抬腿、悬垂举腿、躯干腿部直角引体等。

4.3 动态动作下核心部位的非动态运动

动态动作下核心部位的非动态练习指身体在运动状态下核心部位也同样处于动态之中，使核心部位的肌肉群能够张驰有度，随着四肢动作的运动而进行合理的控制与调整，该类动作练习有利于四肢肌肉与核心部位肌肉群之间的协调配合，提高肌肉群中小肌肉块的神经敏感性与作用力，有利于运动员在作各动作中的肌肉参与和做功，更好地服务于动作目的，使动作较果更为明显。该类动作练习包括：双脚悬挂侧身上抬、双脚踩球抬腿等。

4.4 动态运动下的运动员练习

动态运动下的运动员练习指将运动员放在一个动态环境中，根据核心部位不同的肌肉群体设计不同的动作应答条件，使运动员根据不同外界环境的变化作出各种动作，以应对快速变化的外界环境。该类动作练习有利于运动员反应素质的提升，能够使运动员核心部位的應急能力得到提升。其练习方法包括针对性闯关大冒险、条件性越障碍等。

4.5 动态运动时运动员的抗阻练习

动态运动时的抗阻练习指在运动状态下根据核心部位的肌肉群设计各种抗阻性动作，以使运动员能够在克服各种外界条件的情况下进行核心部位的锻炼。该种练习能够使运动员应对外界阻力的能力得到增强，增强运动员在应对各种外界环境变化中的动作稳定性。该类练习方法包括：负重跑、负重协调性练习、杠铃蹲起等。

5 结语

当前世界各国田径训练方法与手段更新越来越细，先进的手段与方法也日新月异，我国作为田径后起国家，又在环境、人种等方面不具有优势，使田径项目很难进入世界田径强国之列。虽然当前我国田径项目取得了很大突破，但和美国俄国等田径强国相比依然存在很大差距，需要运用新的训练方法与手段进行突破，以迎头赶上，努力提升。核心力量练习作为一种系统方法提出来在近些年来得到了很大关注，其实早在以往的训练中就有关于核心部位练习的方法，并且占有很重要的作用，虽然在田径训练中作为一个系统训练核心部位的练习虽然取得了一些进展，但总体还处于上升阶段。相关部门应该进一步进行核心力量训练手段与方法的研究，努力引领世界田径先进训练方法

之流。

参考文献：

[1] 陈春彦，李山.核心力量训练在田径运动项目中的作用[J].田径，2011（3）.

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[3] 刘全明.核心力量训练在田径运动中的应用研究[J].运动，2013（3）.

[4] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）.

[5] 韩东，张逸文.女子散打运动员核心力量训练的实验研究[J].上海体育学院学报，2013（1）.endprint