篮球训练中核心力量训练的应用探讨

胡伟

摘要：篮球作为体育教学中的重要项目，在高校教学中占据着至关重要的作用，核心力量训练对篮球教学的开展具有一定影响，本文将对篮球训练中核心力量训练的应用探讨。

关键词：篮球训练；核心力量；训练策略

现阶段，核心力量训练已逐渐应用到我国篮球教学中，我国先后组织多名篮球教练学习核心力量训练方法，并将其引入到我国篮球教学中来，提高我国篮球运动教学效果及质量。尽管如此，我国部分教练员还未真正掌握核心力量训练原理，笔者将分别从：核心力量研究、篮球训練中核心力量训练现状、篮球训练中核心力量训练的实际应用，三个方面来阐述。

一、核心力量研究

核心力量通常是依附于核心区所肌群神经系统下，通过系统伸缩产生的理论。在此基础上笔者将对篮球训练中核心力量进行分析：基于篮球训练中，核心力量训练则是指运动员在运动中其核心肌群在神经系统控制下有规律伸缩而产生的力量，从而帮助运动员在多变的姿态中保持平衡，并有效完成各个技术动作。

篮球运动本身具有速度性、灵活性以及平衡性，对运动员的要求相对较高，尤其是在身体素质方面尤为严格。为确保运动员在篮球竞赛中进攻动作的完成，其体力消耗相对较大，基于这种情况下难免会对运动员体能造成影响，从而对动作完成的质量不利，严重者还会导致更多问题发生，如：投篮命中率低下。基于这一现状，应不断增强运动员体能，提高其核心力量，促进篮球动作高质量完成。

核心力量训练对专项的篮球力量有促进作用，在进行篮球这一运动时，作为运动员，反应速度要快，特别是进行对抗时，要有效地融合进攻速度以及身体的爆发力，而这取决于运动员自身特有的身体平衡能力。通过核心力量训练的开展，能够显著的改善学生的身体平衡能力，身体平衡能力越好，越能够展现出篮球的威力，从而有更大的获胜几率。通过培养学生的身体平衡能力，也能够显著地提升其运动的能力和水平。

二、篮球训练中核心力量训练现状

就目前来看，我国各大院校篮球训练中核心力量训练现状还存在一些问题，主要表现在：思想上未重视、缺乏专项力量训练、训练方法过于单一，笔者将从以下方面来阐述。

（一）思想上未重视

就目前来看，许多院校已对篮球教学引起了重视，但在实际工作中却忽视了核心力量的训练，篮球训练主要围绕技术来展开。有些学校尽管针对核心力量安排了几次课时，但依然未认识到力量素质对于篮球教学的重要性，对于篮球教学而言，核心力量训练应全面贯彻其中。

（二）缺乏专项力量训练

经笔者研究，我国大部分院校篮球教练在核心力量训练中，仅仅借鉴举重运动员的极限强度负重训练法，尽管这一训练方法能在一定程度激发学生爆发力的产生，但无法对运动员肌肉弹性及肌肉收缩速度发挥作用，与篮球运动特点缺乏一致性。在运动训练学中，通常将力量分为最大力量、快速力量和力量耐力，而篮球比赛中最为关键的则是耐力及速度，而非是自觉或不自觉发展的最大力量。

（三）训练方法过于单一

据笔者调查，发现在篮球训练中，教师普遍采用杠铃来提高运动员核心力量，在实际训练中采用深蹲、半蹲、半蹲跳等方法，然而这种训练方法过于落后，导致学生学习热情不高，若加以改进便会对课堂教学效果造成不良影响。为激发学生学习热情，教师还可采用多种训练方法，如：单足跳、蛙跳、多级跳、深跳，通过相关训练来提高学生核心力量，这与篮球专项具有一定相似性。

三、篮球训练中核心力量训练的实际应用

综上，笔者对相关院校篮球训练中核心力量训练现状展开了研究，从中发现诸多问题，若不及时对这些问题解决便会对篮球运动的开展造成影响。为促进学生核心力量的提升，教师应采取多种训练手段。

（一）开展器械训练

在高校篮球教学的核心力量训练中，大部分教师采用不平衡器械辅助训练，如利用单脚转盘或瑞士球参与训练。在长时间的训练过程中，人体的提肉收缩速率会显著降低，肌肉会大幅度的被激活，以此不断提高运动员的肌肉持久力。教师在训练过程中，如果没有相关的器械辅助训练，则可以引导学生进行一些不平衡训练，比如直腿仰卧收腹、屈腿仰卧收腹等。

（二）提高身体稳定性

要想更好地发挥身体稳定性，还需要学生自身供应能量。而针对学生所开展的核心力量的训练，能够使其身体和下肢整体的协调能量得以提升，这样更利于学生有效地调动全身上下的能量。而多个部分的协调，能够减少能量消耗，这样更利于学生的身体保持平衡，特别是参与比赛时，支撑比赛的基础就是运动员自身有足够的能量供应。因此在实施篮球教学时，教练除了要考虑开展核心训练的各个要素，还要同学生的身体情况相结合，对训练方案进行制定，并适当的调整，从而提升学生运动员各个方面的素质。

（三）实施针对性训练

通过调查和分析，我们了解到，很多学生和教练对核心力量训练开展的作用并未形成充分的认识，而这对学生的培养整体效果产生了直接的影响。所以我们应同现有的问题相结合，对解决方案进行探索，同时要对科学的训练方案和训练计划进行制定。从根本上来讲，核心力量训练就是，针对学生的核心肌群实施整体的平衡和力量以及稳定的训练，从而影响学生身体内部的动态链功能。有效地核心力量训练开展，能够显著地使学生身体的稳定性得以提升，当其能够保持自身的稳定性时，就能够更好地对自身身体进行控制，从而更为自然地将篮球动作展现出来。另外，开展核心训练的过程中，可让学生同其同伴一起练习，在这样的动态环境之下，更能够使学生的控制水平得以提升，从而更轻松的将各种战术动作完成。还有，通过器械设备，也能够使学生身体内部核心肌群对激活，从而更利于其对自身的平衡进行控制。

结束语

综上，笔者对核心力量相关概念进行了阐述，为促进学生在篮球训练中核心力量的形成，还应采用多种行之有效的训练方法，促进学生身体稳定性的提升，针对不同学生实施不同训练方法，确保训练目标的实现。总而言之，学生在参与篮球运动训练时，最为关键的一个环节就是力量训练，可以这么讲，核心力量训练能够对整体的训练效果产生直接的影响。通过核心力量的训练，能够助于学生的篮球姿势保持正确。与此同时，还能够使其身体的平衡能力得以改善。更为重要的是，在训练的整个过程当中，能够最大限度的避免发生损伤的情况，而要想更为有效地使运动员的身体稳定性得以提升，教练就应同学生的特点相结合采用适宜的训练方式，这样才能够更为显著地提升运动员的篮球水平。

参考文献：

[1]陈加利. 核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J]. 运动，2016，（06）：91-92.

[2]王毅，王妍. 核心力量训练在篮球训练中的应用探析[J]. 体育科技，2015，36（04）：44-45.