高职体育教学中如何提高学生的耐力素质

胡朋

【摘要】发展学生的耐力素质不仅能增强学生的心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极作用，而且能锻炼学生勇敢顽强的意志，培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质，能有效提高学生的体质，体育教学实践中如何提高学生耐力素质和具体锻炼方法是体育教学急待解决的问题。

【关键词】体育教学 学生 耐力素质

耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。因此，体育教学中进行有目的的耐力训练，将使学生终生受益。

一、发展学生的耐力素质的意义

耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，是学生身体健康和体质强弱的一个重要标志。耐力素质在学生身体素质中具有重要意义，耐力素质水平的提高或下降，意味着学生健康水平和体质状况的提高或下降。发展学生的耐力素质不仅能增强学生的心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极作用，而且能锻炼学生勇敢顽强的意志，培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质，能有效提高学生的体质，体育教学中需要研究提高学生耐力素质和具体锻炼方法就有着重要的意义。

二、目前高职学生耐力素质的状况

高职学生的耐力素质呈下降趋势，学生体质下降的主要原因是参加体育锻炼的时间和强度不足。从我院实施《学生体质健康标准测试》的数据对2015年至2016年机械系机制专业大学一年级学生测试数据进行统计比较结果：

三、体育教学中耐久跑教学发展学生的耐力素质

耐久跑是体育教学中重要的教学内容，有着极高的锻炼价值，对提高学生的耐力素质起着重要的作用。

（一）思想上端正学习态度、教学上理论结合实际，心理上克服耐久跑的恐惧心理

1.在耐久跑教学中，注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拔的意志品质。使学生在思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强毅力的品质，明确锻炼目的，端正学习态度。在练习中，要勇于磨练自己坚韧不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，转变思维，由“让我练”转变为“我要练”。

2.向学生介绍耐久跑的完整技术，采用“分段限速”教法。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分，技术的重点是途中跑，途中跑消耗的能量较少，工作效率较高，容易提高耐久跑的成绩。难点是在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误地将“极点”当成极限，跑途中不敢主动加以克服。

3.理论教学。针对学生的这一心理，在练习前先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法：

第一，出现极点后，应放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时，排出乳酸；

第二，开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度；

第三，跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入运动状态。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，作好思想动员工作，这样，学生正确对待“极点”，主动克服，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。

（二）培养学生学生写炼计划的能力

让学生理解教师传授锻炼计划的原则和方法，并运用于实践。安排一次将主动权交给学生的耐久跑课规定跑的距离和强度等的要求，让每个学生写出一份从开始进行到结束的练习提纲，提纲中要写出跑的时间，预定的脉搏次数，活动的形式和方法等，实践中培养学生自我锻炼的能力。

（三）运用游戏法，练习新颖活泼

在课堂上按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑、直道加速跑弯道走等游戏形式进行，使练习新颖活泼。这样，学生在紧张而又激烈，富有兴趣的活动中，练习的情绪高涨，从而能认真、高效地完成耐久跑的练习任务，使学生耐久跑的能力得到提高。

（四）说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋、刻苦锻炼的习惯

耐久跑是一项又苦又累的活动。除了以上方法外，还应坚持结合健康教育，向学生宣讲耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用；并从关心爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心指导他们锻炼，克服“畏跑”心理。同时结合体育考核制度，把男生1000m，女生800m耐久跑项目作为每学期的必测项目，即学年度的第一学期成为《学生体质健康标准测试》的必测项目，第二学期列为体育课成绩考核项目，使学生从思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。

四、体育教学中有多种练习方法提高学生的耐力素质

体育教学中有多种方法可以提高了学生的耐力素质，要求在练习中强调全身各器官都被动员，运动的时间要求更长，轻度相对更低。

第一，多种的脚步练习，后退跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、纵跳、跨步跳、单腿跳、滑步和加速跑，重复2次，距离50米、时间8分钟，强度40%～50%最大心跳强度。

第二，中速折返跑：利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，强度50%～60%最大心跳强度。

第三，原地两臂正摇跳绳3分钟或在跑道上做跳绳2分钟，强度为45%～60%最大心率时的强度。要求每次结束时，心率在140～150次/分钟，恢复道120次/分钟以下，开始下一次练习。

五、结论

耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。针对当前学校学生耐力素质的现状，我们应高度重视体育教学中耐力素质练習，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康。 参考文献

[1]国家学生体质健康标准解读/《国家学生体质健康标准解读》编委会编著.北京：人民教育出版社，2007.

[2]贾铁堂.如何尽快提高青少年的耐力素质.[J].田径，2006，（4）：16-18.endprint