探究业余皮划艇训练专项力量的发展

王义旭

摘 要：皮划艇运动深受人们喜爱，除了专业的运动员外，也有大量的业务爱好者。皮划艇对人的专项力量要求较高，因此，要做好相应的专项训练。首先，介绍了发展专项力量的原则；其次，分析了训练方法；最后，阐述了需要注意的问题，希望文中内容对相关工作人员可以有所帮助。

关键词：业余皮划艇；专项力量；身体素质

皮划艇运动是一项对综合力量要求很高的，是我国重点开展的一项运动，并且在世锦赛和奥运会上都取得了不错的成绩。但是，对于一名业务皮划艇运动员来说，该项运动运动的难度较大，为了确保在在运动过程中不会发生危险，在力量方面不得存在薄弱环节，因此做好相应的训练是必要的。

1 发展专项力量原则

1.1 全面训练

皮划定运动员在不断成长过程中要加强专项训练，由此可见，应当依据运动员的身体情况，以及皮划艇运动的要求，提高运动员的综合素质。对身体进行全面训练，可以为专项运动技术和能力大小一个良好基础。

1.2系统性

训练力量过程中必须要注重系统性。大量的研究结果表明，通过系统性训练，可以加快肌肉的增长速度，而训练一旦停止，力量也将会快速消退。由此可见，在具体训练过程中，在确保不会对身体结构遭受损伤的情况下，应当长期坚持系统性力量训练[1]。

1.3 共同作用

进行力量训练时，应当在条件的允许的情况下，尽量完成运动期间涉及到的协调肌、原动肌，以及对拉肌的各项工作方式可以与专项动作保持一致，通过该方式，可以使最终的训练能够达到最佳效果。

2 训练专项力量的方法

2.1陆地练习

专项力量需要达到一个较高的水平，大力量应当作为一项基础力量，在训练时要先发展。此外，力量速度和耐力也是具体训练过程中的两项基本内容，在具体训练时，必要做好相应的基础夯实工作，只有这样才能更好的对专项进行服务。

（1）皮划艇项目涉及到的器官分为肌肉耐力、呼吸循环系统、全身协调系统等多项内容；也可以依据参与运动时能量的具体供应情况，将运动划分为有氧耐力和无氧耐力两种。皮划艇项目是一项受体能直接影响的运动项目，运动员的耐力素质对于该运动的进行具有决定性影响。

（2）依据皮划艇本身项目特点，相关专家将该项运动定义为一种速度耐力项目。由此可见，在发展该项运动时，应当从耐力水平角度出发，使运动员的耐力水平可以得到进一步提高，可以说这也是皮划艇运动的一项必然结果[2]。在具体训练过程中，采用同专项动作相似的动作方式完成相应的训练工作，也就是说要通过专业化的方式，完成对皮划艇专项力量的训练。

（3）专项大力量练习时，应当采取逐次增加负荷的方式对训练进行安排，确保训练的合理性。通过这种安排，一方面可以适当的增加肌肉体积练习，另一方面也可实现对肌肉协调性的练习，通过小负荷练习，可以使人体的肌肉有对运动的强度有一个适应过程中，从而避免运动期间出现肌肉出现严重损伤，对人的身体健康造成严重危害。

2.2水上负重练习

水上负重练习是皮划艇专项力量联系最为常用，以及一种合理的训练方法。该训练方法在具体应用过程中，就是在单人艇训练期间，可以在船体上增加阻力，通过该方式完成相应的训练。具体训练方法如下：（1）划100m-250m距离，在具体划桨过程中，采用的力量的大小应当控制在85%以上的划桨力量，具体划桨时，应当进行阻抗力量重复划，确保能够取得理想的练习效果[3]。（2）采用60-70桨/min的频率，采用65%-75%的划桨力量，滑动2000-6000m距离。该种训练的一项好处就是可以将原本陆地上的一些辅助训练措施，可以高效的转换到水上，这不仅使运动员的力量的得到了训练，并且同时也提高了运动员的划桨技术，一举两得。

2.3测功仪训练

测功仪是一种模拟练习器，其与皮划艇的化行十分相似。测功仪在具体应用过程中的主要优点是便于对具体练习中，对涉及到的阻力强度、训练强度等各项内容进行适当调整，在进行专项力量训练时，通常应当通过中等频率、阻力较大的重复划方式实现。具体训练过程中，教练员可以依据运动员的具体身体状况、训练水平，确定科学的重复组数和负荷。通过该手段完成相应的训练，可以使运动员划桨期间，身体的各个部门都具有不错的协调能力，保证运动员的身体健康情况。

3 专项力量训练需要注意的问题

（1）力量训练的最终结果会受到是方法和时间的影响，若长时间不训练，人的力量素质将会消退。因此，要提高力量素质，训练必要长期坚持，不得中断。同时，在练习过程中，要考虑自身身体的情况下，合理的将局部和整体力量练习两者相结合，通过该方式可以避免身体局部肌肉、韧带不堪重负，最终出现损伤情况的发生。

（2）陆地力量训练应当同专项训练相结合。第一，要做好肌肉用力方向、动作相似性训练，并且在该训练过程中，关节集肌肉要保持相互协调配合，为专项训练提供强有力的支持。第二，做好速度耐力训练，要借鉴相应比賽的的实际消耗情况进行适当借鉴，这样使训练更加具有针对性，确保最终的相训练效果能够达到人们期望的要求。

（3）水上负重和测功仪的具体强度应当有教练员随机掌握，依据运动员的体力情况，制定相应的训练计划。

4结束语

为了使运动员可以掌握皮划艇运动中的各项技巧，并且可以使运动的力量能够达到皮划艇运动要求。在专项力量训练发展期间，要严格的依据相应的选择，采取科学的训练方法，明确需要注意的问题，最终提高训练效果。

参考文献：

[1]高鑫. 皮划艇专项力量训练问题研究[J]. 劳动保障世界，2016，（30）：71.

[2]林志军. 核心力量训练在皮划艇运动项目中的应用研究[J]. 教师，2012，（35）：123-124.

[3]缪豫辉. 皮划艇运动员冬训小周期训练模式探析[J]. 湖北体育科技，2015，34（11）：1033-1034.