手枪慢射基础训练分析

易博

摘 要：1984年在洛杉矶奥运会上，中国第一个奥运会冠军诞生了，他就是许海峰，他以566环的成绩获得了男子手枪慢射的冠军。从这以后，中国参加奥运会所获得的金牌数也越来越多，甚至在2008年我们举办了北京奥运会。到目前为止，中国的男子手枪慢射一直都处于世界一流水平。我们取得如此傲人成绩的主要原因是因为我们掌握了手枪慢射训练的正确方法，再加上我国运动员坚持不懈的训练这才使我国在手枪慢射项目上取得了良好的成绩。手枪慢射项目主要有四个阶段：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技能力保持阶段。其中基础训练阶段是最重要的，因为它是手枪慢射训练的开端，是最基础的部分。如果基础训练没有掌握好，那么对后面的训练也会产生极大的影响。为了避免这种情况的发生，我们需做好基础训练。这篇论文对基础训练的主要内容、基础训练的主要方法以基础训练的制胜关键进行了分析。

关键词：手枪慢射；基础训练；分析

前言：如今手枪慢射项目已经成为中国参加奥运会获得奖牌的重点项目之一，近年来手枪慢射处于高速发展的状态，各国间的竞争也越来越激烈，每个国家都有自己的手枪慢射训练方法，并且这些训练方法都在与时俱进，还有一些国家直接放弃了旧的训练方法而使用新的训练方法。无论是改进的训练方法还是新的训练方法都对传统的运动训练方式带来了挑战和冲击。但是无论训练方法如何改变手枪慢射的基础训练依然处于最重要的地位。

1、手枪慢射项目简介

手枪慢射项目是以精准射击为特点的手枪射击项目，相对于手枪速射来说，手枪慢射项目的射击速度较慢，60发子弹的射击时间长达1个小时30分钟，每发子弹的平均射击时间是以分钟计算的，而手枪速射项目每发子弹的平均时间都是不超过4秒钟的。比赛时，手枪慢射运动员需要采用站立姿势，在手臂悬空没有依托的情况下，一手持枪扣动扳机。由于手臂没有依托，因此很容易造成枪支晃动，在这种情况下射击成绩的波动幅度一般较大，很难保持稳定的成绩。目前国内手枪慢射的最高纪录是573环。

2、基础训练的主要内容

手枪慢射基础训练主要包括三个方面：身体素质、基本功、基础技术。其中基础功和基础技术是基础训练最重要的两个部分。

2.1身体素质

手枪慢射运动员的身体要有良好的协调性以及稳定性。协调性的测试方法：让运动员举着一定量的中午通过平衡木由起点走向终点，如果运动员在通过平衡木的过程中掉落说明他的协调性不好需要多加练习，如若能够顺利通过此项测试说明他的平衡能力较好，有一定的天赋。另外运动员的稳定性也可以通过一定的方法进行测试，比如说可以让运动员伸直右手臂用右手的食指和中指夹住一张纸并且观察纸张的晃动情况，如果纸张的晃动频率大说明他的稳定性差，反之如果晃动频率小则说明其稳定性好。通过这两种方法可以测试出运动员的身体素质条件如何，训练人员也好根据运动员各自的身体素质条件因材施教。

2.2基本功

手枪慢射的基本功主要包括：静力稳定性（包括力量和协调性）、静力持久性（包括耐力和力量）、动作一致性（包括协调性和内在感知觉等）。基本功和身体素质的要求大多是重合的，但是各自的侧重点又略有不同。基本功强调了力量的重要性，因为只有运动员持枪有力才能打出好的成绩。

2.3基础技术

手枪慢射的基础技术主要包括三项：举枪、瞄准、击发。下面就手枪慢射这三项技术的具体操作进行一定的讲解。前面我们已经讲过手枪慢射姿势由于动作支撑点少所以会晃动，但是这种晃动是由一定规律的，我们要对这种规律加以利用。当运动员举枪进入瞄准区后，他们需要身体的各个部位的力量进行调整，在这个过程中枪支的晃动情况逐渐减弱趋于稳定，此时我们就需要根据枪支晃动的规律找准时机进行击发，击发时要注意保持手臂举枪的力量，保持好心态，在一切准备就绪时就使用食指逐渐对扳机加力直到击发完成。在举枪、瞄准、击发这三项基本技术中瞄准是需要特别重视的，如果运动员没有瞄准好的话，会对射击成绩造成很大影响，很少有人在没有瞄准好的情况下射击仍然能够取得好的成绩。手枪瞄准技术的关键在于三点一线，运动员在瞄准过程需要注意保持枪面一致。

三、手枪慢射基础训练的主要方法

由于基础训练是整个手枪慢射训练的起点并且是其中最重要的一环，因此我们需要花费大量的时间来进行基础训练。在基础训练的过程中，我们需要将基础训练与运动员的身体素质相结合，充分发挥基础训练的优点。下面具体讲解基础训练的主要方法。

3.1坚持持久的空枪预习

空枪预习要求持枪者保持枪的稳定性，并且将枪平稳地保持在瞄准区内。空枪预习对于大大提高身体各部位的协调性具有重大作用。通过这方面训练不仅可以实现运动员身体各部分的协调统一，而且它还能促使运动员的神经系统形成条件反射从而达到人枪合一的效果。

而且空枪预习还能够节省更多的子弹，因为在训练初期时，运动员的技术大多不纯熟很容易空靶。

3.2无靶和白靶练习

通过无靶和白靶练习有利于射手的视力回收，加深力量保持，控制好击发时的力量变化以及技术动作，对于人枪结合的稳定性具有重大影响。在这种环境中，运动员不需要过多关注于打靶的环数能够更加集中注意力。

3.3盲训，夜训

盲训、夜训是指通过闭眼打靶或者在夜间打靶的方式使人眼的视觉效果暂时关闭，这种打靶的方式有利于运动员注意力的集中，由于看不见靶心，运动员仅仅凭借脑海中的记忆判断靶的方向，并且通过内心判断做出射击，这样训练方式不仅加深了运动员对射击动作的记忆和感知效果，而且增强了身体各部分的内在感受。

3.4打密度

打密度不要求运动员所打出的环数有多高，他们专心练习射击动作，使动作更加协调同时增强了运动员的内在感受，通过这种方式使运动员的射击动作会更加精准。

4、手枪慢射的制胜因素

对于手枪慢射来说，它的制胜关键在于击发，而做好击发这个过程需要瞄准和扣机的配合，更重要的是在这个过程中我们要将注意力进行合理分配。那么什么样的注意力分配比较是比较合理的呢？运动员需要在缺口和准星相对稳定的条件下，在瞄准区内自然晃动手枪，以有意识的均匀加压板机为主，达到自然枪响的目的，这种就是比较理想的注意力分配原则。另外大量的资料研究表明影响注意力分配的因素还可分为内因和外因。外因的因素主要有运动员的情绪不佳、比赛环境嘈杂等问题等，内因主要是指运动员先天存在的差异。

结束语

基础训练是手枪慢射训练的重要环节，我们积极研究基础训练的方法，根据不同运动员的自身条件给他们选择一个最有利于他们训练的方法。运动员的基础训练做好了，对于后面的专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技能力保持阶段都是有很大好处的。另外要想运动员在手枪慢射上取得好成绩的关键还在于运动员的选择上，对于有天分的运动员我们要着重培养，发挥出他们最大的才能。虽说勤奋的练习对运动员来说也很重要，但是那些没有天赋只是一味训练的运动员往往比不上先天就有天赋只需后天稍加练习的运动员，所以说天分對于手枪慢射也很重要。综上所述只有注重基础训练才能做好手枪慢射项目，才能在手枪慢射上举得好成绩，也好为国争光。

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