夯实细节，提升立定跳远教学效益

段杰

摘 要：在初中体育教学中，教师如果能指导学生逐步关注立定跳远中的动作细节，将提高学生的锻炼效益。教师要指导学生关注收腹提腿的起跳动作，注意自然摆臂带动身体力量，注意快速用力增强身体配合，强化腾空训练，找对角度落地等动作细节，逐步提高立定跳远的效果，让学生的体能得到全面提高。

关键词：初中体育 立定跳远 细节

立定跳远是初中体育教学中的重要内容，不少教师只是让学生反复展开动作练习，难免让学生产生厌倦心理，因此学生很难积极投入到训练中。教师可以结合各种有趣的训练方式，指导学生关注动作细节，从而提高立定跳远教学的效率。

一、角垫跳跃，指导收腹提腿

首先，教师可以鼓励学生关注立定跳远的起跳动作。该动作的关键之处就是要注意收腹和提腿，然而由于这个动作过于快速，所以很容易被学生忽略。教师可以结合游戏展开训练，如可以在地面上放置若干三角垫，让学生连续跳过三角垫的边沿，展开跳跃竞赛。如果学生的能力比较强，还可以增加三角垫的数量，提高学生的锻炼效果。

在指导学生收腹提腿的过程中，教师组织学生参加“青蛙赛跑”的游戏，学生在起跳前模仿青蛙叫，并做出标准的起跳动作，尝试从三角垫的一侧跳到另一侧，而另一侧站立的学生则要在对方还没有来到之前，跳到三角垫的第三侧。这样就形成了一个你追我赶的过程。教师组织学生展开追逐赛，如果后面的学生能在动作标准的情况下追赶到前面的同学，并拍到对方的后背，则为胜利。教师在一组学生进行游戏的过程中，安排另一组学生关注对方的动作，如果发现有动作不标准的同学，则命令其回到原来的位置，再次跳跃。

在这样的活动中，学生不仅锻炼了收腹提腿的动作，而且负责监督的同学也在检查同伴动作的过程中强化了自己對于动作的认识。这样学生就在自主展开训练时能注意到收腹提腿的动作，让动作更标准，久而久之，学生就会掌握标准的立定跳远动作细节。

二、自然摆臂，带动上身力量

自然摆臂也是立定跳远的重要细节动作，同时也是学生常常会忽视的动作。教师可以指导学生进行摆臂训练，开展“小树摇摇”游戏。双臂摆动，并随着音乐的旋律不断地加快速度和力量，但是双脚却不能动。这样能让学生自然而然地注意摆臂动作，思考如何利用手臂的摆动带动上身的力量。

在“小树摇摇”的游戏过程中，教师给学生播放有一定节奏的音乐，并引导学生随着音乐节奏进行手臂摆动。在摆动中，教师引导学生进一步思考能从游戏中获得什么启迪。学生发现，一开始手臂晃动，下身能保证站立的姿势，但是随着音乐的不断加快，手臂的力量越来越大，双脚的定位越来越难控制，最终不少学生都发生了脚步移动的现象。在教师的启发下，学生提出了自己的想法。有的学生提出：“如果自然摆动手臂的话，就能让身体获得一种作用力，这样就能提高跳远的效果。”教师继而提出问题，引导学生进行更深入的思考：“那么手脚要如何配合才能让跳远的效果变得更好呢？”学生思考后回答：“随着手臂摆动，身体也要调节重心，这样就能更好地控制力量。”这样的思考让学生更好地掌握了细节。

随着“小树摇摇”游戏的不断展开，学生逐步注意到手臂摆动的力量增大，则身体就会自然感受到一种向前的作用力，这样学生就会意识到摆臂动作对于提升跳远效果有着十分重要的作用。此时，教师再指导学生展开立定跳远的练习，学生的学习效果就会得到明显提高。

三、迅速用力，加强上下配合

在立定跳远的过程中，起跳的动作对于跳远的距离有着重要的影响，教师要注意指导学生上下肢配合，快速用力，进而提高跳远的效果。教师可以通过多媒体课件展示跳远过程中的起跳瞬间，通过慢动作，学生会发现起跳过程中上下肢要协调配合，才能让动作变得更为标准。

在教学中，教师给学生播放了多媒体课件，将标准的立定跳远动作分解开来，慢动作播放，着重让学生关注动作中手臂和腿部动作的关系。学生提出：“上下肢要协调起来，手臂前后摆动的过程中，双脚的脚后跟也要提起又落下，而且腿部也要蹲下又起来，这样才能让身体的动作更为协调。”教师又启发大家思考：“有的同学立定跳远的能力无法提高，大家说有没有可能是因为没有上下配合呢？”在学生同意后，教师让几位立定跳远能力较弱的学生进行展示，而教师则用摄像机将其动作拍摄下来，然后展示在电子白板中，用慢放的方式展现慢动作。学生很清楚地发现，这些同学往往没有注意好身体的协调动作，这样就导致立定跳远的效果受到了影响。这几位学生从中认识到了自己的问题所在，改正了错误动作。

在起跳的过程中，学生要注意上下肢配合，掌握速度和力量这两个关键点。如果手臂能尽可能地舒展开来，则能将更多的势能转化成动能，跳跃的效果自然也会更好。教师可以指导学生观察慢动作，尝试掌握关键的细节动作。

四、增加动能，强化腾空训练

不少学生觉得在腾空的过程中很难控制自己的身体，而事实上学生可以通过协调自己的身体做好落地的准备，同时在空中展现出抛物线，提高动能，增加远度。教师要指导学生注意自己的身体肌肉控制，注意尽量将腿向前伸，尝试分摊腰部的力量，这样学生就能提高跳远的效果。

教师组织学生参加“蒙太奇慢动作”的活动，由若干同学扛起一个同学，然后摆出腾空的动作。教师鼓励学生思考在腾空的过程中人的身体会发生怎样的变化。学生注意到，身体一开始会蜷缩在一起，但是在到达抛物线的顶端后，身体就会舒展开来，尤其是双腿会向前伸出去。在学生完成动作演示后，教师又指导学生思考问题：“在刚刚的动作中，由于有同伴帮助，所以大家能完成对身体的控制，可是在自己立定跳远时，腾空时要如何控制身体呢？”教师鼓励学生带着问题反复展开思考，并尝试总结相关的经验，进而提高腾空效果。

在“蒙太奇慢动作”活动中，学生不仅能感受到运动的快乐，同时也能注意到在空中要如何调整自己的身体姿势，注意腾空状态。这样学生在自主展开训练的过程中，就会有意识地调整自己的身体姿势，让自己的动作更加标准。

五、找准角度，身体尽量前倾

在落地的过程中，不少学生都会因为动作走样而出现扭伤等现象。教师要指导学生注意落地的细节动作，先脚后跟着地，而后脚掌快速落地，并注意双腿蜷曲，这样身体就能如同弹簧一样快速地向上反弹起来，就能更好地避免扭伤问题的出现。

教师首先可以组织学生展开竞猜的活动，展示若干落地的画面，让学生说说哪一个动作最标准，哪一些动作不够标准。在学生完成回答后，教师又用动画的形式再现了这些动作，展示了这些动作落地后可能会产生的问题。如有的学生身体重心过于向后，这样就会产生落地后身体后扑，导致坐倒在沙坑中，因此会影响到立定跳远的成绩；还有的学生身体向左右倾斜，这样就很容易出现双脚落地力量不够均匀的问题，进而产生崴脚的现象。在教师的引导下，学生更清晰地看到了落地的标准动作，此时再安排学生展开训练，学生就会逐步意识到关键所在，调整错误的动作，用更标准的落地姿势来提高立定跳远的成绩。

在初中体育教学中，教师要引导学生积极关注立定跳远的细节动作，并在有趣的游戏和观察中提高训练的兴趣，从而提升教学效益。

参考文献：

[1]徐文兴.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].田径，2017，（11）：5-6.

[2]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015，（3）：129-130.

[3]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，（12）：83-84.

（作者单位：山东省滕州市墨子中学）

责任编辑：胡波波