高校健美操教学与训练方法研究

【摘要】高校健美操作为可健身、可比赛、可观赏的体育运动项目，已经成为我国高校体育教学的重要内容。本文立足于高校健美操教学的状况以及对于学生的普及意义的分析，对高校健美操教学与训练进行研究，分析健美操教学训练的方法，旨在为提升高校健美操教学与训练方法服务。

【关键词】高校 健美操 教学 训练 方法

【中图分类号】G831.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）50-0222-01

一、高校开展体育健美操教学现状和意义

高校健美操自从传入到我国以来作为运动健身项目已经成为高校体育公共健身课程的重要组成部分。正因为健美操作为有氧运动将一连串的高难度动作运动和美相结合为基础，展示出健身体育运动舞蹈的共同特性，倍受大学生的喜爱。它以“健”、“力”、“美”为主要特征，涉及音乐、体操、舞蹈等多领域，具有很强的普及性。

1.强身健体，塑造形体美

高校体育教育的目的就是为了增加学生运动锻炼的能力训练，提高学生运动锻炼的技巧。因此，健美操在大学生运动锻炼能力培养的过程中意义不容忽视。健美操作为有氧运动项目是姿势较大，运动幅度较大的体育项目，在动作和姿势的连贯完成过程中学生不仅能够通过锻炼提升肺活量，而且还能够增加学生肢体协调能力柔韧性在运动和锻炼过程中塑造形体甩掉多余脂肪改善体质。因此大学生健美操课程受到众多女大学生的欢迎，在体育课程中强身健体，又能保持气质。

2.增进学生相互沟通与团队精神

由于健美操重视队形和技巧。因此，在健美操学习过程中通常以团队的形式一起学习。因此，学生之间相互沟通一保障健美操训练。在每一个运动和技巧的协调过程中学生们的沟通能力和为人处事能力都得到提升。而在这一过程中潜移默化培养的是学生的团队精神。在健美操的训练过程中要求协调一致，保障对象都是对团队能力和团队精神的渗透教育。因此，在日常生活中学生能够通过简单的健美操训练实现合作，促进合作能力的提升。

3.丰富体育课程内容，减轻学生的负担

大学课程通常有很多是以理论课程为主的，较为枯燥乏味的理论知识学习。开始健美操课程不但弥补了学生对于形体课程的需求，也能使学生在紧张的理论知识学习过程中放松自己，减轻压力。在身心放松的过程中完成课程，在良好的氛围和互动的过程中，修的体育课程学分。在体育课程中，让学生感受到美的体验。

二、高校健美操教学与训练的内容

1.基本动作的训练

健美操的操化训练是将健美操的基本动作、步伐和体态合成一个系列组合而进行的变形练习，这是健美操成操的初期准备阶段。操化训练的基本内容是训练舞操者熟练掌握基本动作、健美步伐以及标准化舞操者的身体姿态，继而将这些单元串联过渡组成小的组合或编设基本步法的变形，通过这些训练来强化健美操练习者身体的灵敏度和肢体动作的协调性。训练方法中可使用变奏训练法来培养舞操者的异位本体感及舞操者操化手型练习的灵活性，采用跳跃法来强化舞操者对动态条件下自身身体平衡的控制能力。

2.基本仪态审美训练

健美操的目的之一是通过健美操来实现跳操者身心的塑造，这就要求练习者能够完成形体和舞蹈中的基本动作。基本仪态训练是通过反复大量的伴乐基本动作训练来培养健美操练习者对音乐的乐感和对音乐的领悟能力，实现将机械化力量化的动作与音乐融合。练习者在进行基本动作的训练时将艺术化的单元动作进行组合，令其形成一套可以随着旋律舞动的作品。训练过程练习者要在熟练掌握基本单元动作的基础上，通过领悟音乐的意境将动作与音乐旋律有机融合在一起，发挥舞操者自然地和乐而动的表现张力和感染力。

3.力量强化训练

健美操的力度强化训练是通过对舞操者上肢、下肢及腹背等部位的训练来提升这3个部位的力量负荷。力度训练的方式较多，且训练因人而异，因此必须循序渐进地加以强化，一旦操之过急就有可能造成较为严重的运动损伤。

三、高校健美操训练的方法建议

虽然健美操对学生的身心健康益处较大，但是在高校健美操的教学与训练过程中，还存在着一些男女比例问题，运动拉伤扭伤问题，但是这些教学问题和存在的困境并不能阻碍高校健美操的发展。因此，在运动训练过程中合理的教学恰当的方法，就显得更为重要。

1.按照学生的状况合理地设计教学与训练内容

健美操教学不能千篇一律，对于高校而言，必须根据学生的身体素质以及学生总体课程水平安排设计高校健美操课程教学。由于健美操每年课程千篇一律，因此需要在对学生情况了解的基础上根据问卷调查和理论研究，分析高校健美操课程改革的可行性，采取如分段式训练；学生分层次训练；由简入难的循序渐进课程安排等等多样化的方式确保学生以更积极的态度和更大的兴趣完成健美操基本动作和基本体态的训练。并且与时俱进的采用学生更喜欢的、更流行的配乐进行健美操教学，以确保教学目标的顺利达成。

2.增加专项训练，提升安全意识，形成自我保护能力

健美操训练一定要讲究方法，避免由于运动过大或速度过快，造成的拉伤扭伤。一般的健美操教学通常都是将动作和音乐配合给学生演示教学。但在教学过程中通常没有对各种拉伤或扭伤进行专业化的意识培养和防护训练。学生在无保护意识和保护技能的情况下，进行大幅度的健美操知识学习，就很难避免运动造成的损伤。而健美操教学与训练必须要将安全防护意识传达给学生，使学生在学习过程中能够了解如何做才能避免对身体造成的伤害，以提高健美操教学的质量。保障学生拉伤运动损伤的概率最小化，以愉悦的心情和健康的身体完成体育课程学习。

参考文献：

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作者简介：

李莉（1990年9月6日-），女，满族，吉林省镇赉县人，助教，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。