游泳运动对青少年身体健康的影响

蒋士亚　张浩

一、前言

游泳运动在世界范围内普遍推广，游泳运动历经历史的洗礼仍然蒸蒸日上方兴未艾，是有它独特的原因的。游泳运动对人体的健康功能和保健康复作用具有独特的特点和作用。随着社会的发展和进步，现有研究证明常年从事游泳运动对男性老年人体质状况、身体形态、心肺功能以及各项身体机能均有良好影响，进而能够改善了老年人的各项生理指标，提高老年人身体的免疫能力，减少了生病的几率，使老年人的身体健康得到了保证。目前也有实验研究证明游泳运动对幼儿身心健康发展尤其是幼儿的身心健康有着明显的促进作用。王兆斌通过探析游泳运动对农村初一年级学生身体形态机能的影响，研究结果表明，积极开展游泳活动，能有较地促进学生体质健康发展，为终身体育奠定良好基础。基于大量研究证明游泳运动对老年人、中年人、少年、幼儿的身体健康都有着或多或少的影响，本文主要分析游泳运动具有哪些独特的特点以及对身体健康的促进作用。

二、游泳运动的独特性

（一）身体位置

众多的体育运动项目中，游泳具有独特的身体位置，平卧在水中，这是一种无支撑的身体位置，主要依靠水的浮力、水流的冲击力依托着人的身体，这种无需通过自身肌肉和骨骼的支撑，减少了对身体骨骼的磨损。人体机能会通过感应水温的变化主动的调节皮肤、肢体、关节、骨骼进行主动和被动（颤抖）的活动，以适应当前感应的水温。同时水的温度变化也会刺激的到人体机能的其他感官如视觉、听觉等，以及间接地影响到五脏六腑和人体的神经系统，这些人体机能随着水温的变化而不断的重新组合和协调在不断的进行着。达到促进和加快人体机能发育和健康的目的。

（二）全面的全身运动

游泳练习时身体各部位肌肉都会得到充分和适度的锻炼，每个肌肉和关节都会调动起来。游泳运动项目的不断改进和发展目前世界主流有四种不同的姿势，包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，这四种泳姿都是在身体平卧或平躺在水面，都需要手与脚的配合，也都需要上肢与下肢的协调发力，才能保持身体漂浮在水面并上前游进。这也就是游泳运动的全身独特性，能够让人体全身得到全面的锻炼。游泳爱好者掌握自由泳和蛙泳，就可以满足对身体的全身骨骼、关节、肌肉、韧带和神经都能进行很好的磨练。

（三）匀称健美

众所周知，只要参与体育运动项目都会发生或多或少的运动损伤，或运动动作的不对称性。任何的体育运动项目锻炼在动作的练习方面都有一定的局限性，导致某些部位负荷过重，而某些部位练习不足，导致运动损伤或肌肉劳损。而游泳运动的动作是对称、均匀、平衡而且无创伤。不同的游泳姿势会有不同的动作，游泳时两腿上下剪式的鞭装打腿和弧状蹬腿，使双腿均匀和修长，关节的灵活性也得到很大的提高。游泳时上肢运动主要依靠肩部、背部和胸部交替滚动划水，使上肢肌肉丰满和圆滑、富有弹性，练习肌肉的质量和效率达到最高。

（四）保健理疗

游泳运动对心脑血管疾病、高血压、高血脂、关节疾病，以及颈椎、腰椎等等疾病都有明显的治疗和预防效果。这些已经是通过大量的研究得以证明的事实，而目前研究者们越来越多鼓励人们去利用游泳来改善自己的健康水平，为自己营造一个更好的现代化生活。

（五）最舒适的减压调心

现在的生活节奏太快，太多的压力让人们临近与崩溃的边缘。找到一个有效并且舒适的减压手段是十分重要。总所周知体育运动是十分有效的减压有段之一，然而众多的体育运动项目都会有着一定的局限性和不完美的存在点。但是，游泳是被评为最舒适的减压调解情绪的手段，平躺于水中放松心情。返璞归真的放松是最能达到效果，人的身体组成部分有70%是水，人来自于水，对水有着独特的情怀。试想当人们经历一天的精神紧张、心绪烦恼、压力沉重的时候，然后跳进温和的碧水中，尽情的畅游在水中，像鱼儿一样的无忧无虑。此时此刻所谓的满腔怨气也会荡然无存，漫游与清澈的游泳池中那里还有什么压力、烦恼，此时人们完全犹如脱胎换骨、身心俱佳，享受生活。

三、游泳运动对青少年身体形态的影响

前面介绍这么多的游泳益处，但这些和青少年的健康发展又有什么关系呢？我们又要怎样去证明是游泳运动促进了中学生的健康发展的呢？

（一）骨骼、肌肉

前面也详细介绍过游泳运动是一种平躺于水面上，依靠水的浮力也要克服水的阻力协调全身使身体能够漂浮在水中的运动。当人体漂浮在水中时，全身的每一个关节和肌肉都中水中，不会像其他运动项目如足球、篮球、羽毛球等会受到周围物理性的硬性冲击的可能性，更不会对身体造成任何损伤；游泳的过程中全游泳时两腿上下剪式的鞭装打腿或弧状蹬腿，这些动作不仅使双腿均匀和修长，同时关节的灵活性也得到很大的提高；在游泳中身体肌肉不断的收缩以及身体机能随着水温的变化进行的不断的调节对骨骼系统的灵活性、柔韧性和骨骼的发育有很好的促进作用。游泳时上肢运动主要依靠肩部、背部和胸部交替滚动划水，使上肢肌肉丰满和圆滑、富有弹性，练习肌肉的质量和效率达到最高。

（二）肺活量和胸围

我们都知道人在水中要承受水压对身体的压迫，相对于正常的空间中的呼吸，在游泳时要承受水对身体机能的压迫尤其是胸腔和腹部的压迫。这会使我们相对于正常吸气增加了困难，所以在游泳想要获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断地克服这种压力。游泳时呼气—般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气也要相对正常的Ⅱ忾要克服的阻力要大。

四、游泳运动对青少年身体机能的影响

（一）心血管机能的影响

前面提到人体游泳是会承受会对身体的压力，从物理学角度解释人在游泳时身体承受的压力会随着水的深度、游泳的速度等不同对身体承受的压力也不相同。前面提到人体在游泳过程中为了克服水对身体的压力负荷，身体机能就要不断的调节，心室和心房的肌肉在不断的克服相对正常情况下的阻力进行收缩运动，使心室和心房肌肉收缩力量不断的增大，心脏的容量加大。在游泳过程，水温的变化以及水的压力作用，使四肢和躯体的血液易于回流心脏，使心率加快。因此长期参与游泳锻炼的人心脏收缩更有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。因此，长期游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

（二）消化系统的影响

早在上世纪60年代，就有学者研究游泳运动对消化系统的影响，并得出研究得出结论，既经过长时期的游泳锻炼青少年的胃肠道对食物的吸收能力增强，食欲增强。以及现有研究表明，经常参加游泳锻炼的青少年相对不参加运动锻炼者的食欲更好、排便更快、睡眠更有规律。因为水的导热性比空气大，人在水中活动比在陸地上活动消耗能量多，肠蠕动增强，排便多，锻炼30min后更加有利于吸收更多的营养。

（三）神经系统机能的影响

游泳运动是全身协调参与的运动项目，需要肌肉保持有规律的收缩和舒张，这就要求神经系统必须具有长时间保持兴奋性和抑制节律性的转换能力，协调运动中枢与内脏中枢交替活动的能力。长期的游泳运动，加强游泳运动技能动作的熟练性，这对人体大脑皮层的中枢联系进行不断练习，动作反应也就越灵活，这样不仅提高游泳运动能力，同时也增强人脑中枢系统控制机体的能力，这种能力与个人自身已掌握的运动技能数量及其熟练程度有关。游泳运动技能越熟练，神经肌肉之间的协调性和灵活性越好，动作速度和位移速度也越快，可提高人体的速度素质。