浅谈游泳运动员体能及核心力量训练新思路

高勇

游泳运动员训练的最终目的就是为了提高自己，从而赢得更多的竞赛，想要提高自己的成绩就需要对体能和泳姿进行提升，体能能够为身体提供更多力量，而泳姿能够提升自己的游泳效率，两个方面同时提高，才能在成绩上取得显著效果。各国多年来对这两方面的训练方式不断改进，通过专业知识和实践相结合，已经取得了初步成效，为世界游泳运动员都带来了巨大收益。

一、游泳实际训练不能忽视理论知识

当前游泳训练中多数教练都根据自己的工作经验来训练运动员，忽视理论知识的重要性，特别是在流体力学理论的掌握上，更是对运动员有着巨大的提升，传统体能训练对流体力学忽视程度较重，导致运动员在训练时没有系统理论支撑，在专业性训练队伍中这方面还可以靠教练稍作弥补，而在基层训练队伍中这个问题带来的后果呈现非常严重的趋势，无法有效提升运动员的运动效率。流体力学训练方案将流体力学原理和人类自身实际情况相结合，并且通过长年的实践经验和训练数据对比，已经可以投入使用，作为新颖的训练方案，能够有效提高运动员成绩，该方案不光证明了训练需要科学进行，同时运动成绩的提高也并不是独一无二的，完全可以按照规律提升，能够达到人才成型快、成型早、成型多、质量高的目的。

二、游泳运动员体能及核心力量训练的新思路

（一）正确认识传统力学原理和流体力学原理的区别

人们在进行运动原理研究时，在陆地运动方面通常遵循物质初始作用力最大和持续不断的作用力会提高物体运动速度的牛顿定律来研究，而由于陆地空气密度、阻力和水下运动完全不是一个等级，所以这个定律不适合在水下运动使用，同样的道理，流体力学原理也不适合。人体在水中的空气密度要比陆地上高出千倍左右，相对遇到的阻力也会更大，所以如何减少阻力就成了流体力学的优势所在，流体力学原理中的v。可以有效减少人体在水中遇到的阻力，对于如何减少水中的阻力和提升运动员体能，从上个世纪开始，该领域的专家就开始在这方面做研究，但是直到现在也没有一个统一的方法一。

（二）通过水中训练提升游泳运动员体能

从上述对力学理论的分析可以看出游泳运动员必须要付出大量的体能，才能有效提高游泳成绩，通过大量训练来提高自己在水中的行进速度，想要提升游泳速度就必须让上肢和下肢的运动速度变快，在水中想要完成这一点，所付出的能量呈平方趋势增长。运动员通过在体能上大量的付出得到提高，从而完成在划水、打水方面速度的提升，有效提升游泳速度，只有这样才能让人体在水中游进时克服因为速度不断提升导致水体带来的呈平方趋势增加的阻力。在陆地上进行体能训练的特点和在水中进行训练的方式特点没有共同点，所以运动员通过陆地提供训练无法有效提升在水中的体能，必须不断在水中进行训练才能得到提升。

（三）通过核心力量的增强来提高整体体能发挥

通过长年数据累积和实践经验可以发现，运动员核心力量可以起到承上启下的作用。核心力量达标可以让运动员在初始阶段更快的出发，进入冲刺状态，而在游泳全程到了后期阶段，核心力量又决定了运动员在冲刺过程中能否保持全身力量充分调动，所以游泳运动员核心力量是否足够直接决定了在竞赛中能否一鼓作气，取得最终胜利，尤其是在下肢动作的运动上。通过多年来对各国运动员的调查中可以看出，在各个级别的游泳竞赛和平时的游泳训练中，多数运动员在前半段下肢力量还可以正常发挥或者超常发挥，只要在出发阶段不出现失误，多数运动员的速度都相差无几，但是到了后半部分下肢由于没有支撑，导致往往只能靠惯性发力，在冲刺阶段不仅速度没有显著提升，反而会出现缓慢降速的现象，究其原因就是因为运动员在水下由于长时间运动失去了核心力量支撑。所以在教练开展游泳训练时针对运动员的腰腹力量和躯干部位力量进行训练，可以有效提升运动员的核心力量。

三、提高体能以及核心力量训练的实践与创新

（一）如何提高腰腹力量和躯干力量

在大多数的运动中，腰腹力量都起到了决定性作用，运动员腰腹力量的强弱直接决定了运动员技术水平高低，但是由于腰腹肌肉在施展力量时比较自然，导致核心力量在腰腹肌肉上的关键性作用被绝大多数人忽略或者淡忘。尤其是在游泳运动的相关训练中，还没有针对腰部、躯干核心力量的专项训练，也没有相关专家提出过有效的解决方案。通过长年游泳经验可以发现，游泳运动员在进行在和游泳有关的运动和比赛中，要属蝶泳对体力的耗费最大，对运动员的个人能力要求也最高，在运动员使用各种蝶泳姿势中，又属蝶泳腿在运动过程中对运动员体能的消耗最大。在运动员采用蝶泳姿势在水下进行运动时时，最先消耗殆尽的就是下肢部分力量和腰腹肌群力量，为了让运动员能够提升训练强度，迅速提高游泳成绩，可以在日常训练中可以通过提升蝶泳腿训练量和训练强度的方式，来提升运动员整体核心力量。

（二）如何提升核心力量和运动员耐缺氧能力在对运动员核心力量进行提升的同时，我们也要注意提升运动员的耐缺氧能力，在游泳后期阶段耐缺氧能力决定了运动员出水时间，每一次出水都会造成速度上的削弱，所以要盡量减少运动员出水次数。从人类潜力提升规律分析，人体各方面能力的提升都是因为在不断突破极限的刺激之下缓慢提升的，比如通过对运动员缺氧训练让运动员对缺氧状态的适应能力变强，综合性提高运动员的个人能力，由于游泳环境和陆地环境有着明显的区别，水下运动有着强烈的特色，和陆地上各种训练需要分开训练不同，所以在游泳运动员训练蝶泳腿的过程中，可以结合闭气训练同时进行，需要注意这个过程不能过于急躁，防止对运动员身体造成伤害，通过两种训练方法并行，起到运动员核心力量和耐缺氧能力的同时提升。

（三）提高运动员的意志品质和斗志

基本上受过系统化游泳训练的人都曾经接受过耐缺氧训练，过程十分痛苦，从人体能力提升基本规律来讲，人体在水下能够闭气多久和训练水平成正比，当前水平较高的运动员在五十米自由泳比赛中都可以做到不换气游完全程，但是这种游泳方式并不被专业人员看好。通过系统化的制定训练计划，针对性的进行闭气打腿训练方法，不但可以迅速提升游泳运动员的核心力量，还能循序渐进的提高运动员坚强的意志和斗志。

（四）环环相扣提高综合水平

我们在训练过程中需要注意的是不能过于急躁，保证每个环节紧密相连，互相帮助，在进行蝶泳腿和闭气打腿同时训练的过程中可以起到对运动员腰腹肌肉核心力量和耐缺氧能力水平的整体提升，通过这种训练方式能够帮助运动员从肌肉群到内部器官循环的提升，所以这个过程绝对不能过于急躁，应该通过日积月累，慢慢累积才能看见成效，达到训练目的。在训练过程中必须有休息时间，切忌急于求成，训练现场应该有专业的医护人员在一旁守护，防止意外情况发生，并且在运动员高强度训练结束后及时检查运动员身体状况，并且做好营养均衡搭配，全方位提升运动员个人能力，做到游泳成绩的提升。如果运动员年纪较小，需要在训练过程中戴上辅助用具如脚蹼等来配合训练，通过辅助帮助身体素质较差的低龄运动员得到腰腹力量的快速提升，还可以让脚踝关节通过脚蹼作用力的韧带拉扯提升柔韧性，从而对下肢力量起到缓慢提升，不至于对身体造成损害。

四、结束语

通过长期实际训练效果可以看出闭气打腿训练和蝶泳腿能够有效提升运动员腰腹部力量和耐缺氧能力，但是该训练方法只不过是游泳训练中一个小版块，想要对运动进行全面的提升，还需要专家和教练同心协力，探索出一套更加适合中国人体质和训练习惯的训练方法，在各类世界游泳大赛上取得更加傲人的成绩。