初中足球运动员体能训练方案的实证研究

陈非　王学杰　李涛　索成秀　孔晓峰

一、研究目的

研究目的在于结合足球运动项目的专项特点及所需要的运动素质，寻找到合理的训练方法，确定训练方案的行之有效，改进现有体能训练方法，引进现代体能训练的理念和方法，设计出合适的体能训练方法并对足球运动员常见的运动损伤起到预防的作用。同时本论文的研究还能对其他类运动项目的体能训练方法予以借鉴。

二、研究方法

（一）研究对象

本研究实验对象为石家庄市第四十中学16名足球特长生运动员（现役）体能训练。实验对象的一般情况，包括年龄、身高、体重、训练年限（小学阶段）、机能状况等。（见表1）。

（二）文献资料法

通过搜索中国知网、优秀硕博论文数据库、Science外文搜索、万方数据，分别以“体能训练”、“足球体能训练”、“青少年足球体能训练”等为检索词，查阅了大量与足球项目相关的国内外文献资料，并阅读了相关书籍，同时查阅相关运动领域的此类研究。在此基础上对资料进行细致的研究和分析，主要是足球的项目特点和体能训练要求，获得了许多宝贵的经验和启示，为本文的选题、研究分析和撰写提供了理论基础。

（三）专家访谈法

为了更好地了解体能训练和足球项目技术特点、足球队教练员与运动员的实际训练情况、足球运动员体能的评价指标以及体能训练与足球项目的结合点等问题，本人通过面谈、电话和电子邮件等形式向体能训练以及足球项目的相关专家和教练进行交流，访谈对象包括北京市体育科学研究所科研人员及河北师范大学教授，广泛听取专家们的意见和建议，为正确的制定适合青少年足球项目专项特点的体能评价指标和体能训练方案获得了许多的启示。此外，专家们的意见和建议，对论文的研究也提供了一定的理论指导和技术支持。

（四）数理统计法

本文运用运用SPSS18.0数据软件包对实验所获得的测试数据进行录入、统计与分析，实验组采用前后配对T检验分析方法，所得数据以平均数加减标准差的形式表示，来作为判断训练方案是否有效的标准。P值表示统计学的差异，P<0.05表示差异具有显著性，P<0.01表示差异具有高度显著性。

三、结果与分析

（一）FMS运动功能性检测测试数据的比较分析

在美国，FMS是广泛应用于体能训练和康复训练领域的一种用来评估运动员基本功能的动作测试方法。通过它可以检测出运动员肌肉力量和柔韧性的不对称性，以及运动中表现出来的身体薄弱环节，FMS的测试的总分越低，其身体的功能则越差，伤病的风险也会增加。

（二）实验前后左右侧抛实心球测试测试数据的比较分析

左右侧抛实心球是用来评价运动员上下肢及核心区域整体协调用力水平的。就足球项目而言，专项技术动作重心稳定、核心区域的支持与转动，带动力量下肢到上肢的传递最后到达动作整体协调用力，力量在动力链上传递的好坏会直接影响足球专项技术水平的提高与发挥。只有整体“动力链”不出现断链，整体协调一致用力，才能确保专项技术动作的规范。以上测试数据显示（表2），运动员在经过8周的体能训练后，右侧抛实心球和左侧抛实心球的成绩分别提高了0.43m和1.41m，其右侧抛实心球的P值小于0.05，具有显著性差异。左侧抛实心球的P值小于0.01，具有高度显著性差异。就本研究，训练方案中进行安排了很多协调训练的方法，表明此训练方案对整体协调用力具有一定作用。

（三）实验前后八级腹桥测试测试数据的比较分析

结果分析：在足球队的体能训练中加入了穩定状态下的静力性练习训练。从生理学角度来说，静立练习可有利于增长肌肉耐力，从一定层面上，核心区力量训练能够训练到更为深层的小肌肉群。肌肉耐力的增长导致试验后前后对比八级腹桥时间上有了明显提高。

（四）实验前后速度灵敏素质测试测试数据的比较分析

伊利诺斯跑：主要用来评价运动员灵敏素质水平。50米跑：.主要用来评价运动员的短距离速度水平。立定跳远：主要用来评价运动员的爆发力水平。这些体能素质都是足球运动员必须所具备的，灵敏素质对于足球运动，其重要性不亚于其他球类项目的需要。一名优秀的足球运动员其本身的速度能力和爆发力水平也是非常重要的，赛场上需要完成的各个专项技术动作都需要这些体能素质作为保障。经过8周的体能训练，伊利诺斯跑、50米跑和立定跳远分别提高了1.17、0.54、0.11。伊利诺斯跑、50米跑和立定跳远的P值小于0.05，具有显著性差异。就本研究，训练方案中进行安排了很多协调训练的方法，表明此训练方案对灵敏素质、速度能力和下肢爆发力具有一定作用。

四、结语

第一，根据训练内容，合理设置科学简单的评价手段与方法，提高运动员训练兴趣，最终提高运动成绩。

第二，建议组织相关专家针对足球运动特点，制定一套长期、有效、系统的核心区力量训练计划和体能训练方案，以及科学、合理的评价指标。

第三，教练员应该要更关注运动员动作完成的过程，而不是只重视完成的数目，同时不能为了简单用同一种训练方式训练所有队员，而要根据运动员的自身特点设计合理的训练方案。

第四，在使用现代体能训练的方式的同时，不能完全放弃传统力量训练，要将两种练习方法有机结合才能取得最好的效果。