篮球运动中的力量素质训练

郭小奇

篮球运动中任一技术动作都需要力量的支持，力量训练是篮球训练的基础，篮球运动员有了力量才能确保其他方面能够更好的发展。因此，力量素质训练是开展其他篮球技术学习与发展的前提。科学的篮球力量素质训练，可促进球员在篮球技术、篮球战术以及身体素质水平的提高，增强球员的身体对抗能力，避免关节与肌肉等运动损伤，因此，对篮球运动的力量素质训练是十分必要的。

一、篮球运动中力量素质训练的重要性

篮球远动的需要高强度的身体对抗，力量素质过硬的篮球运动员则会有很大的优势，能够掌握一定的空间与地面的主动，主要表现在抢篮板、抢断等，力量素质好的球员会有很大优势。篮球运动员良好的力量素质，具体体现于其是否可以充分发挥基站税水平，且能够长期保持稳定以及良好的竞技状态等。力量素质并不是体能，其只是提高体能的基础。力量素质训练的重要性主要表现在以下几个方面：

（一）力量素质训练可提高球员的进攻能力

篮球运动中的进攻能力，要求球员具备移动、传接、抢篮板、投篮以及身体对抗等。篮球比赛中，球员的进攻动作都要面临比较激烈的身体对抗，需要每一位球员要有较好的腿部力量，使球员的骨肉纤维快速收缩，从而产生巨大的力量，是球员的身体运动比较流畅。力量素质训练对上肢力量的加强，尤其前臂以及收支手腕的力量，这对球员的投篮有很大作用，在长距离的投篮与传球发挥重要作用。力量素质训练加强了球员的腰腹力量，要付连接着上下肢，确保身体的协调、灵活与柔韧，在身体对抗、跳投以及躲避对手都有很大的作用。另外，足弓关节力量以及踝关节韧带力量作为进攻的重要支点，再对其进行力量素质讯量，有效保证球员良好的进攻水平。

（二）力量素质训练可提高球员的防守能力

篮球运动中防守能力主要包括了移动、抢断、盖帽、抢篮板以及身体对抗等。与仅供恩能够离相比，放手能力显得比较被动，需要球员在防守时注意进攻球员的移动或传球路线等，紧跟对方球员的身体动作，防守球员的身体要比进攻球员更加紧张，腰部与腿部力量的消耗会很大，体力会下降很快。特别是在篮球比赛的最后关头，力量在身体对抗中发挥着决定作用。

（三）力量素质训练可减少球员受伤

篮球运动作为一种快节奏的激烈运动，球员受伤问题比比皆是。球员受伤很大程度上是由于球员在运动中，身体对抗比较频繁、肌肉长时间紧张疲劳等造成的，从而出现球员受伤、恢复然后再受伤的情况。篮球远动中球员比较容易受伤的位置基本在踝关节、膝关节、腰部扭伤、肌肉拉伤、手指手腕关节等，而经过长期系统的力量素质驯良，可有效减少以上伤病的出现，有助于加强球员的肌肉爆发力以及耐力等，促进球员肌肉纤维的韧性，减少关节等部位的压力等。

二、我国篮球运动力量素质训练存在的问题

（一）专业教练比较少

篮球运动中的力量素质是球员的基础训练内容，专业教练对训练内容划分的比较细致。而我国当前的力量素质训练的专业教练比较少，无法对球员进行专业的力量素质训练。教练对力量素质训练的认识不够清晰，训练是对力量训练的强度与时间把握不够准确，常出现超负荷训练的问题，使得球员训练的效果达不到要求，自然比赛无法取得比较好的成绩。

（二）力量训练与篮球运动的关系认知不足

我国的篮球运动中，很多人认为技战术的训练决定着比赛的进程，却完全忽略对力量素质训练的作用。因此，良好的力量素质训练是球员在篮球运动中把握主动的关键所在。

（三）训练方法比较单一

在球员的力量素质训练中，训练负荷与训练方法决定着训练的效果。只有使用正确合理的训练方法以及训练量，才能更好的提升球员的力量素质。而我国的篮球训练中，往往存在訓练方法比较匮乏以及训练量没有合理把握的问题，使得训练达不到预期效果，很多运动员在篮球远动中出现伤病的现象。

三、篮球运动中提升力量素质的训练方法

（一）手指手腕力量的训练

对于手指手腕的力量训练可通过指卧撑、连续击掌俯卧撑，通过握力器提升手腕力量。两球员面对面双腿分开，以手指手腕力量进行传球，还可以通过我亚玲等做快速屈伸手腕的训练。

（二）肩部力量训练

对于肩部力量的训练可通过颈后推举或挺举杠铃的方式，也可以使用哑铃侧平举以及前平举的方法进行肩部力量训练。

（三）腰腹力量训练

腰腹力量训练可通过仰卧举腿、仰卧快速屈伸以及仰卧起坐等。通过展腹跳可进行充分展腹，需要球员向后屈膝，两手尽量出脚跟。伸背练习，要求球员双椒菇丁，在鞍马上以髋部未致电下屈躯干至于地面垂直，将双手交叉于脑后，伸背至躯干与地面成稍微高于水平位置的姿势进行重复练习。

（四）腿部训练

通过负重跳联系腿部各关节肌肉的爆发力，负重跳台阶、原地起跳摸篮板等方式进行训练。肩部抗杠铃做深蹲或半蹲，要求球员慢蹲快起，躯干伸直，需要有人从旁保护。

四、总结

篮球远动中的力量素质训练对球员的身体素质有很大作用，也是球员其他素质训练的基础，有助于球员熟练掌握运动技巧，提升技战术水平的应用。保持良好的力量素质，需要系统合理的训练，这样才能保证球员在身体对抗中不至于落于下风，从而避免伤病的困扰。