浅谈射击运动员的初期训练

高秀娟

一、身体素质训练的重要性

女子运动员的力量不如男子运动员，所以，我们更应加强专项力量的训练。射击运动是结合体力与技术双方面的项目，比赛时间长。作为一名射击运动员，必须具备良好的力量、耐力、以及意志力。为了适应射击项目的训练与比赛的要求，身体素质训练具体内容如下：1_核心力量：平板支撑；2腰腹力量：俯卧撑；3.肺活量：长跑、十字跳；4.上肢力量：上举、扩胸；5.平衡能力：燕式平衡、单腿平衡；6.稳定性和持久性：举静力、速射抬臂动作等。

平板支撑练习这是锻炼身体稳定性的有效练习，身体的平衡来源于核心肌肉力量的均衡，某些肌肉过于强大或过于弱小，都导致维持站立力量的不均衡。因此，平板支撑这种几乎能锻炼到所有核心肌肉的练习方式，就是将身体核心肌肉锻炼得更加均衡的有效方法。

通过长期的训练，运动员的身体素质会有明显提高。使技术训练具备了有力的支撑。

二、专项素质训练的重要性

根据项目不同制定不同的训练手段、方法。首先在业余训练中专项训练课上空枪预习是十分重要的内容，新队员基本功训练、老队员巩固和提高技术动作最有效的方法之一，特别有利于射手专心致志的将动作要领正确的掌握操作程序化、自动化。

在空枪预习训练课中，教练员要严格监督运动员在预习课中的训练技术质量，运动员自己更要注重认真程度，这样就防止了不良因素定型化，密切注意技术中的错误成分，及时纠正。持续举枪或重物，这是锻炼举枪稳定性最有效的练习，也是绝大多数射击队所采用的练习方法，简单而有效。通过逐渐加大适应大重量、长时间的举枪练习来提高举枪稳定性。重量越大、时间越长，传到大脑皮层的神经冲动就越强，就越更容易控制肌肉的收缩，稳定性就更好。

三、实弹射击训练

随着运动员的枪支稳定性的提高和技术动作的熟练程度进一步完善，实弹射击是检验空枪预习的最好效果，这时要学会用空枪一体会一要求一考核一比赛的射击方法加强对技术训练的巩固和提高。

第一，体会射击就是在于检验技术动作的练习效果，以打精度散布为主。体会射击的训练方法是强化技能的正确定型，克服错误，以“好”为主，“练打练”或“打练打”的方式进行。

第二，要求射击就是技术、战术、心理、预习、体会的相结合一起来进行的实弹射击，这个方法要求运动员心里的承受力、娴熟的技术动作，独立的思维能力是运动员发挥技术水平最好的方法。运动员要清楚比赛需要什么，平時就练什么。

第三，考核射击是模拟比赛的程序下进行的，要求运动员在考核前充分准备心理、技术，出现问题怎么解决，为比赛做好准备。同时也是要求运动员的独立思考能力怎么应对比赛，在一个良好的心态下进入比赛。考核结束要求运动员认真总结、分析自我，找差距及时的纠正错误，并且改进比赛方案，进一步的实施。

在训练上要突出比赛是训练的延续，训练的目的就是比赛，而比赛又可以检验训练的效果，这就要求教练员在训练中所有的训练方法和手段都围绕着比赛进行，比赛需要什么我们就练什么，不需要的就不应在训练中体现。随着现代训练的科学技术含量的提高，我们要不断的学习新的训练理念，淘汰陈旧落后的训练模式，新的理念要有更大的变化，把基层的训练统一规范化。

四、以平常心参赛比赛是正常发挥的保障

射击，它不仅仅是一项技术动作，同时，它还是一个人心态的反应。射击技术动作单一且多次重复，动作持续时间长，这更要求运动员不仅能承受坏，更能承受住好。有些运动员不能正确面对、不敢面对，出现想赢怕输的心态。在比赛中，他们往往不敢正视出现的失误，对结果有恐瞑心理，针对这几个问题，结合了射击项目的相关知识，分析其原因并制定了相应的心理调整方法。

首先运动员经常面临着比赛发挥的问题。训练成绩不错，等在比赛中发挥不出来，甚至出现了恐惧比赛的心理。其实对运动员来说，影响成绩的原因中，心理方面的问题大于技术水平的问题。为解决这一问题，从生理方面和心理方面进行了探讨。在观察运动员比赛时，发现运动员一上场就出现心跳加快的症状，甚至出现腿抖的症状。这些都是由于紧张出现的不良表现。对于这种情况的运动员，要从两个角度帮助运动员解决。首先是调整情绪，将自己的注意力转移到技术动作中，逐渐进入到比赛的最佳状态；第二是在运动员平时训练中逐步形成正确的思想意识。运动员可以想打好这是人之常情。但是不可以怕打坏。并且，为了充分发挥技术，就必须明确比赛目的，端正比赛动机，放下包袱轻松上阵；做好赛前的自我心理调整，保持清醒的头脑，把精力转到关键技术上。

对于青少年的培养，要注意培养他们对射击的浓厚兴趣，然后再根据运动员的各自不同的个性，为其制定不同的训练方案进行训练。虽然训练方案、方法不同但训练指导思想只有一个，培养运动员的不怕苦不怕累的意志品质。并且，有老队员，优秀运动员的事迹鼓舞他们，从而树立出为国争光的雄心壮志。