探究青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法

邵军

一、引言

作為奥运会参赛项目之一，皮划艇对运动员体能具有较高的要求，而通过研究可以发现，对比赛成绩具有直接影响的因素主要集中在有氧耐力、爆发力以及最大力量这三个方面。随着皮划艇项目被越来越多的人所熟知，围绕着青少年皮划艇运动员所开展的体能训练工作，也逐步走向完善，训练意识薄弱等较为常见的问题得到了有效解决，体能训练的作用渐渐显露了出来，但这并不代表体能训练方法已经不存在缺陷，因此，本文具有一定的现实意义。

二、青少年皮划艇运动员体能的训练特征

对任意运动项目而言，运动员自身的运动水平和体能水平之间都具有十分紧密的联系，对于在静水中开展的、高负荷的运动项目——皮划艇运动而言，更是如此。无论处于舟艇运动的哪一阶段，运动员都需要充分调动自身的各个肌肉群，只有这样才能保证皮划艇始终处于高速前进的状态下。通常情况下，皮划艇比赛的运行由四个阶段组成，分别是起航、加速、划行和最后的冲刺，各阶段在划船速度方面具有的要求均存在细微的差别。皮划艇运动需要运动员在水中以特定周期为单位完成快速拉桨的运动，从运动员的角度来说，只有保证自身体能充沛，才能对划桨的动作进行高质量完成。通过研究可以发现，皮划艇运动员划桨时往往会伴随着侧腿蹬踏动作，将力量经过臀部肌肉和腹部肌肉最终传递到上肢，并将躯干作为轴心，和船桨进行频率相同的运动，由此可以看出，对青少年皮划艇运动员来说，保证身体肌肉群协调是很重要的，而这一目标的实现，往往需要经过大量的体能训练。

三、青少年皮划艇运动员体能的训练方法

（一）耐力训练

耐力训练的目的是使青少年运动员在皮划艇运动中保证皮艇始终具有快速启动、匀速前进以及相应的加速能力，而耐力训练所应用的方法主要分为持续跑。匀速跑与变速跑几种，下面分别针对不同的训练方法展开讨论。第一种，持续跑，持续跑的时间应当控制在40分钟左右，距离以1000米至1500米最佳，固定的距离和时间可以保证青少年运动员的心跳负荷被控制在约155次/分钟；第二种，匀速跑及变速跑，这两种训练方法都属于典型的有氧训练，虽然可以应用的训练手段种类较多，但是大部分都是多组间歇跑，训练时长同样以40分钟为一个单位，每组训练强度则以心率处于180次份钟至185次/分钟这一范围内为最佳，待青少年运动员的心率逐渐放缓至约130次/分钟时，就可以进行第二组训练，每次耐力训练可根据运动员的实际情况在3组到5组的范围内进行确定。

（二）力量训练

力量训练强调的是将体能整体性和项目专业性进行结合，具体来说，就是通过对体能进行训练的方式，加强青少年运动员告诉收缩肌肉的能力和功率，常见的训练方法主要是针对肱三头肌、三角肌前束、胸大肌所开展的卧推训练。体能整体性中“整体性”一词指的是对身体的整体机能进行训练，保证身体在运动过程中能够充分发挥自身的作用，基础的力量训练和专项的力量训练都能够对体能整体性进行不同程度的强化，在体能训练过程中需要运动员引起重视的内容主要概括为以下几点：其一，将整体性训练和专项性训练进行结合；其二，保证身体不同部位所对应肌肉群都能够得到应有的训练，增加全身肌肉的伸缩力量。

（三）柔韧性训练

对青少年皮划艇运动员而言，自身的灵活性不仅对运动效率具有决定性作用，还会对肌肉系统产生直接影响。作为恢复性训练的一种，尽在体能训练结束后开展柔韧性训练是不够的，还应当将其融入体能训练的过程中，在锻炼运动员新陈代谢能力的基础上，保证其肌纤维可以得到应有的恢复。

（四）协调性训练

对皮划艇运动员而言，如果想要形成运动技能，关键是建立并巩固自身的条件反射，加强协调能力，只有这样才能对不同技能储备进行合理的掌握和运用，大脑皮层所具有的暂时联系自然也就能够在较短的时间内被建立起来，无论是适应新练习还是掌握新技能的速度都会得到一定程度的提升。运动素质的发展也包括培养并训练协调能力，作为以合理技术为依托，对体育素质发展进行充分发挥的关键，协调能力对运动员具有十分重要的作用，因此，如果想要保证针对协调能力所开展训练活动能够取得应有的效果，关键是明确个体特征与训练方法间存在的联系，并在训练过程中将二者进行有机结合，只有这样才能起到事半功倍的训练效果。

四、结论

本文始终围绕着青少年皮划艇运动员在体能训练方面具有的特征以及合理的训练方法展开讨论，并得出“只有对科学的训练方法加以掌握并应用在日常训练的过程中，才能够取得应有的效果”这一结论。通过对本文叙述的内容进行分析能够发现，体能训练的作用主要体现在对青少年运动员自身体能水平进行提升的方面，因此，如果想要在皮划艇比赛中取得优异成绩，运动员应当对体能训练的作用引起重视，并根据自身情况对训练方法进行适当调整。