冷热浸泡水疗方法对运动疲劳恢复的作用探讨

左晓婷　田辉　马世勇　张冠男

运动员的训练强度越大，疲劳恢复时间就越长。水疗法作为一种新颖的缩短恢复时间且有效的方法，已经在国内外竞技训练领域得到越来越多的应用。就接触方式来说浸泡式水疗应用较广，按水温来区分，包括热水浸泡、冷水浸泡、冷热水交替浸泡三种。这几种方法都能够降低运动员训练后的疲劳度，减少疲劳的累积，减轻训练后延迟性肌肉酸痛的症状，推迟训练后肌肉力量的下降。同时还能降低运动引起的机体细微肌肉损伤，减少肌肉炎症的产生，帮助身体迅速恢复到训练之前的状态，起到防治运动性肌肉损伤的作用。本文就浸泡水疗的种类和方法、对系统功能作用进行综述，同时探讨其在运动实践中的应用效果。

一、浸泡水疗的种类和方法

（一）热水浸泡

适用于在非高强度训练期，基本无疲劳，精神稍有紧张、肌肉稍有僵硬情况。方法是应用SPA、全身涡流气泡浴缸、水下按摩及电浴联合治疗浴槽、干式按摩水床等设备，每次选择1-2个。按各自的操作说明使用。但水温控制在37.8℃～41.1℃左右。

（二）冷水浸泡

适用于近期正在进行高强度训练的运动员或有较重疲劳，甚至不能很好完成训练计划的运动员。方法是运动员平躺在水下按摩及电浴联合治疗浴槽中，全身浸泡在水中，水温设定为10-15℃，根据运员的耐受程度，浸泡5-10分钟。有研究表明，10分钟6℃的冷水浸泡可以最低程度地减少肌肉酸痛和疼痛的扩散。两次训练中间进行冷疗恢复措施会对第二阶段在热环境中的训练表现有促进作用，在比赛时间上会有约6%的提高。……