单手肩上投篮技术动作研究

宋效琦

投篮是篮球运动的基础技术，也是得分的重要方法，而单手肩上投篮是篮球比赛中应用最为普遍的一种得分手段。基于生物力学原理视角，单手肩上投篮凭借其稳定性，投篮命中率相对比较高，是篮球队赢得比赛的重要因素。随着篮球事业的发展与创新，许多新投篮方法应运而生，但是肩上投篮仍然是最基础的，其重要性不容忽视。

一、动作方法

基于右手投篮视角分析，双手持球时应于腹前或者是胸前，双腿微屈的基础上提球快速至额头前上方，并且双手顺时针的旋转球，然后右手保持在球后下方，手指要自然分开，用掌心拖球，左手掌心贴着球左前方，从而形成投篮姿势。此时下肢蹲伸发力，右臂伸直舒展时左手离开球，通过右手腕与手指发力出球，脚跟稍微的提起，球出手的同时身体必须要舒展，并且身体的中心要落于两脚之间，右手指正对瞄蓝点，然后手心向下，同时放松手腕、臀部，用眼睛注视篮球圈的前沿或者是碰板点。

二、瞄准点

瞄蓝点就是投篮过程中球员目视的点，一般是篮圈前沿或者是篮板点。依照瞄蓝点距离、球员静止、移动状态等因素，瞬间准确的作出相应的投篮动作，比如投篮力量、篮球运动弧度等，而这些是需要篮球运动员通过实战比赛、训练积累经验。以碰板投中为例，篮球运动员要瞄准篮板中可以让球触碰篮板之后进入篮球圈的一点，要求投球点和篮板之间形成的角度在15°至45°区间。投篮过程中篮球运动员应依照投篮位置与距离以及球的旋转等相关影响要素合理选择瞄蓝点，如果触碰篮板的角度比较小，且距离远，那么选择瞄蓝点时就要离篮圈相对远一些；如果触碰篮板的角度比较大，且距离较近，那么选择瞄蓝点时就要离篮圈的距离近一些。

三、控制投篮力量

投篮用力时是身体每一个关节之间协调用力的过程，也是力量传递与力臂的叠加过程中。投篮力量源于脚前掌蹬地，并经过踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、肘关节以及腕关节传递至手指，最后经由手指传递给球体，此时球就会快速的出手，同时力量也决定着球的飞行高度与远度。投篮力量是由下到上，每个关节的协调与连贯用力，且每个关节几乎同时完成力量的传递。投篮动作中的每个关节之间是紧密相连的，决不能脱节，特别是手指拨球，一定要快速有力，将身体的全部力量传递给球，不然就会影响投篮准确率。

篮球自身重量仅仅几百克，十岁左右的小朋友也能扔出几十米。但是投篮不能只靠蛮力，是需要技巧的。基于此，如果力量不足时，单手肩上投篮时两脚之间的距离不要过大，避免力量水平分解；两膝委屈角度135°时的力臂是最大的；上体应该保持正直，让力量能够垂直向上进行传递；肩肘腕的角度应接近于90度，然后利用指尖把球拨出，脚后跟微微抬起的同时手臂要全部舒展完成送球。如果力量充足应合理控制，首先应培养正确的投篮动作，并慢慢定型，然后依照与篮筐的距离合理选择用力。通过大量实战训练与比赛，动力定型之后就能养成手感，从而有效控制投篮力量。

四、出手角度与球抛物线

投篮时不同的投篮距离应选择不同的出手角度，其随着篮球运动员的身高与出手速度以及投篮距离的改变而变化。如果出手角度大，篮球的飞行弧度就越高；如果出手角度小，那么篮球的飞行弧度就低，出手角度与距离息息相关。而抛物线是指篮球出手之后的飞行轨迹，通常分为高抛物线、中抛物线以及低抛物线。高抛物线就是篮球飞行的线路与垂直基本接近，投篮准确率更高，可是由于高抛物线篮球的飞行弧线比较长，如果想要达到高抛物线就必须要用力，而用力过猛必然会影响飞行方向，从而减小命中率。低抛物线是篮球飞行线路基本与篮圈水平面一致，投篮命中率较低，篮球员一般不会选择底低抛物线。而中抛物线是篮球飞行轨迹的最高点与篮板上沿相平，投篮命中率高，是最佳的投篮抛物线。因此，篮球员单手肩上投篮时要合理选择出手角度与篮球抛物线，以提高命中率。

五、总结

单手肩上投篮是篮球比赛中应用最广、效果最佳的一种投篮技巧。篮球比赛中接近50%的得分来源于单手肩上投篮，因此分析单手肩上投篮技术动作，提高投篮命中率，是贏得篮球比赛胜利的重要砝码。