单手肩上投篮技术动作研究

宋效琦

投篮是篮球运动的基础技术，也是得分的重要方法，而单手肩上投篮是篮球比赛中应用最为普遍的一种得分手段。基于生物力学原理视角，单手肩上投篮凭借其稳定性，投篮命中率相对比较高，是篮球队赢得比赛的重要因素。随着篮球事业的发展与创新，许多新投篮方法应运而生，但是肩上投篮仍然是最基础的，其重要性不容忽视。

一、动作方法

基于右手投篮视角分析，双手持球时应于腹前或者是胸前，双腿微屈的基础上提球快速至额头前上方，并且双手顺时针的旋转球，然后右手保持在球后下方，手指要自然分开，用掌心拖球，左手掌心贴着球左前方，从而形成投篮姿势。此时下肢蹲伸发力，右臂伸直舒展时左手离开球，通过右手腕与手指发力出球，脚跟稍微的提起，球出手的同时身体必须要舒展，并且身体的中心要落于两脚之间，右手指正对瞄蓝点，然后手心向下，同时放松手腕、臀部，用眼睛注视篮球圈的前沿或者是碰板点。

二、瞄准点

瞄蓝点就是投篮过程中球员目视的点，一般是篮圈前沿或者是篮板点。依照瞄蓝点距离、球员静止、移动状态等因素，瞬间准确的作出相应的投篮动作，比如投篮力量、篮球运动弧度等，而这些是需要篮球运动员通过实战比赛、训练积累经验。以碰板投中为例，篮球运动员要瞄准篮板中可以让球触碰篮板之后进入篮球圈的一点，要求投球点和篮板之间形成的角度在15°至45°区间。投篮过程中篮球运动员应依照投篮位置与距离以及球的旋转等相关影响要素合理选择瞄蓝点，如果触碰篮板的角度比较小，且距离远，那么选择瞄蓝点时就要离篮圈相对远一些；……