双杠支撑摆动后摆挺身下教学探讨

刘高祥

摘 要：中职学生学习双杠支撑后摆挺身下动作，有助于增强自信心，培养勇敢、顽强的意志品质和勇于克服困难的优良品质。因此，文章从原地俯撑、左右助推，杠端摆动、换手摆腿，上下升降、体验过杠，保护帮助、加力移动等方面，对双杠支撑后摆挺身下动作的教学进行探讨，以帮助学生提升身体素质。

关键词：双杠教学；支撑后摆挺身下；中职体育；身体素质

中图分类号：G718.3；G712 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）06-0084-01

双杠支撑摆动后摆挺身下动作是体操双杠教学内容，不仅可以增强学生的上肢、胸腹和腰腹力量，锻炼学生的前庭器官，提高学生的平衡能力和对身体的控制能力，增强学生的灵敏协调性，而且也为学生以后学习双杠上的支撑前摆向内转体180度等动作技术打下了扎实的基础。下面，從以下几个方面对双杠支撑后摆挺身下动作的教学进行论述。

一、原地俯撑，左右助推

教师在教学体操双杠动作技术时，应尽量地利用地面、辅助器械让学生进行体验。开始学习的时候，学生可以先从徒手动作练习开始，在教师的指导下先做一些简单易学的模仿性、诱导性、辅助性动作练习，这样可以增加肌肉的本体感觉，形成正确的动力定型，加快在器械上动作技术的学习。比如，全班学生40人，成四列横队站好，趴下成俯撑动作姿势。第一个练习是听老师口令，一是右手往右移动肩宽距离，二是左手迅速跟进过去成俯撑，然后再还原到原有位置；第二个练习是俯撑后，听到老师哨声后，学生两腿发力腾空往右上方摆起，落下后再还原到原有位置；第三个练习是俯撑后，听老师口令，一是右手往右移动肩宽距离的瞬间两腿往右上方摆动，二是左手快速往右移动肩宽距离的同时两腿落地，成俯撑姿势。这样的练习可以使学生快速掌握双杠支撑摆动后摆挺身下动作，便于学生快速掌握，缩短了学习时间。

二、杠端摆动，换手摆腿

学生站在双杠两端进行身体的支撑摆动，主要是感悟人体在摆动时两手腕的控制能力、身体的平衡能力、做动作时的协调能力。因此，教师在教学时，必须通过多次重复的支撑摆动加强这些能力的锻炼，提高学生在双杠两端的动作质量。比如，全班学生40人，分成八个小组，在四副双杠的杠端进行支撑摆动以及后摆挺身下的动作练习。学生在练习第一个杠端支撑摆动动作技术时，以肩关节为轴，前摆时身体尽可能摆至与杠面平行，手腕后部发力控制身体平衡；后摆时，整个身体要尽力与杠面成45°角，手腕的前部发力控制住身体平衡。第二个练习是在双杠的杠端做支撑摆动，往后摆动时，身体到达最高点，制动的同时左手臂发力推杠，右手臂迅速离开杠端，左手迅速移动过来抓杠，整个身体往右平移，形成空中挺身姿势，下落至地面站稳。这样不断重复练习，能够帮助学生克服心理上的障碍，使他们顺利地换手换杠，在空中保持稳定的挺身姿势，站稳落地，学会并掌握正确的动作技术。

三、上下升降，体验过杠

双杠支撑摆动后摆挺身下最关键的动作就是后摆挺身下，学生害怕后摆时的两腿会砸到杠出不来，因此升降一端双杠是克服学生心理的非常好的方法，有利于提高动作技术的完成度。在练习时，教师先把双杠的一端全部降低到一定的距离。学生在练习的时候可以先后摆双脚站在双杠的杠面上，然后从杠面上下落，再次练习的时候，支撑后摆直接从低端摆出杠，下落站稳。等到一定的熟练程度后，逐渐升高杠，直至与支撑端相平。这样的练习大大增加了学生的自信心，让学生能够大胆地进行练习，很容易学会并掌握支撑摆动后摆挺身下的动作技术。

四、保护帮助，加力移动

学生在通过多样化的辅助性和诱导性练习之后，逐渐地掌握了支撑摆动后摆挺身下的动作技术，有的可以独立在双杠上完成，有的可以在同伴的帮助下完成。但在保护与帮助时，必须要注意站在双杠的外侧，一手抓住练习者的肩部，等练习者后摆过杠时，迅速抓住练习者的大腿外侧，帮助练习者移动出杠，稳稳地落地。比如，甲乙两人一起练习，甲进行练习时，乙站在双杠外练习者甲的右侧，一手抓住甲的肩部，等甲后摆出杠时，乙迅速抓住甲的大腿移动，后摆挺身落地站稳。这样的练习可以提高动作的质量，帮助练习者能顺利完成动作，提高课堂教学效率。

五、换手及时，挺身展体

在学生已经基本掌握支撑摆动后摆挺身下动作技术后，教师可以要求学生在提高动作质量的基础上，再支撑后摆到最高点时制动，同时手臂发力将身体移出杠的上方，加快两手臂的换手速度，身体平行于双杠纵向的外侧出杠。这能够使练习者在整个空中动作形成挺身展体姿势，并且能在空中保持一定的滞空时间，屈膝缓冲，稳稳落地。学生只有不断重复地练习，感悟身体到了什么样的位置才可以制动、手臂如何发力使身体平行移动，才能增加肌肉的本体感觉，确保整个完整动作的姿势优美到位，有利于提高动作的稳定性。

六、结束语

总之，教师应多钻研双杠的教学内容，挖掘双杠上的动作技术的内涵，寻找多样化的教学方法，让学生易学易练。这样，学生就会克服心理上的障碍，增强自信心，主动积极地参与到课堂教学中，发挥自己的运动潜能，更好更快地完成学习任务，达到强身健体的目的。

参考文献：

[1]李志勇.如何保证双杠支撑摆动后摆挺身下教学的安全[J].体育教学，2015（09）.

[2]马林鸣.双杠后摆挺身下帮助与保护方法[J].体育教学，2002（03）.