32式太极拳促进老年人身体平衡能力及协调能力的功效分析

吕寻鲁 刘晓梅 冷超

关键词：32式太极拳;老龄化;平衡能力;协调能力

中图分类号：G852.11

文献标识码：A

本研究通过对练习32式太极拳的老年人平衡能力与协调能力的测试，对比实验组与参照组平衡能力与协调能力之间的差异，评定32式太极拳对改善老年人平衡能力与协调能力的效果，为老年人科学选择适合自身的健身项目来改善平衡能力与协调能力提供理论依据，以促进老年人身体健康，进一步提高老年人抗衰老的能力，使老年人得以益寿延年，对构建社会主义和谐社会具有良好的现实意义。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以在哈尔滨学院市民学习中心太极班50～70岁之间的24名学员作为实验组，选取社区50～70岁28名不经过任何锻炼的老年人作为参照组，实验组进行十四周32式太极拳练习，在实验组、对照组组内及组间进行差异显著性分析。

2.32式太极拳锻炼过程

因为32式太极拳比之42式太极拳简单易学，而较之24式简化太极拳的动作又灵活多变，所以本研究选取32式太极拳作为练习的套路。

32式太极拳属于中段位太极拳，是武术段位制中的四段太极拳规定套路，由于该套路有32个动作，所以人们也称之为32式太极拳。该套路以杨式太极拳的动作为主，集吴式、陈式、孙式太极拳之长，动作舒展大方、简明易懂。虽然32式太极拳是中段位太极拳，但是该套路仍然简单易学，能够满足广大人民群众健体强身、修养身心的需求。

（1）32式太极拳对平衡能力的影响。很多初学太极拳的人在练习太极拳套路时会经常出现站立不稳这一问题。为了解决这一问题，应让练习者在练习过程中控制好重心的高低——重心越低，站立越稳定;再有就是让脚趾找到抓地感，立身中正，从而增加稳定和平衡性。在32式太极拳的第三段动作中右拍脚、左分脚、右蹬脚和第四段动作中“金鸡独立、转身摆莲”都是加强身体平衡能力的练习。

（2）32式太极拳对协调能力的影响。老年人的身体特点除了平衡能力较差，身体的协调能力也较之年轻人更弱。太极拳独特的运动方式——呼吸、意念、动作的高度统一便能更好地锻炼老年人的协调能力。太极拳的练习极为合乎人体的生理规律，是令人体的动作、意识、呼吸三者高度协调的一种运动项目。在练习太极拳的过程中，“手、眼、身法、步法”配合越协调，动作就会愈发自然和优美，攻防意思便显得更清楚，其所蕴含的气势也能够体现出来，反之则形不达意、意不传神。一套拳越是练得严格规范、精致细微，越显得自然通达，这其中的一个重要因素就是人体的协调能力。

在32式太极拳的第一段动作中的搂膝拗步、第二段动作中的云手都是对加强身体协调能力的练习。

在基本功练习中，把太极拳中的云手、搂膝拗步单独地拿出来进行锻炼。在练单式的基础上，循序渐进，同时搭配组合练习，假以时日，练习者身体的协调能力便能大幅度提高。

3.研究方法

平衡能力主要分为静态平衡能力与动态平衡能力，静态平衡能力的测量采取“闭目单足立”，动态平衡能力的测量采取闭目原地踏步，协调能力的测试方法主要采用投准来进行测量，具体方法参考孙庆祝《体育测量与评价》。

4.数理统计法

本研究首先对平衡能力及协调能力的测试结果进行统计，用Excel电子表格建立数据库，对数据进行统计学处理，得出数据的平均值和标准差，分析实验前后测试结果的差异显著性。

二、结果与分析

1.实验之前实验组与参照组之间的数据对比分析

在实验之前，实验组与参照组都进行平衡能力和协调能力的测试（见表1）。从所测得的数据对比分析得出：实验组与参照组数据差异性不明显，两个组别的平衡能力和协调能力水平差异不大。

2.实验组在实验前后数据对比分析

在实验完成后，对比实验组在实验前后所测得的数据（见表2），从表格中所显示的数据得出：在实验后，所进行的三项测试数据的平均值都有了显著提高。由此看出，32式太极拳对提高老年人的平衡能力及协调能力有很大帮助。

3.参照组在实验前后数据对比分析

在实验完成后，对比参照组在实验前后所测得的数据（见表3），从表格中所显示的数据得出：参照组三项测试数据平均值在实验前后差异显著性不明显，证实了无锻炼人群平衡能力及协调能力基本无变化或变化较小。

4.实验之后实验组与参照组之间的数据对比分析

通过实验之后实验组与参照组的数据（见表4）对比分析得出：长期坚持练习32式太极拳运动对人体的平衡能力及协调能力有较为显著的提高。与无锻炼组比较，经常练习太极拳在改善老年人平衡能力及协调能力两方面确实有积极的作用。

三、结论

本文通過对测试数据的分析，得出32式太极拳对延缓老年人平衡能力的下降有明显的功效，可使老年人的本体感觉、柔韧性、肌肉力量等能力增强，从而延缓平衡能力的下降。32式太极拳还可以增强老年人的协调能力，使老年人对套路的理解加深，能够更轻松地完成较复杂的太极拳动作，使肢体变得更加协调一致。而进行太极拳的最低持续时间不宜少于14周，每周练习不宜少于3次，每次练习时间要在1小时以上。

参考文献：

[1]金昌龙.太极拳练习对中高龄者动态平衡机能的影响[J].上海体育学院学报，2009（6）.

[2]孙庆祝.体育测量与评价（第2版）[M].北京：高等教育出版社，2010.